Руководство по организации обучения дисциплине стр. Учебно-методическое обеспечение дисциплины



Сторінка41/60
Дата конвертації11.04.2016
Розмір9.1 Mb.
1   ...   37   38   39   40   41   42   43   44   ...   60

Если вы впервые играете с партнером, то перед встречей заранее оговорите, в каких зонах каждому из вас удобнее выполнять удары, какими способами передвигаться в наиболее типичных игровых ситуациях. Будьте сдержанны, не давайте воли отрицательным эмоциям. Гораздо лучше и полезнее не обращать внимания на ошибки партнера, не переживать из-за этого, а при каждом удобном случае подбадривать его, радоваться удачным ударам.

Играя в паре с более слабым партнером, не стремитесь чрезмерно опекать его, брать, как говорят, всю игру на себя или подчеркнуто демонстрировать свое превосходство. Такое поведение принесет партнеру больше вреда. Ведь в парной игре важна не только победа, а взаимопонимание, взаимная поддержка и выручка.



Взаимоотношения партнеров

В парной игре большую роль играет психологическая совместимость партнеров. Они должны хорошо понимать друг друга и находить общие тактические решения, уметь в трудную минуту морально поддержать товарища. Играя на счет, каждый, естественно, переживает, допускает ошибку и в результате проигрывает очко. В парной игре эти переживания усугубляются. Поэтому никогда не укоряйте партнера за ошибку. Каждое замечание отнюдь не помогает. Наоборот, в напряженные моменты игры еще больше расстраивает игру партнера.


Расстановка игроков В тактике парных игр чрезвычайно важна расстановка игроков. И поскольку в паре удары выполняют поочередно, то принимать удары вы будете от одного соперника, а направлять другому. В подобной ситуации преимущество оказывается у принимающей пары, так как она имеет право свободной расстановки игроков: сама решает — кому от какого соперника принимать подачи. Обычно ставят сильного игрока против слабого соперничающей пары, чтобы сковать действия соперника, иметь преимущества в последующих партиях, создать благоприятные условия для последующей игры.




Если же по жребию вашей паре выпало первой подавать, старайтесь изучить игру соперников и выиграть как можно больше очков в этой партии. В такой расстановке чаще всего более сильный игрок стремится подавать первым. Во второй партии, уже зная, кто как играет, вы сможете свободно выбрать принимающего подачи.


Обычно мужчины технически подготовлены лучше, чем женщины. Поэтому в смешанных парах выбирайте расстановку, чтобы мужчина принимал удары от мужчины, а женщина - от женщины. В этом случае сильный игрок принимает удары от сильного соперника и атакует слабого.

6. Обучение и совершенствование техники и тактики настольного тенниса

Основные моменты тренировки и подготовки к соревнованиям

Что нужно для того, чтобы научиться хорошо играть в настольный теннис?

Прежде всего - тренироваться. А для того чтобы быстрее научиться играть красиво, да и выигрывать, необходимо научиться правильно, дозировать нагрузку своих занятий и подбирать необходимые упражнения.

В овладении техникой игры можно выделить три этапа:

- освоение техники. На этом этапе формируется зрительный и двигательный образ, двигательное умение. Во время освоения техники, движения еще напряженные и скованные, не всегда плавны и точны.

- закрепления техники. Двигательное умение доводится до автоматизма, т.е. отрабатывается до навыка. Устраняются ошибки в технике, лишние движения, улучшается координация движений. Теперь можно отрабатывать связки отдельных технических приемов. На этом этапе желательно играть с партнерами на счет, устраивать соревнования. Это позволяет закреплять технику игры в соревновательной обстановке, тренировать ее устойчивость к сбивающим факторам.

- совершенствования техники. В нем ставится задача индивидуализировать технику и тактику игры. Отрабатываются коронные технические элементы, идет работа над технико-тактическими комбинациями и тактическими вариантами игры, совершенствуются как приемы, которые больше всего удаются спортсмену, так и те, что считаются его «слабыми», накапливается игровой опыт.

