Учебное пособие по курсу «Основы журналистики»



Сторінка3/4
Дата конвертації11.04.2016
Розмір0.6 Mb.
1   2   3   4

Температура воздуха в помещении, где вы работаете, должна быть 18-20 градусов. Экспериментально установлено, что именно при такой температуре производительность максимальная.

Крайне важно, чтобы воздух в комнате был свежий. Дело в том, что при интенсивной умственной деятельности работа кровоснабжение мозга увеличивается в 8-9 раз по сравнению с отдыхом. А мозгу крайне необходим кислород. Важен он и для окисления органических веществ, которые питают ткани и способствуют выработке энергии. Нормальное насыщение крови кислородом улучшает функционирование организма, деятельность сердечно-сосудистой и нервной систем, обмен веществ, способствует выведению ядов.

Чтобы воздух в помещении приближался по составу к природному, желательно работать при открытой форточке или окне, чаще проветривать комнату. В сутки взрослый человек выделяет 22 литра углекислого газа. У тех, кто работает в душном помещении, начинаются головные боли, повышается давление. Еще Маяковский писал: «Затхлым воздухом жизнь режем. Товарищи, отдыхайте на воздухе свежем». Добавим, не только отдыхайте, но и работайте, если есть возможность, при свежем воздухе.

Важно обратить внимание и на нормальную влажность воздуха (50-70%). Человек выделяет в сутки через кожу и легкие около литра воды. Работа в помещении с повышенной влажностью быстро утомляет человека.

Хорошо, если вам удается работать в тишине, особенно важно это для умственного, творческого труда, главной особенностью которого является глубокая сосредоточенность на предмете занятий. Только при полной углубленности удается глубоко освоить книгу, которую вы читаете, решить творческую проблему, над которой работаете, точно выразить мысль, если пишете какой-то текст. Это тем более важно при решении чисто творческих задач. Мысль, идея, образ, слово, которые при сосредоточенной, а иногда и вдохновенной работе плавно и логично приходят к вам в голову и органично ложатся на лист бумаги, уйдут, прервутся и могут не вернуться к вам, если кто-то помешал вам, если отвлек какой-то сильный шум.

Однако тишина не должна быть абсолютной: в таком вакууме человек очень быстро утомляется. Когда в Лондонской библиотеке создали условия полной тишины, оказалось, что читатели быстро утомлялись и работоспособность их падала. То есть какой-то фоновый шум, иногда тихая нераздражающая музыка наоборот способствуют творчеству. Известно, что многие художники, литераторы, ученые работают под музыку, и она вдохновляет их на решение сложных творческих задач.

Обратите внимание на освещение. Оно должно быть равномерным. В настольной лампе, которая расположена слева, лампочка 40-60 ватт и нить накаливания скрыты от глаз абажуром, лучше зеленого цвета. Зеленый цвет успокаивает глаза и нервную систему. Наука цвета – это древняя и сложная наука (почитайте на эту тему хотя бы Гете, который в зависимости от характера своих сочинений пользовался очками разного цвета). Красный цвет возбуждает и поднимает настроение, так же как оранжевый и желтый. Черный угнетает, голубой и зеленый успокаивают (рабочие, которые переносили черные ящики, считали, что они тяжелее, чем белые и желтые, хотя вес был одинаков). Студенты лучше усваивают материал при теплых тонах, особенно если нагрузка велика. Вообще светлые тона комнаты создают веселую мажорную обстановку. В помещениях, где работают люди умственного труда, нередко можно встретить и успокаивающие холодные тона – приглушенные оттенки голубого или сине-зеленого. Но цвет стен зависит от характера и интенсивности труда.

