Ритмічна гімнастика



Скачати 102.95 Kb.
Дата конвертації29.04.2016
Розмір102.95 Kb.
ПЛАН-КОНСПЕКТ

уроку фізкультури

Група № 8

Тема: Ритмічна гімнастика

Мета: Розвивати силову витривалість й зміцнення всіх м'язових груп аеробними вправами.

Завдання: удосконалювати рухові навички тренувального процесу в атлетичній гімнастиці методом колового тренування; закріпити навички правильного дихання під час виконання силових вправ; формувати й розвивати естетичне почуття краси й пластики за допомогою елементів ритмічної гімнастики; навчати учнів самостійно складати комплекс вправ для різних груп м'язів, використовуючи вивчені фізичні вправи; зміцнити опорно-руховий апарат і координацію рухів.
Місце проведення: спортивна зала.

ХІД УРОКУ




Зміст уроку

Дозування

Організаційно-методичні вказівки

1

2

3

4




Вступна частина уроку (15 хв)




1

Шикування, рапорт, вітання, повідомлення завдань

уроку


1 хв.

Нагадати про

значення розминки для організму



2

Бесіда про нові програми й методики шикування й

формування правильної постави



2 хв.



3

Перешикування в шеренгу по 2 для подальшого

виконання комплексу. Підрахунок ЧСС ?а 10 с



1 хв.



4

Дихальні вправи

1. В.П. - широка стійка, руки на пояс.

1 - напівприсід, нахил голови вперед;

2 - в.п.

3 - напівприсід, нахил голови назад; 4-в.п.

5-8 - те саме вліво й вправо


10 хв.

8 разів


Спина пряма, плавний

нахил голови






2. В.п. -те саме, руки в сторони.

1* - нахил тулуба вправо, мах лівою рукою через верх, торкаючись правої кисті руки;

2 -в.п.;

3-4 - те саме в інший бік



10 разів

Потягти міжреберні м'язи



3. В.п. - те саме

1 - мах лівої руки через низ у напівприсиді;



10 разів

Коліна в сторони,

стегна паралельні до





2 -в.п.;

3-4 - те саме іншою рукою






підлоги

супроводжувати руку



4. В.п. - широка стійка, напівприсід, руки вперед.

1 - випрямити ноги, поворот корпуса вліво, ліва рука

назад;

2-в.п.;


3-4 - те саме в інший бік

20 разів

Більший поворот,

руки не опускати



5. В.п. - широка стійка, нахил тулуба вперед, руки

вниз (торкаючись підлоги)

1 - напівприсід, поворот тулуба вліво, лі а рука вгору;

2-в.п.;


3-4 - те саме в інший бік.

20 разів

Глибокий присід, коліна нарізно, більший поворот,

подивитися вгору



6. В.П. - широка стійка, руки в сторони

1 - перенести вагу тіла на праву ногу з нахилом уперед, кистю лівої руки торкнутися правого носка;

2 - в.п.

3-4 - те саме в інший бік



10 разів

Дивитися вперед

7. Те саме з почерговим торканням лівим і правим

ліктем протилежного коліна



10 разів

Глибший нахил

8. Те саме, нахил, з торканням передпліччям підлоги

10 разів




5.

Підрахунок ЧСС за 10 с.







6.

Вправи на відновлення дихання

2 хв.




II. Основна частина уроку (25 хв.)

1.

В.п. - ноги нарізно, ліва нога й рука вперед.

1 -4 - відведення правого плеча назад;

5 - поворот на 180 у в.п. - низький старт, руки через

верх в упор

6-8 -- виправлення ніг


8 разів

Долоні не відривати

від підлоги



2.

В.П. - широка стійка, руки в сторони

1-4 - погойдування верхнього плечового пояса вліво й

вправо

5-8 - руки за голову. Погойдування стегон



8 разів




3.

В.п. - широка стійка, руки на стегна 1-3 - поступове присідання (сходами); 4-в.п.