6.1 Вращения мяча

Когда-то было принято удары по мячу наносить «плоско». В этом случае полет мяча подчиняется правилу - угол падения равен углу отражения.

Современная техника игры в настольный теннис немыслима без сложных разнообразных вращений, придаваемых мячу ракеткой. Вращение существенно меняет траекторию полета мяча. В полете он может вращаться в различных геометрических плоскостях. В соответствии с этим различают верхнее, нижнее и боковое вращение.

Направление вращения мяча принято определять по направлению вращения его верхней части по отношению к его поступательному движению.

У летящего мяча, имеющего верхнее вращение, направления вращательной и поступательной скорости совпадают. О мяче, летящем таким образом, говорят - «крученый». Крученый мяч летит по более выпуклой траектории и следовательно падает на стол под значительно большим углом, чем летящий плоско, но отскакивает от стола под несколько меньшим углом, сохраняя при этом прежнее направление вращения. Однако, несмотря на некоторое уменьшение угла отскока, отскакивает он выше, чем после других ударов, так как касается стола обычно под большим углом.

Траектория полета мяча, имеющего нижнее вращение, или так называемого «резаного», более пологая, и угол приземления обычно меньше угла приземления крученого и плоского мяча. Однако отскакивает резаный мяч под несколько большим углом, чем приземляется. Такая особенность отскока обусловлена снижением горизонтальной скорости за счет большой силы трения. После отскока резаный мяч может сохранить прежнее вращение или превратиться в крученый, если при падении его вращение было незначительным, а сила трения с поверхностью стола достаточно большой.

Мяч, имеющий боковое вращение (правое или левое) вокруг вертикальной оси или близкой к ней, летит так же, как и мяч, не имеющий вращения, но траектория его полета смещается в сторону и до соударения со столом и после него.

Еще один секрет: мячу можно придавать так называемое смешанное вращение - верхнебоковое или нижнебоковое. Смешанное вращение подчиняется законам обоих вращений. Например, для траектории полета мяча с нижнебоковым вращением характерны особенности и нижнего и бокового вращений.

Знание и понимание этих секретов помогает правильно отбивать мяч. Играя, необходимо внимательно наблюдать за действиями соперника и оценивать их, как можно точно и быстро определяя скорость и траекторию полета, а также направление вращения летящего мяча.

Плоский удар

При плоском ударе вращение мяча почти отсутствует. Но мячей совсем без вращения практически не бывает.

Дело в том, что так или иначе, но направление движения ракетки практически никогда не бывает перпендикулярно ее поверхности. Даже небольшого касательного движения ракетки достаточно для придания, пусть и небольшого, но заметного вращения.

Поэтому плоским ударом считают такой удар, при котором частота вращения шарика не превышает примерно 20 оборотов в секунду.

При плоском ударе скорость мяча максимальна, все энергия удара переходит в поступательную энергию движения шарика. После отскока мяч может приобрести несильное верхнее вращение, а угол отскока - увеличиться.

Плоский удар наиболее часто используют при завершении атаки из-за стремительного полета шарика. Другое применение - после сильных мячей с вращением, что часто вынужнает соперника ошибиться.

При ударах, придающих мячу вращение, часть энергии удара расходуется на придание шарику поступательного движения, а часть - на придание вращения. Поэтому мячи с вращением обладают меньшей скоростью полета, чем при плоском ударе.

Верхнее вращение

При верхнем вращении траектория мяча отклоняется вниз, и тем существеннее, чем скорость вращения выше. Это приводит к тому, что траектория становится круче, ее длина заметно укорачивается, мяч приземляется ближе к сетке, угол падения становтся меньше, а угол отскока, соответственно, больше.

Для ударов ближе к краю стола необходимо больше открывать ракетку, увеличивая угол удара по мячу.