Теперь о рабочем месте. Стол должен быть удобным, его высота – на уровне локтей. Желательно, чтобы поверхность стола была матовой и не давала бликов. Лучше покрывать ее зеленым сукном (помните, в пьесах Островского всегда фигурировали столы с зеленым сукном) или бумагой. Высота стола на уровне локтей. А точные значения высоты стола и стула (в см) для разных ростов приводят специалисты по эргономике:




Рост человека


Высота стола


Высота сиденья стула


Дифференциация -разница между высотой стола и сиденья

155-164

73,0

44,0

29,0

165-174

77,5

47,5

30,0

175-185

81,0

50,0

31,0

Желательно, чтобы стул или рабочее кресло были с подлокотниками, потому что работа без них может увеличить расход энергии едва ли не наполовину, особенно если работать резко согнувшись. Сидеть лучше с небольшим наклоном головы. Для ног целесообразно иметь подставку. Сейчас, когда у многих студентов есть компьютеры, их рабочее место оборудовано специально сконструированным компьютерным столом с выдвижной доской, на котором есть возможность поставить компьютер с принтером, сканером, подставку для работы с книгами и рукописями и т.п.

Вообще работать стоя полезно, недаром в прошлом веке были очень распространены специальные наклонные высокие конторки для такой работы. Ими пользовались многие великие люди: Пушкин, Золя, Шоу, Менделеев и др. В сидячем согнутом состоянии сдавливаются нервные стволы, сосуды, грудная клетка, плохо вентилируются легкие, определенные мышцы перегружаются. А восточные философы еще считают, что информация циркулирует в прямом состоянии лучше, потому что идет по нервным путям позвоночника. Не потому ли многие ученые решают свои сложные задачи во время прогулок по кабинету или в саду. Хорошо известно, что Платон, Аристотель и другие философы вели беседы со своими учениками во время прогулок в саду академии, и их даже называли перипатетиками, что в переводе означает «прогуливающиеся».

Сейчас не представляет труда при наличии денег оборудовать свой кабинет удобной эргономичной мебелью и необходимой оргтехникой: компьютером, принтером, сканером и пр., ящиками для картотек (хотя сейчас информацию чаще хранят в памяти компьютера, на дисках), удобными папками для хранения печатной информации. Но и при скудных денежных средствах можно сделать свой рабочий уголок удобным для работы, обеспечить себя набором библиографических карточек, цветных ручек и фломастеров, карандашей, канцелярских принадлежностей и т.п.

Но главное, на рабочем месте должна быть ваша библиотека, основной блок которой, помимо профессиональной литературы и книг, соответствующих вашим интересам, составят справочные издания и словари.
Правило четвертое: делай любое дело с интересом, развивай положительную установку на труд, будь творцом. Интерес, вдохновение, творчество - вот что лежит в основе всякой эффективной работы. Вы конечно замечали, что, когда вам нравится работа, она делается легко и быстро, незаметно летят минуты и даже часы. А неинтересная, нудная, однообразная работа утомляет, и время, кажется, тянется вечность.

В.М.Бехтерев так объясняет физиологические основы значения интереса. Всякий труд возбуждает защитный рефлекс сопротивления. Поэтому организм, защищая себя от переутомления, вырабатывает токсические продукты, которые заставляют организм отдыхать, тормозят выполнение трудовых операций. Но в противоположность этому рефлексу возникает другой, который развивается главным образом в сердечно-сосудистой сфере. Это эмоциональный фактор – интерес к работе. Стимулируя деятельность сердца, этот рефлекс противодействует утомлению.

Вы скажете: «Но есть заведомо скучные занятия, есть курсы, которые не вызывают интереса». Конечно, художественную литературу не сравнишь по содержанию с алгеброй, хотя некоторые считают математику самой интересной и творческой областью человеческого знания. А экономика или право? Для одних скучны, для других – поэзия закономерностей и тенденций, бесконечное разнообразие ситуаций, творчество решения актуальных проблем жизни. Журналистика, как правило, интересует всех, и дисциплины, с нею связанные, кажутся интересными, хотя тоже в разной степени. Короче, нет скучных видов деятельности, есть нетворческое к ним отношение. Ведь даже мытье пола можно сделать увлекательным занятием, если рисовать тряпкой цветы на полу или писать стихи. Ищите в скучных на первый взгляд предметах интересное и полезное для себя, если не в содержании, так в форме усвоения знаний, Вспомните, что они пригодятся в вашей будущей профессии. Придумывайте, играйте, включайте воображение, фантазируйте. Будьте творцами. И тогда дело пойдет легко и продуктивно.
Правило пятое: используй полезные стереотипы в труде, старайся по возможности работать всегда в одно и то же время, на одном месте, в одних условиях.

