Програма та навчально-методичне забезпечення курсу для студентів спеціальності



Сторінка7/10
Дата конвертації11.04.2016
Розмір2 Mb.
1   2   3   4   5   6   7   8   9   10

ДОДАТОК 5

Прийоми тайм-менеджменту


Якось мудрець йшов по лісу і побачив

лісоруба, який завзято рубав дрова тупою сокирою.

Мудрець здивувався і порадив:

"Добрий чоловіче, наточи сокиру, і ти заощадиш свій час",

на що лісоруб відповів: "Мені ніколи це робити!"

Ми всі в рівному становищі перед невблаганним плином часу. Наші унікальні здібності, професійна компетентність, прагнення досягти більшого часто стикаються з хронічним його браком. Це єдиний ресурс, якого не вистачає всім, незалежно від віку, психологічного типу, соціального і матеріального становища.

Часу у кожного з нас дуже небагато. У сфері часу немає мільйонерів. Доступний нам капітал часу, що залишився до кінця життя, становить приблизно 200-400 тисяч годин. І найголовніше – втрачений час, на відміну від втрачених грошей, не можна повернути.

"Мистецтво встигати", тайм-менеджмент, управління часом – один із найнеобхідніших мистецтв для сучасної людини. Різноманітної інформації все більше. Події відбуваються все швидше. Потрібно вчасно реагувати, вкладатися у все більш жорсткі терміни. При цьому якось знаходити час для відпочинку, захоплень, сім'ї, друзів ...

Тайм-менеджмент – це не тільки щоденники, плани і терміни. Це технологія, що дозволяє використовувати дорогоцінний час вашого життя у відповідності з вашими цілями і цінностями. Чи будете ви застосовувати гнучке планування або жорстке, хронометраж або самомотивацію, Outlook або паперовий блокнотик – немає ніякої різниці. Техніка вторинна. Важливо знайти свої, "рідні", життєві цілі – і розподіляти свій час відповідно до них, витрачати час у житті на те, що дійсно хочеш.

Як розподілити час і сили студента при підготовці до сесії?

Можна виділити три основні принципи при побудові будь-якої діяльності:


  1. Цілевизначення

  2. Планування

  3. Реалізація.

Це схоже на сходи. Якщо один щабель не пройдений, перестрибнути його неможливо. Тобто, звичайно, ви можете відразу перейти до реалізації, але як буде виглядати ця діяльність? Більше нагадуватиме хаос.

Тому перше – це поставити мету, до якого терміну ви плануєте здати курсову, реферат, самостійну роботу.

Потім ми розбиваємо мету на підцілі.

Наступний крок – планування та пов'язування дій.

У цьому нам допоможе матриця Ейзенхауера. Вона являє собою таблицю.

Спочатку випишіть завдання (справи) на тиждень (місяць) і розподіліть їх у таблицю: важливі та термінові завдання; термінові, але не важливі завдання; важливі, але не термінові завдання; неважливі і нетермінові завдання.

Важливі та термінові завдання (справи) потрібно робити не відкладаючи, самому. Це – гасіння пожеж. Можна було б і не допустити, щоб так багато справ, були одночасно терміновими і важливими. Професіонали роблять ці справи на тій стадії, коли вони вже важливі, але ще не термінові, тоді можна користуватися допомогою інших людей, планувати час і т.д.

Кепські і нетермінові справи можна сміливо кидати в сміттєву корзину, хоча зазвичай саме вони займають левову частку часу і викликають найбільше задоволення.

Справи не термінові, але важливі необхідно робити, хоча зазвичай саме для них і не вистачає часу. Щоб все-таки їх зробити, потрібно виділити час, коли Ви цими справами займетеся, і включити їх у план.

Справи термінові, але не важливі можна делегувати, скорочувати, виключати.

Основні методи і прийоми тайм менеджменту
Метод "Швейцарського сир" підходить, якщо ви не знаєте, з якого боку приступити до великої справи. Спробуйте виконувати роботу не в логічному порядку, а вигризаючи з неї по шматочку. Потім з'явиться стільки дірок, що доїсти сир вже буде простіше. Наприклад, приступаючи до написання курсової роботи, насамперед можна створити на комп’ютері документ із відповідною назвою, зберегти його в потрібну папку. Справа, звичайно, нікчемна, але разом з тим на один шматочок сиру наближає вас до завершення. Далі можна дібрати літературу. І так далі ... Не має значення логічний порядок шматочків – що більше подобається, те і робите.
Прийом "Наточи олівець"

Для включення у завдання певним налаштуванням може бути будь-яка технічна, чорнова робота. З її допомогою можна націлитися на виконання складного завдання. Як випливає з назви розділу, один із прикладів – це точити олівець перед будь-якою складною роботою.


Метод "Проміжна радість"

Зробив частину роботи – нагороди себе чимось приємним. Наприклад, шматочком шоколаду. Такі маленькі радості, подаровані собі, дозволяють полегшити будь-яку складну і одноманітну роботу.


Метод "Жаб"

Велика і нудна справа розбивається на десятки (сотні, тисячі) дрібних неприємних, але необхідних справ – жаб. І кожен ранок починається з "поїдання однієї жаби". З'їв жабу – день пройшов не даремно.


Метод "Слонів і біфштексів"

Кому не знайомо, що великі завдання з невизначеним терміном постійно відсуваються "на потім"?!