При выполнении топ-спина большая часть энергии удара переходит во вращение. Ракетка при ударе почти развернута ребром по направлению движения. В момент удара ракетка двигается по касательной к поверхности шарика.

Чем интенсивнее и увереннее удар, тем больше вращение мяча и тем точнее он попадет в стол. Очень крутая траектория позволяет мячу высоко, без ошибок, пролетать над сеткой, но при этом всегда оставаться в пределах стола. Сильное верхнее вращение также затрудняет прием мяча вашиму сопернику: после попытки отражения таких ударов мяч летит за стол.

Подавляющее число атакующих и направленных на немедленный выигрыш очка ударов в настольном теннисе имеют верхнее вращение.



Нижнее вращение

При ударах с нижним вращением траектория мяча удлиняется, мяч как бы парит в воздухе. При падении угол довольно большой, а при отскоке мяч отскакивает выше ожидаемого. При сверхсильном нижнем вращении мяч может подпрыгнуть вертикально или даже обратно, в сторону ударявшего игрока!

При ударах с нижним вращением важно помнить, что мяч опускается медленно, поэтому удар следует выполнять на большем расстоянии от стола, чем при плоском ударе или ударе с верхним вращением. Это позволит принимать и отражать мяч при ударе ниже, и также увеличит время, необходимое вам для подготовки.

Кроме этого, чем дольше мяч двигается в воздухе после удара противника, тем больше замедляется как его поступательно движение, так и его вращение.

Нижнее вращение используется в основном игроками защитного плана.

Использование сильного нижнего вращения, с одной стороны, вынуждает вашего противника прилагать максимум усилий для точного отражения мяча через сетку и тратить на это силы, а с другой стороны, позволяет вам находиться дальше от стола и иметь больше времени для подготовки к удару и приему мяча.


Вращение мяча играет важную роль в настольном теннисе, поскольку из-за самого характера игры и используемого спортивного инвентаря (накладок, др.) оно становится неизбежным. Известно, что частота вращения мяча в настольном теннисе меняется от 0 до 140 оборотов в секунду.

Тип удара. Частота вращения (1/c)
плоский (drive) от +20 до +40

завершающий (smash) от 0 до +60

топ-спин (topspin) от +110 до +140

толчок (push) от -20 до -60

подрезка (chop) от -20 до -130

__________________________

«+/-» - верхнее/нижнее вращение.

6.1.1 Определяющие факторы вращения мяча

Выделим основные моменты определяющие вращение мяча в настольном теннисе:

а) распределение массы мяча и свойства его поверхности. Поскольку шарик внутри полый, подавляющая часть всей массы сосредоточена на его поверхности. Радиус шарика для настольного тенниса - 19 мм, его толщина - 0,4 мм, масса - примерно 2,5 г. Если мы возьмем мяч с таким же радиусом, но сплошной, например, шар для гольфа, то заметим, что энергия удара по шару не преобразуется полностью во вращение (в отличии от полого мяча).

б) поверхность стола оказывает большое влияние на скорость полета и вращение мяча после отскока.

в) скоростные свойства клея, которым приклеиваются новые накладки, особенно перед ответственной встречей.

г) сопротивление воздуха. Воздух уменьшает частоту вращения мяча. Сопротивление воздуха пропорционально скорости мяча, складывающейся из скоростей поступательного и вращательного движений.

д) ракетка и взаимодействие мяча с поверхностью накладки. Материал резины и губки накладки (для накладок типа "сэндвич" - прим. перевод.) очень сильно влияет на вращение. При ударе ракеткой по мячу нужно учитывать две особенности, влияющие на полет и вращение мяча:

Скорость вращения мяча пропорциональна силе трения между поверхностью накладки и мячом во время удара.

Энергия удара, получаемая мячом от ракетки, преобразуется в энергию вращательного движения, скорость которого пропорциональна толщине губки и упругости (мягкости) резины.

Так, накладки для ведения атакующей игры благодаря специальной резине способны придавать мячу большое вращение.