Если работа всегда начинается в одно время и ее условия одинаковы, организм легко включается в трудовую деятельность.

Мы уже затрагивали эту важную тему, когда говорили о планировании времени. Динамический стереотип – это относительно устойчивая система реакций организма на воздействия внешней среды. Он формируется под влиянием факторов, которые повторяются в определенной последовательности. Это физиологическая основа автоматизации навыков, их наилучшего выполнения, средство адаптации организма к среде. Наша центральная нервная система с очень большой нагрузкой трудится, чтобы выработать этот стереотип. Поэтому всякая его перестройка вызывает большое напряжение элементов коры больших полушарий мозга и иного приводит к нервным срывам. Приведу рассуждения А.Б.Залкинда: «Кора не должна думать и заботиться об упорядочении биологических функций – это должна делать за нее окружающая среда – правильной своей организацией, своей системой ритмических сигналов (часы еды, сна, работы, движений). И если ее – кору, понуждают активно обслуживать эти нижние функции – горе ей, горе творчеству» (Залкинд А.Б. Умственный труд М.; Л., 1930, С.114.)

Например, если мы питаемся в определенные часы, то организм автоматически, без понуждения делает всю подготовительную работу (выделяет пищеварительные соки, дает установку на передвижение пищи, кровообращение тяготеет к брюшной полости и т.д.) «Фабрика заряжена», как образно говорит А.Б.Залкинд, однако хозяин не явился, не ест, и вся подготовительная мудрая работа делалась впустую. Если же питаться в разное время, то пищеварительная работа требует больших дополнительных затрат со стороны мозга.

То же самое и с работой. Наш организм строит свою деятельность в зависимости от датчиков времени. К началу работы усиливается активность сердечно-сосудистой сферы, возбудимость нервной системы. И чем точнее совпадает начало работы в общим подъемом тонуса организма, тем работа результативнее и тем менее человек будет уставать. Опять приведу часто упоминаемую специалистами по НОТ цитату Маяковского: «Чтобы работа шла продуктивно и гладко, выполняй правила внутреннего распорядка».

Полезно сидеть на одном и том же месте во время лекций и семинаров, если вы обнаружили, что вам хорошо видно и слышно, не вносить излишнего разнообразия в условия работы дома.


Правило шестое: соблюдай динамику этапов работы.

Есть некоторые процессуальные особенности работы, которые полезно знать. Человек постепенно входит в любой труд, достигает в нем некоторого высшего оптимального уровня и затем наступает спад творческой активности, после чего следует отдых.

Итак, назовем эти этапы:

Предстартовый, предрабочий период настройки организма на труд, когда человек психологически и физиологически готовится начать работу. Частота сердечных сокращений увеличивается на 15-20% по сравнению с исходной величиной.

Период врабатываемости, в течение которого организм мобилизует свои ресурсы, чтобы достичь оптимального уровня. Этот период в зависимости от содержания и степени трудности работы длится от 3 до 20 минут, а у некоторых и более часа. Поэтому целесообразно входить в работу постепенно, и никогда за сложную работу не браться в первые минуты. Производительность второго часа примерно на десять процентов выше, чем первого.

Период устойчивого состояния высокой работоспособности, когда устанавливается оптимальный режим нервной, кровеносной, дыхательной и других систем организма, необходимой для продуктивной работы. Продолжительность этого периода 1,5-3 часа в зависимости от характера и степени увлеченности человека своим делом.

Затем наступает утомление, спад работоспособности, хотя часто в конце работы наблюдается период «конечного прорыва», который связан с эмоциональным ожиданием завершения работы и отдыха.

Логично заключить, что сначала нужно делать несложные дела, на второй час планировать самую трудную работу, а затем распределять ее по мере уменьшения сложности.
Правило седьмое: работай ритмично, постоянно, используя любые возможности для работы. Длительные перерывы в работе ведут к снижению ее продуктивности, потому что человеку приходится заново настраиваться, входить в суть проблемы, в ритм работы. Доводи каждое дело до конца, делай определенные законченные куски работы, ставь реальные достижимые задачи, выполнения которых непременно добивайся. Нужно четко представить себе, за какой временной отрезок какое количество работы нужно сделать и стараться уложиться в этот срок. Но если все-таки приходится прервать работу, лучше сделать это на самом интересном месте, чтобы снова хотелось взяться за дело, как советовала М.Шагинян.