10 разів

Коліна в сторони, спина пряма

4.

В.п. - те саме, руки за голову.

1 - напівприсід;

2 - нахил уліво, лівим ліктем торкнутися коліна;

3 - повернутися в положення 2; 4-в.п.;

5-8 - те саме в інший бік


10 разів

Коліна в сторони,

прогнутися назад



5.

В.п. - широка стійка, руки на стегна.

Почергове торкання коліном підлоги (не відриваючи

внутрішньої частини стопи)


10 разів

Спина пряма

6.

В.п. - основна стійка.

1 - випад лівою ногою вперед; 2-в.п.;

3-4 те саме іншою ногою.


10 разів

Утримувати 90

гомілку-стегно



7.

В.п. - те саме.

По черзі випади назад лівою, правою нсірю



10 разів

Під час зусилля видих

8.

В.п. - основна стійка

1 - випад ногою вліво;

2-в.п.;

3 - випад ногою вправо;



4-в.п.

10 разів

Спина пряма

9.

З'єднуємо три вправи разом.

1 - випад лівою ногою вперед;

2 - випад назад;

3 - випад убік, руки на стегна; 4-в.п.;

5-8 - те саме правою ногою


2x3

Стежити за диханням

10.

В.п. - низький старт (ліва нога вперед) ліва рука за

спину.


1 - випрямлення колін, долоні від підлоги не відривати;

2 -в.п.


15 разів

П'ятка торкається

підлоги


11.

Те саме, тільки іншою ногою

15 разів




12.

В.п. - напівприсід, ноги разом, руки на коліна.

1 - мах лівою ногою назад, руки вгору;

2 -в.п.;

3-4 - те саме правою ногою



2x15

Плавно потягтися

вгору


13.

Підрахунок ЧСС за 10 с. Відновлення дихання







14.

Робота на тренажерах.

Особливу увагу приділити правильному диханню під час виконання вправ з обтяженням. Роботу на тренажерах можна замінити коловим тренуванням із використанням гімнастичної драбини, набивних м'ячів, стрибками через скакалку.



10 хв.

1x12


На кожному

тренажері



15.

Вправи в положенні лежачи

1. В.п. - стійка на колінах, руки в сторони.

1 - торкання стегон зліва;

2-в.п.;


3-4 - в інший бік

2x10

Плавно




2. В.п. - стійка на лівому коліні, права нога вперед,

руки з сторони.

1 - сід на ліву ногу, руки вперед;

2-в.п.;


3-4 - те саме іншою ногою

10 разів

Утримувати кут 90

стегно-гомілка






3. В.п. - упор стоячи на колінах.

1 -3 - ступінчатий підйом зігнутою лівою ногою



2x10

Утримувати кут 90,

п'ятка і коліно на






4 -в.п.




одному рівні




4. Те саме правою ногою

2x10






5. В.п. - упор на правому коліні, ліва пряма на вису. 1-3 - нахльостування гомілки; 4 - в.п. Те саме іншою ногою

15 разів

Вище коліно




6. В.п. - лежачи на спині, ноги зігнуті ?* колінах, руки

за головою

Часткове піднімання тулуба, підборіддя вгору


20 разів

Під час підйому

видих





7. Те саме з почерговим випрямленням лівої, правої ноги іторкання руки

20 разів

Темп середній




8. В.п. - лежачи на спині, руки за головою.

15 разів







1 - піднімання тулуба в сід. Руки вперед; 2-в.п.







Заключна частина (5 хв)

1

Відновлення дихання

1 хв.




2

Розтягування м'язів за системою стретчінгу

2 хв.




3

Підбиття підсумків уроку

1 хв.




4

Домашнє завдання: складати індивідуальний комплекс вправ

1 хв.





База даних захищена авторським правом ©shag.com.ua 2016
звернутися до адміністрації

    Головна сторінка