е) точка контакта между мячом и ракеткой, а так же образуемый угол между плоскостью и направлением движения ракетки.

ж) скорость выполнения удара. Увеличение скорости во время исполнения удара увеличивает скорость вращения мяча.

з) индивидуальные особенности игры. Возможность придать большее вращение мячу во время вашего удара зависит от того, как закручен мяч вашим противником.

6.1.2 Влияние вращения на траекторию полета мяча

Как же влияет вращение на траекторию полета мяча? Рассмотрим простые его случаи, когда вращение происходит только в вертикальной плоскости, вперед или назад по отношению к направлению полета мяча.

С точки зрения физики, объяснение влияния вращения шарика на траекторию его полета довольно простое. Для этого вполне достаточно школьного курса физики.

Рассмотрим сначала обтекание потоком воздуха самолетного крыла.

Как известно, обычное крыло самолета имеет вогнуто-выпуклый профиль, причем выпуклостью вверх. Воздух, обтекая крыло, разделяется на два потока: надкрыльевой и подкрыльевой (соответственно, за кромкой крыла потоки сливаются в один). Так как длина пути по верхнему участку профиля - больше чем по нижнему, то скорость надкрыльевого потока должна быть больше - чем подкрыльевого. Из-за этого давление подкрыльевого потока на поверхность крыла оказывается больше, чем надкрыльевого - возникает подъемная сила.

Чем больше разница в скоростях этих двух потоков, тем больше перепад в давлениях, а следовательно, и подъемная сила.

Конечно, это несколько упрощенное объяснение, однако оно помогает понять, что же происходит с вращающимся мячом во время полета.

Заметим также, что поверхность мяча не идеально гладкая, что приводит к возникновению трения между поверхностью спортивного снаряда и обтекающим его потоком воздуха.

При нижнем вращении все происходит точно так же, как и с крылом.

Участки поверхности мяча, находящиеся внизу, двигаются навстречу набегающему потоку воздуха, из-за чего скорость приповерхностного слоя потока снижается. Наоборот, участки верхней половины мяча двигаются в том же направлении, что и поток, т.е. назад по отношению к направлению движения, из-за этого скорость верхнего приповерхностного слоя потока увеличивается. Разность скоростей потоков, обтекающих мяч снизу и сверху, приводит к возникновению подъемной силы.

Кстати, линейная скорость движения точек на поверхности мяча довольна велика: при частоте вращения около 130 оборотов в секунду составляет примерно 15 м/с.

Вспомним, что крыло применяется не только на самолетах, но и на автомобилях, но уже в обратном качестве, для создания силы, прижимающий автомобиль к дороге. Антикрыло имеет перевернутый профиль, выпуклостью вниз.

Мяч, имеющий верхнее вращение, замедляет приповерхностный слой потока, обтекающего его сверху, и, наоборот, ускоряет нижний слой. Он ведет себя точно также, как и антикрыло, образуя прижимную силу.

При отскоке шарика от стола проявляется еще один эффект. Вспомним школьный курс оптики.

При падении луча света на поверхность возникает отраженный луч. Углом падения луча называется угол между этим лучом и перпендикуляром к данной поверхности в точке падения. Соответственно, углом отражения называется угол между отраженным лучом и этим же перпендикуляром. Как известно, угол падения равен углу отражения.

Для шарика можно по аналогии определить углы падения и отражения. Если бы теннисный стол был абсолютно гладким, угол падения и отражения были одинаковыми. Однако на практике при ударе о стол на мяч воздействует сила трения, что приводит к различным изменениям соотношения между углами падения и отражения, в зависимости от вращения мяча, и следовательно сложнопрогнозируемым отскокам от стола и приему ракеткой. Именно эта зависимость и является основной определяющей в тактических задачах каждого вращения с целью усложнения ответных действий соперника.