Умственная, особенно творческая работа любит постоянство, однолюбие, погруженность в те проблемы и идеи, которые предстоит решать. Участки головного мозга, вовлеченные в сложную умственную работу, не должны слишком часто переключаться, процесс должен быть относительно длительным. Это связано с понятием доминанты (по определению Ухтомского) или очага оптимального возбуждения (по Павлову). Дело в том, что к занятому решением определенных творческих задач участку мозга привлекаются энергетические, психические, информационные ресурсы организма и окружающей среды, вовлекается добавочная масса нервных волоконец, притекает дополнительное количество крови и т.п. Благодаря этому качество работы оказывается очень высоким. Если же доминанты нет, энергетические ресурсы уходят в другие, нетворческие области и человек теряет возможность совершить то, на что был способен.

Поэтому постоянная нацеленность на работу, «вчувствование в объект», как говорил философ И.Ильин, особенно при решении сложных творческих задач (написания реферата, курсовой и дипломной работы, журналистской публикации и т.п.) имеет огромное положительное значение. Конечно, отвлечения от работы возможны и необходимы, но с учетом сказанного выше. Л.Толстой говорил: «Я бы убил себя, если хотя один день не работал» (а работал он за письменным столом обычно с 9 до 15 часов ежедневно). Полезно напомнить и высказывание Ч.Дарвина: «Я никогда не считал полчаса незначительным временем. А многие из нас рассуждают как Обломов: «Разве можно что-либо сделать: ведь до обеда осталось два часа». Стоит прислушаться и к словам древнегреческого ученого Гиппократа, который прожил 104 года: «Праздность и ничегонеделание влекут за собой порочность. Напротив того, устремление ума к чему-либо приносят с собой бодрость, вечно направленную к укреплению жизни».


Правило восьмое: чередуй виды работы.

В процессе такой смены происходит включение различных нервных клеток в работу, поэтому мозг меньше утомляется. В работающем участке мозга кровеносное русло расширяется, но соответственно сужается на других участках. Это и хорошо, потому что он является продуктивным, доминантным, и плохо, потому что при чрезмерной нагрузке на одну систему она лишается эластичности, а неработающие участки лишены питания и части своей активности. Поэтому, как говорит А.Б.Залкинд, организм выработал «Животворную ритмику». Дыхательные мышцы работают по 5 часов в день, группами. Сердце делит обязанности между желудочком, который занят по 8 часов, и предсердием с четырехчасовой ритмикой. Центральная нервная система загружена 16 часов – время бодрствования.

Поэтому чередование видов работы – органическая необходимость. Это свойство знали и с успехом использовали многие великие люди. Известно, что Толстой после работы за письменным столом косил, копал, тачал сапоги (в музее Хамовников можно увидеть пару сапог его работы). Бородин был не только музыкантом, но и профессором химии. Чехов – врачом. Пушкин и Лермонтов прекрасно рисовали, Грибоедов писал музыку (вообще одно из основных свойств гениев – их разносторонняя одаренность). Вольтер имел в своем кабинете пять столов с разными работами и переходил от одного к другому, когда нужно было сменить направление деятельности. Пять столов в вашей комнате – утопия, но принцип чередования видов деятельности полезно усвоить и применять в учебе и жизни.

Менять вид работы рекомендуется через 1,5-3 часа, хотя это тоже дело индивидуальное. Но тут тоже нужно напомнить о некоторых особенностях. Лучше всего чередовать простую и сложную работы и важно, чтобы вид последующей деятельности сильно отличался от предыдущего и был другим по сложности. Это способствует не только меньшей утомляемости, но и лучшему закреплению в памяти изучаемого материала. Поэтому целесообразно чередовать изучение теоретического материала с подготовительными работами (поисками информации, например, или конспектированием), изучение иностранных языков с чтением художественной литературы и т.п. Однако следует помнить, что если вы решаете какую-то важную творческую задачу, то перебивать ее другой сложной творческой задачей не следует. Но можно менять виды работы в рамках избранной темы: чтение с написанием текста, редакторскую правку с обдумыванием дальнейшего хода работы.

