Тема: «Определение уровня физической подготовленности». Задача: «Определить собственный уровень физической подготовленности и при необходимости составить индивидуализированную программу его коррекции».
Физическая подготовленность определяется по результатам выполнения 5-ти контрольных упражнений: бег 30 м (быстрота), бег 500 м (девушки) и 1000 м (юноши) (выносливость), прыжок в длину с места (скоростно-силовые качества), поднимание туловища из положения, лежа за 30 сек. (девушки) и подтягивание на перекладине (юноши) (силовая выносливость), наклон туловища вперед из положения сед (гибкость).
Для определения уровня физической подготовленности результаты выполнения контрольных упражнений следует сопоставить с табличными данными.
п/п
|
Контрольные упражнения
|
|
Уровень (оценка в баллах)
|
Низ.
|
Н.ср.
|
Ср.
|
В.ср.
|
Выс.
|
1
|
Бег 30 м (с.)
|
М
|
5,4
|
5,2
|
5,0
|
4,7
|
4,3
|
Ж
|
6,3
|
6,1
|
5,9
|
5,3
|
4,8
|
оценка
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
2
|
Бег 1000 м (мин, с.) мужчины
Бег 500 м (мин, с.) женщины
|
М
|
4.13,0
|
3.58,0
|
3.42,0
|
3.26,0
|
3.14,0
|
Ж
|
2.15,0
|
2.08,0
|
2.00,0
|
1.52,0
|
1.45,0
|
оценка
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
3
|
Прыжок в длину с места (см.)
|
М
|
200
|
210
|
220
|
230
|
250
|
Ж
|
150
|
160
|
168
|
180
|
190
|
оценка
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
4
|
Подтягивание на перекладине (раз) мужчины, Поднимание туловища из положения лежа за 30 с (раз) женщины
|
М
|
5
|
7
|
9
|
12
|
15
|
Ж
|
18
|
20
|
22
|
24
|
26
|
оценка
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
5
|
Наклон туловища вперед из положения сед (см.)
|
М
|
4
|
6
|
8
|
10
|
12
|
Ж
|
8
|
10
|
12
|
14
|
16
|
оценка
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
|
Общая оценка физической подготовленности
|
баллы
|
5-7
|
8-12
|
13-17
|
18-22
|
23-25
|
Индивидуализированная программа коррекции отклонений в физической подготовленности составляется с опорой на пособие Манжелей И.В., Молодкин А.Г. Самостоятельная работа студентов по дисциплине «Физическая культура» Учебно-методическое пособие, Тюмень, изд-во «Вектор Бук», 2006. 82 с.
|