6.2 Основные принципы выполнения удара

Принято изучать удары ведущих игроков по фотограммам, кинограммам, видеозаписям. Но все эти «граммы» дают представление только о внешнем рисунке удара, и многие чрезвычайно важные игровые нюансы подобными учебными пособиями показать невозможно.

Ниже предлагаются принципы выполнения ударов, которые не видны или плохо видны в изображении, но которые во многом определяют результативность ударов в настольном теннисе.

Эти принципы справедливы для любого вида удара. Удар, выполненный с соблюдением этих принципов, наиболее надежен в смысле точности, является наиболее опасным для противника по ряду характеристик - быстрота полета мяча, сила и быстрота вращения.


- сначала занять ударную позицию, а только затем выполнить удар.

- каждый удар выполняется впереди туловища.

- каждый удар должен быть выполнен в высшей точке отскока мяча.

- движение ракетки должно быть максимально направлено вперед.

- каждому мячу необходимо сознательно придать вращение.

- при контакте ракетки с мячом важна не абсолютная скорость движения руки и ракетки, а величина ускорения.

- тяжесть тела во время удара должна быть перенесена с ноги, находящейся сзади, на ногу, стоящую впереди.
- перенос тяжести тела и ускорение ударного движения должны совпасть по времени.
- каждый удар должен иметь замах.

Неверно, конечно, полагать, что выполнение трех-четырех из вышеприведенных пунктов гарантирует достаточно приличное качество удара. Все они, эти принципы крепко связаны друг с другом. Только точное соблюдение всех этих основополагающих моментов гарантирует истинное владение и управление техникой.

Как раз внешний-то рисунок удара одного спортсмена может отличаться от внешнего рисунка того же удара у другого - у каждого ведь свои и морфологические, и скоростные особенности. Знание, понимание, усвоение основных принципов выполнения удара обеспечивает формирование индивидуальной, устойчивой техники игры. В техническом аспекте игра-то, как раз, и состоит в том, чтобы противнику «не дать» возможности провести удар в идеальных условиях, с соблюдением всех главных принципов, а себе максимально такую возможность обеспечить. Разберем указанные принципы подробней:

Сначала занять позицию для выполнения удара, и только затем выполнить удар.

Удар, по существу, всегда начинается с ног, а не с рук. Такое - вообще-то не очень характерно для обычных действий человека в быту, и требует воспитания специального навыка. Конечно, точное соблюдение первого принципа требует очень высокого качества работы ног, и технически безупречного и по уровню скорости - очень быстрого. Качество удара резко снижается, если выполняется он на ходу. Выполнение ударов во время передвижений, стремление дотянуться рукой или туловищем до косых мячей - это все нарушения этого первого принципа.



Каждый удар следует выполнять впереди туловища игрока.

Именно впереди, а не сбоку, не сзади! Соблюдение этого принципа обеспечивает активность всех ударов, облегчает максимальное продвижение ракетки вперед, позволяет послать мяч вперед, по кратчайшей траектории.



Каждый удар должен быть выполнен в высшей точке отскока мяча.

Во всяком случае, к этому следует стремиться, потому что:

- от этой точки всегда кратчайшее по длине пути, а стало быть, и по продолжительности полета мяча, расстояние, что определяет сокращение времени, остающегося у противника для подготовки к ответным действиям;

- в высшей точке отскока мяч крутится намного меньше, чем на других стадиях своего полета, и вращение меньше влияет на удар;

- удар по мячу, выполненный в высшей точке его отскока, обеспечивает максимальное поступательное движение ракетки вперед.

Движение ракетки должно быть максимально направлено вперед.

Удлинив, растянув контакт мяча с ракеткой (особенно, при приеме подач), можно более надежно навязать мячу «свое» вращение. Речь идет вовсе не о растягивании удара по времени, а лишь об увеличении протяженности пути взаимодействия мяча и ракетки, но в короткую единицу времени.



Каждому мячу необходимо сознательно придать вращение.