И здесь следует сказать несколько слов о величайшем значении в творческой работе подсознания. Если вы решаете какую-то творческую задачу, полезно «заказать» вашему подсознанию поиск ответа на заданный ему вопрос. И тогда поиски решения идут беспрерывно, мозг перебирает варианты, ищет информацию, пока не подскажет вам решение. Поэтому чередование работы за столом с перерывами для подсознательной работы, для возбуждения интуиции крайне важны. И такая работа может проходить во время прогулок или физического труда.


Правило девятое: изучи особенности своей личности: темперамента, характера, склада ума, памяти, внимания, воли. Используй их положительные свойства, преодолевай недостатки, учись активизировать свои умственные процессы, особенно внимание и память, овладей методикой самовоспитания. По этим проблемам есть немало хороших книг. Развивать, тренировать внимание, восприятие, наблюдательность, мышление, воображение, память можно при помощи специальных сборников тестов или психологических практикумов. Порекомендуем хотя бы практикум по общей психологии (М., 1979).

Здесь более подробно остановимся на развитии памяти, потому что она играет большую роль в учебной деятельности и потому что это один из наиболее легко тренируемых умственных процессов. Резервы памяти у человека огромны. Ученые утверждают, что они используются только на 4%.

Чтобы развить свою память, нужно активно заниматься ее тренировкой. Перечислим некоторые приемы, которые могут быть использованы при этом.

1. Четко формулируйте цели, дайте установку на срок, точность и глубину запоминания. Очень важно дать команду своему мозгу о том, как долго должна храниться в памяти заучиваемая информация, как точно ее нужно запомнить.

2. Попытайтесь найти в запоминаемом интересное, важное, нужное для себя, связанное с вашими жизненными целями, опытом.

3. Запоминайте материал осмысленно, сначала старайтесь хорошо понять то, что предстоит запомнить. Для этого вычлените главную идею, тезисы, аргументы, отделите факты от выводов. Логическое, осмысленное запоминание в 10-20 раз продуктивнее механического.

4. Старайтесь любой материал запоминать системно, организуйте процесс запоминания таким образом, чтобы запоминаемое как бы раскладывалось по смысловым полочкам, по ячейкам памяти, старайтесь выделить главное.

5. Включайте в процесс запоминания различные виды памяти: зрительную, слуховую, моторную, опираясь при этом на свойственный вам тип. Чем большее количество каналов участвует в приеме информации, тем продуктивнее запоминание. Если у вас зрительная память – старайтесь больше читать сами, подчеркивайте нужные места в книге карандашом (если, конечно, она не библиотечная), пользуйтесь иллюстрациями и наглядным материалом. Если слушаете текст, старайтесь обязательно записать его. При слуховой памяти желательно работать в тишине, читать вслух, просить прочитать нужный текст своего товарища, чаще обсуждать прочитанное вслух. Двигательный тип памяти предполагает конспектирование всякого материала, использование рисунков, схем, диаграмм и т.п. Но нужно развивать и совершенствовать и те виды памяти, которые у вас развиты слабо. Хорошо, если вы прослушаете материал, прочтете его глазами и запишите – включите все основные виды памяти.

6. При запоминании очень полезно пользоваться системой ассоциаций, приемами мнемотехники, особенно при запоминании имен, дат и т.п. Очень интересные методики тренировки памяти приводит в своей книге «Тренировка памяти» Ф. Лезер (М., 1979).

7. Обязательно повторяйте, воспроизводите запоминаемое с определенными перерывами. Активное повторение сокращает время на запоминание в 7-9 раз. Процесс запоминания следует построить так: прочитайте текст не очень большой и не очень маленький. Оптимальной считается такая динамика повторений: через 15-20 минут после чтения, через 8-9 часов, через 24 часа, через несколько дней. Хорошо за 15-20 минут до сна повторить то, что надо запомнить.

8. Чередуйте заучивание с отдыхом или переменой вида деятельности. Опытным путем установлено, что запоминание тем лучше, чем меньше последующая деятельность похожа на предыдущую.

9. Старайтесь использовать полученную информацию в своей практической деятельности. Чаще пользуйтесь ею, и тогда она закрепляется прочно и надолго. Если вы изучаете иностранный язык, старайтесь говорить на нем, читать книги, газеты на этом языке. Сложные теоретические понятия об особенностях и аспектах информации старайтесь применять в своей работе, в журналистской практике.


И наконец, правило десятое и последнее: чередуй труд и отдых, дай возможность организму восстановить силы.

Во время отдыха из организма удаляются вредные вещества, которые образуются при умственной работе (углекислота, мочевина, молочная кислота и т.п.). Поэтому очень важно делать передышки для отдыха на 10-15 минут каждые 40-45 минут работы, а через 3-4 часа отдыхать не меньше получаса, В это время сделать небольшую разминку, гимнастику, погулять на свежем воздухе. Полезно произвольно расслабиться. Этому помогает техника релаксации (расслабления) и аутотренинг. Отдыхать, естественно, лучше в период понижения творческой активности с учетом суточных биоритмов.

Полезно отдыхать на свежем воздухе, лучше всего не в загазованной части города, а в лесу или парке. В лесном воздухе очень много веществ, крайне необходимых организму: фитонциды, которые убивают микробов, ароматические вещества, смолы, эфирные масла. Ионизированные частицы, которые образуются в зеленых зонах, оказывают восстановительное влияние на человека и стимулируют творческий процесс (особенно много ионов в зимнем лесу, когда крона и корни заряжены биполярно). Вообще лес восстанавливает энергетический баланс человека. А если в лесу вы еще позанимаетесь физкультурой, побегаете, поиграете в футбол или волейбол, то полностью восстановите свою работоспособность и укрепите здоровье. Все, что укрепляет здоровье, стимулирует и наши умственные способности. История знает имена замечательных людей, которые обладали завидным здоровьем и были колоссально работоспособны: Леонардо да Винчи, Ломоносов, Толстой. Байрон одним из первых переплыл Ла Манш, а Лермонтов завязывал банты из шомполов.

Исследования показывают, что чем хуже здоровье, тем ниже уровень работоспособности. Такие студенты тратят больше времени и сил на приготовление заданий. Естественно, что времени для отдыха не хватает. Утомление переходит в переутомление, когда организм уже с трудом восстанавливает свою работоспособность. Поэтому так важно заниматься закалкой своего здоровья, спортом, физкультурой и уж, как минимум, физической зарядкой. Для работников умственного труда особенно полезны коньки, гребля, волейбол, плаванье, лыжи, туризм. Не жалейте времени, потраченного на занятия физкультурой и спортом – оно окупится сторицей. Не экономьте на прогулках: в это время мозг проделывает важнейшую подсознательную работу, решает задания, которые вы ему поставили, перерабатывает полученную информацию и упаковывает ее в память.

Лучше гулять в зеленом массиве, спокойно, без возбуждающих разговоров, не менее часа в день. Можно для этого использовать дорогу в институт и обратно (хотя бы часть пути). Очень полезен горный воздух, недаром многие великие люди любили ходить в горы. Хороши бани и сауны. Действие высокой температуры и резкие ее перепады вызывают усиленное кровообращение, помогают избежать застойных явлений. Но и прохлада, холодные водные процедуры в перерывах после интенсивной умственной творческой работы, тоже весьма полезны. Шиллер, отдыхая от трудов, опускал ноги в холодную воду, а Пушкин принимал утром холодные ванны.

Особо следует сказать о сне, самом длительном отдыхе в течение суток. Шекспир назвал сон бальзамом для больной души, источником всех сил. Людям, занятым напряженной умственной работой, рекомендуется спать в сутки 8 часов. Лучшее время сна с 23, 2330 часов. Во всяком случае, ученые рекомендуют лечь до полуночи. Причем если холерикам, оптимистам иногда достаточно 6-7 часов сна, то флегматикам, меланхоликам, людям, живущим в конфликтных ситуациях, склонным к переживаниям, нужно 8-9 часов. Естественно, разное время сна у «сов» и «жаворонков».