Соблюдение этого принципа обеспечивает полет мяча по надежной, изогнутой траектории - и в сетку не попадешь, т.к. мяч имеет запас высоты над сеткой, и на стол вернее попадешь, чем при прямолинейном полете мяча. К тому же, даже когда опаздываешь с передвижениями, даже когда не удается полностью соблюсти все остальные принципы выполнения удара, придание мячу вращения осложняет для противника выполнение острых ударов.



При контакте ракетки с мячом важна не абсолютная скорость движения руки и ракетки, а величина ускорения.

Начальная скорость подхода ракетки к мячу возрастает во время грамотного удара во много раз. Ускорение (возрастание конечной скорости удара по отношению к начальной), может выйти на высокую цифру не только за счет увеличения конечной скорости - ведь возможности увеличения конечной скорости небезграничны, но и за счет разумного снижения начальной. Кстати, относительно небольшая начальная скорость ударного движения позволяет спокойно, без суеты оценить игровую ситуацию и позицию противника и, если возникает необходимость, в последний момент активно управлять направлением, скоростью и характером вращения. Во всех случаях скорость движения руки и ракетки должна быть такова, чтобы к ней можно было существенно прибавить.



Перенос тяжести тела и ускорение ударного движения должны совпасть по времени.

Именно такое временное совмещение позволит выполнять быстрые и одновременно сильно крученые удары. Внешне в игре такие удары имеют щелчкообразный звук, а зрительно выглядят легкими и непринужденными. Если же перенос тяжести тела и ускорение «разъезжаются», удары выглядят тяжеловесными и неуклюжими.



Каждый удар должен иметь замах.

Соблюдение этого принципа позволяет при каждом ударе иметь начальную скорость, которую в дальнейшем можно наращивать. И уж вовсе не годится удар без замаха (иной раз, таким образом пытаются «замаскировать» свои действия). Игра без замаха приводит к тому, что скорость движения ракетки в начале удара близка к нулю, и ее трудно увеличить, а удары выполняются, в основном, только за счет запаса энергии прилетающего мяча. Замахи могут быть самыми разными по форме (внешнему виду), величине и скоростям. Важно, чтобы были обеспечены правильные углы и скорости при контакте мяча и ракетки.



6.3 Обучение технике выполнения ударов

С изучения техники и овладения ею начинается любая игра. Навык точных и красивых ударов приобретается только в процессе тренировок, но у каждой «практики» есть своя «теория», которая и будет представлена ниже.

Еще в шестидесятых годах ХХ века ученые Брауншвейнгского университета

М. Склерц и Г. Зейферт, исследуя скорости полета мяча при различных ударах в настольном теннисе, установили, что время полета мяча от ракетки противника до приземления на столе при ударе короче отрезка времени, необходимого для ответного реагирования: они соотносятся, примерно, как 7:10, то есть чтобы отбить такой удар необходимо совершенствовать быстроту реакции. К настоящему времени еще больше увеличили этот временной разрыв совершенствование инвентаря для настольного тенниса (накладки, основания для ракеток) и современные методы тренировки.

Отработка различных приемов игры направлена на то, чтобы, с одной стороны, обеспечить, как можно более быстрый полет мяча и максимально замаскировать его направление, характер и силу вращения; с другой – научиться быстро определять все эти параметры в ударах противника.

Овладение современными приемами техники игры может быть достигнуто только в результате использования широкого спектра приемов и, в первую очередь, максимального применения различных упражнений, таких как постоянные изменения темпа ударов, силы вращения, длины полёта мяча, высоты траектории полёта мяча.

Стабильность и вариативность - две противоположности, позволяющие повышать спортивное мастерство. Стабильная техника обеспечивает автоматический выбор игрового действия. Она развивается посредством вариативной тренировки, которая в свою очередь делает спортсмена устойчивым к сбивающим факторам.

Ввиду того, что физические и умственные данные у всех разные, при обучении технике нельзя забывать об индивидуальных особенностях спортсмена.