Но вообще длительность сна – категория индивидуальная. Например, Наполеон спал по 4-5 часов с двумя перерывами: ложился в 10-12 часов и спал до 2 часов ночи. Потом вставал, работал до 5 часов утра и снова спал до 7 часов. А другой гений – Алберт Эйнштейн спал по 10 часов и именно во сне сделал некоторые важнейшие открытия (и другие великие люди делали часто открытия во сне).

Вообще сон – тайна тайн. Очевидно, что это состояние. в котором организм не только отдыхает, но и занимается переработкой полученной за день информации. Как говорят некоторые ученые, во время сна происходит связь с информационно-энергетическими структурами окружающего нас мира. Но это еще не познанная область. Зато хорошо известно, что сокращение и увеличение оптимальной для данного человека продолжительности сна снижает производительность умственной деятельности на 15-20%. Опрос первокурсников факультета журналистики МГУ показал, что каждый десятый спит более 9 часов и примерно столько же по 4-6 часов, то есть каждый пятый нарушает принятые нормы сна. Многие ложатся заполночь, стараясь компенсировать упущенное днем время для подготовки к занятиям. Естественно, встают с больной головой, опаздывают на лекции, чувствуют постоянно утомление и доходят до нервных срывов.

Между тем, американский психиатр Дэн Крипке установил отчетливую связь между здоровьем и продолжительностью сна (см. об этом подробно в книге Борбелли А. Тайны сна. М., 1989). Обследовав в 1958-1960 годах миллион человек в возрасте свыше 30 лет и повторив это исследование через 6 лет, он обнаружил, что уровень смертности оказался минимальным среди тех, кто спит 7-8 часов. Этот уровень резко возрастал среди тех, кто спал меньше или больше этого времени, и график напоминал крутую дугу с концами, задранными вверх.

Ложиться желательно в одно и то де время. Перед сном погулять на свежем воздухе, хорошо проветрить комнату. За два часа прекратить интенсивную умственную деятельность, чтобы дать успокоиться мозгу. Но перед сном можно прочесть то, что нужно запомнить. Полезна теплая ванна перед сном. В вечерние часы избегайте кофе, алкоголя, обильной пищи, перевозбуждения. Если все-таки у вас бессонница, можно применить приемы аутогенной тренировки, расслабиться и дать себе мысленный приказ уснуть. Полезно помассировать голову надо лбом. Но если ничего не помогает, лучше встать и заняться каким-то несложным делом или почитать что-то, не возбуждающее сильных эмоций. Не спите днем, если ночью плохо спали. Очень полезна при бессоннице ложечка меда или стакан теплого молока.

К слову о питании. Ученые установили, что умственный труд требует около 2400 калорий, тогда как физический от 3000 до 5000. При умственной работе расходуется много белков и фосфорных солей, поэтому рекомендуется мясо, рыба, яйца, сыр, молоко. Большую роль играет поджелудочная железа и ей нужна пища с йодом (щавель, копченая селедка, рыбий жир). При нервной умственной работе организм нуждается в железе, которое содержится в мясе, печени, цветной капусте, яичном желтке, хлебе грубого помола. Полезны орехи, грибы, конечно, овощи и фрукты. Есть желательно всегда в одно и то же время, лучше 4 раза.

Но питание тоже дело индивидуальное – каждый выбирает свою диету. Например, сейчас, по утверждению некоторых исследователей, идет изменение энергетического поля земли и соответственно грядут некоторые перемены в человеческом организме. Поэтому предполагается постепенный переход от мясной пищи к растительной, что позволит человеку легче приспособиться к тем изменениям, которые происходят в природе.