Теоретическая подготовка создает сознательное (а не механическое, подражательное) отношение к освоению приёмов, поэтому не стоит пренебрегать теоретической базой.

Необходимо научиться наблюдать за полётом мяча - первые мгновения его полёта от ракетки противника несут очень много информации о направлении и скорости полёта, о вращении мяча.

С ростом мастерства видоизменяется техника удара, и это естественно - меняются темп игры, сила вращения, быстрота выполнения ударов. Не может быть техники «на все времена»: какого бы уровня не достигал игрок в выполнении технических приемов, всегда есть возможность дальнейшего совершенствования техники.

При овладении техникой игры в настольный теннис старайтесь придерживаться следующей последовательности:

I этап - разучивание хватки, жонглирование мячом, имитация срезок слева и справа, накатов справа и слева, отработка этих элементов у тренировочной стенки;

II этап - совершенствование срезок и накатов на столе в различных направлениях и сочетаниях, освоение подач справа и слева без вращения;

III этап - овладение подрезками слева и справа, подачами со сложным вращением, разучивание технико-тактических комбинаций, совершенствование накатов справа и слева по подрезке;

IV этап - освоение топ-спина справа и слева, «свечи», дальнейшее совершенствование освоенных ранее технических приемов и технико-тактических комбинаций;

V этап - закрепление и дальнейшее совершенствование техники и тактики игры в игровых упражнениях, играх на счет, соревнованиях. Каждый технический прием советуем изучать в следующем порядке:

- ознакомление с движением без мяча (в общих чертах без деталей);

- изучение движения рукой с ракеткой на тренажерах «Колесо» или «Мяч на спице», где вы получаете представление о взаимодействии ракетки с мячом, о работе ног и туловища во время выполнения удара;

- изучение движения в игровой обстановке по движущемуся мячу. Это различные упражнения с мячом у тренировочной стенки, на столе со щитом-отражателем, с партнером, набрасывающим мячи под удар и т. д. Здесь обязательно включать элементы передвижения. В этих упражнениях стремитесь совмещать выполнение технического приема с одновременной работой ног, туловища и руки с ракеткой.

Закрепляя освоенное и совершенствуя основные технические приемы, постоянно контролируйте свою основную позицию, работу туловища, перенос центра тяжести тела в направлении удара, работу руки, ног и т. д. Освоение технических элементов потребует от вас многократного их повторения. И не забывайте следить за правильностью выполнения, отмечать удачные удары, анализировать свои действия и тут же исправлять ошибки.



Хватка

При подборе ракетки главное - чтобы ракетка удобно «лежала» в руке. Полагайтесь исключительно на свои ощущения. Ракетка должна стать настолько естественным продолжением руки, чтобы вы могли выполнять любые движения.

Освоить хватку ракетки и закрепить ее помогают очень простые упражнения:

- возьмите ракетку горизонтальной хваткой;

- выполните несколько простых упражнений, держа ракетку в руке; легкая пробежка, приседания, круговые вращения прямыми руками и т. д. Старайтесь при этом «чувствовать» ракетку, но не обращать на нее особого внимания. Закончив упражнения, проверьте правильность хватки;

- выполните круговые вращения кистью, держа ракетку в руке. Можно усложнить задание, выписывая ракеткой в воздухе свое имя. Еще раз проверьте - насколько правильна хватка. Если она чуть изменилась, но вам так удобно - значит, все правильно;

- несколько раз положите ракетку на стол и возьмите ее, контролируя правильность хватки. То же самое выполните с закрытыми глазами, контролируя себя только по ощущениям, и, открыв глаза, еще раз проверьте себя. Если взяли ракетку правильно, удобно для себя, значит, вы уже освоили хватку и можно переходить к изучению основ техники ударов.

1   ...   37   38   39   40   41   42   43   44   ...   60


База даних захищена авторським правом ©shag.com.ua 2016
звернутися до адміністрації

    Головна сторінка