Два слова о вреде такого «отдыха» как курение. Ученые доказали, что 3-4 сигареты снижают способность заучивания и объем запоминания на 5-6%. Вас конечно не удивишь информацией о том, что капля никотина убивает лошадь, а у каждого пятого причина смерти – курение и каждая выкуренная сигарета (по данным немецких ученых) укорачивает жизнь на 12 минут, что курильщики в пять раз чаще болеют раком. Но может быть, на вас подействуют такие факты: курение вызывает уродства и различные аномалии у детей, рожденных курящими матерями, вес тела новорожденных в среднем на 150-200 граммов меньше, чем у детей некурящих женщин, в два-три раза чаще бывают преждевременные роды. Ухудшается слух, зрение, обоняние. Причем пассивное курение, то есть вдыхание дыма в прокуренной комнате тоже очень вредно, особенно для младенцев.

Есть легенда, что курение помогает в умственном труде. Но опытами доказано, что резко ухудшается темп и качество решения математических, шахматных, логических и др. задач. Некоторые ссылаются на то, что многие великие люди курили. Но приведу слова Л.Толстого по этому поводу: «Из того, что люди, духовно сильные, подвергаясь принижающему действию одурманивающих веществ, все-таки произвели великие вещи, мы можем заключить только, то они произвели бы еще больше, если бы не одурманивались».

Еще хуже действует на умственную активность алкоголь. Не безопасна и бутылка пива и сухого вина, если они принимаются регулярно, потому что организм привыкает к приему спиртного, развивается алкогольная зависимость, которая переходит в страшную болезнь – алкоголизм. И чем раньше человек пристрастился к алкоголю, тем быстрее наступает эта трудноизлечимая болезнь. Большие дозы алкоголя вызывают набухание, а затем сморщивание и гибель нервных клеток. Только одно сильное опьянение приводит к гибели десятков тысяч нервных клеток. Злоупотребление спиртным ведет к истончению и сглаживанию извилин головного мозга. Проникая в половые клетки, этанол частично разрушает ДНК, которые несут наследственную информацию, что ведет к уродствам и заболеваниям детей, рожденных от пьющих родителей.

Но что действительно полезно для творчества, для улучшения самочувствия, здоровья – это смех. Исследователи Стенфордского университета назвали его «бегом на месте», обнаружив, что действие смеха подобно действию физических упражнений и имеет длительный характер. При смехе возрастает содержание в крови адреналина и в мозг поступают эндорфины, улучшающие самочувствие. Понижается частота сердцебиений, облегчается головная боль. На западе даже появились клиники лечения смехом. Вообще хорошее настроение, доброжелательность, стремление помочь человеку повышают жизненный тонус, творческие возможности и трудоспособность человека.

И последнее, что хотелось бы сказать, заканчивая разговор об отдыхе: не забывайте о необходимости приобщаться к общечеловеческим культурным ценностям, рационально используйте свое свободное время, чтобы стать широко образованными, культурными людьми. Высокая общая культура помогает и глубокому освоению узкой специальности, профессии. Особенно это касается журналистской профессии. Умственная работа требует широких связей с общекультурным фондом информации. Богатейшие библиотеки Москвы, собрания музеев, выставки, концертные залы и театры столицы – вот ваше богатство. Но важно выработать систему получения информации о действительно достойных внимания явлениях культуры, знакомиться прежде всего с лучшими образцами, не тратить драгоценного времени на второсортные постановки, фильмы, серую литературу. Хотя, конечно, все определяется вашим вкусом и пристрастиями. Хорошим ориентиром в море кино- и видеопродукции могут стать итоги кинофестивалей. Безусловно, ваш духовный мир обогатит знакомство с произведениями, отмеченными на конкурсах музыки и балета, театральных фестивалях (например «Золотая маска»). Есть теперь свой конкурс и у тележурналистов «ТЭФИ», где номинируются лучшие работы. Ежегодно отмечаются и журналисты печатных СМИ. В современной литературе лучше ориентироваться по литературным изданиям, итогам литературных премий, адресоваться к кругу чтения уважаемых вами людей, в том числе, любимых писателей.

Не теряйте времени, приобщайтесь к культурной сокровищнице человечества. Это обогатит и разовьет вас, поможет стать не только широко образованным человеком, но и хорошим специалистом. Успехов вас в творческом освоении будущей профессии!



1   2   3   4


База даних захищена авторським правом ©shag.com.ua 2016
звернутися до адміністрації

    Головна сторінка