"Слони" – це такі великі важливі завдання, термін яких далекий або не визначений.

Наприклад, один із таких слонів – вивчити англійську мову. Бажання є, та ось узятися за справу ніяк не вдається. Щоб все-такі "з'їсти слона", потрібно розрізати його на маленькі "біфштекси" і щодня з'їдати по одному "біфштексу". Це ж простіше, ніж намагатися проковтнути всього "слона"! Ну і звичайно, потрібно розбивати на "біфштекси" так, щоб кожен "біфштекс" при поїданні наближав вас до омріяної цілі.

Додатково можна фіксувати час на поїдання "слона", будувати графіки, аналізувати їх .... Ось такий діловий раціон – жаби і біфштекси зі слонів!

І ще є порада про "жаб" і "біфштекси": можна накреслити табличку – у ліву частину записувати "слонів" (наприклад, вивчити англійську мову), у праву – "біфштекси" та "жаби" (вивчити 30 слів, подивитися фільм англійською та ін). І якщо з'їли "жабу" або "біфштекс" – у правій частині робіть позначку. Якщо не з'їли – ставте прочерк. Таблицю вішаєте на почесне місце (або вкладаєте в щоденник). Вона повинна потрапляти вам на очі кілька разів за день.

Також до таблички можна додати "проміжні радості" (тобто ліву колонку писати у вигляді вкладеного списку – "слон", а під ним "біфштекси", і вказувати, яка винагорода буде за кожен "біфштекс").
Крім цього ми пропонуємо кілька корисних спостережень, порад:

Закон Паркінсона. Паркінсон встановив, що робота займає весь відведений на неї час. Тобто, якщо Ви відвели для написання роботи час з ранку і до обіду, не сподівайтеся, що Вам вдасться виконати його за півгодини. Якщо Ви відведете на написання звіту півгодини, можливо, Ви укладетеся не більше, ніж у 40 хвилин.
Принцип полотна пилки. Пам'ятаєте, як виглядає пила? Її зубці нагадують злети і падіння ритму вашої роботи. Коли ви приходите на роботу, вам можливо, потрібно якийсь час на розгойдування, щоб втягнутися в роботу. Розглянемо приклад. Коли ваша продуктивність піднімається від нуля до 100%, лунає телефонний дзвінок, потім приходить друг, потім Ви йдете обідати, після обіду відповідаєте на електронну пошту.

Що відбувається з Вашої працездатністю і написанням роботи? Вона падає. Вважається, що продуктивність щоразу піднімається до 100%. Якщо намалювати малюнок, це буде схоже на полотно пилки. Насправді Ваша ефективність плавно знижується в міру збільшення кількості перешкод. Ви працювали над рефератом цілий день, а написали зовсім мало.

Щоб ефективніше працювати, потрібно проаналізувати "пожирачів часу".

Поглиначі часу

Виберіть п'ять своїх найважливіших "поглиначів часу"

1) нечітка постановка цілей;

2) відсутність пріоритету в справах;

3) спроба зробити багато за один раз;

4) відсутність повного уявлення про майбутні завдання і шляхи вирішення;

5) погане планування трудового дня;

6) особиста неорганізованість, "завалений" письмовий стіл;

7) надмірне читання;

8) брак мотивації;

9) надмірно довгий пошук інформації (пошук записів, адрес, телефон­них номерів);

10) відривають від справ постійні особисті телефонні дзвінки;

11) незаплановані відвідувачі;

12) нездатність сказати ні;

13) неповна, несвоєчасна інформація;

14) "погана" дисципліна;

15) невміння довести справу до кінця;

16) відволікання (шум);

17) недостатня підготовка до зустрічей, обговорень;

18) відсутність зв'язку або неточний зворотній зв'язок;

19) розмови на приватні теми;

20) зайва комунікабельність;

21) надмірність ділових записів;

22) синдром "відкладання";

23) бажання знати "всі факти";

24) поспіх, нетерпіння.

Проаналізуйте, хто або що стоїть за кожним пунктом: інші люди чи це наслідок ваших звичок?

Витративши мінімум "початкових вкладень часу", потрібно також налагодити ефективний відпочинок протягом робочого дня та у неробочий час.

Короткі рекомендації щодо відпочинку:

• Зробіть відпочинок протягом дня ритмічним

• Забезпечуйте максимальне перемикання

• Використовуйте "творчу лінь"

• Підвищить ефективність сну

• Застосовуйте "мікро-сон" протягом дня

• Виділяйте час на "переживання моменту".
Успіхів вам у побудові власного тайм-менеджменту!



ДОДАТОК 6
Прийоми самовиховання вчителя
Велика частина людей не пробує

вийти за межі своїх можливостей;

за своє життя вони так і не намагаються

дізнатися, на що вони здатні і на що –

нездатні. Вони не знають, що їм

не під силу ... Прикро прожити життя,

так і не пізнавши себе – людини, яка була тобі

начебто ближче всіх і яку ти так любив ...

Д.О. Гранін
Вербальні самовпливи – самоорганізація, самопідбадьорення, самонаказ, самонавіювання, самоопанування, самопрограмування, самообмеження, самокорекція, самозаспокоєння, самосхвалення, самозобов’язання.

Вербальний вплив запускає свідомий механізм самонавіювання, йде безпосередній вплив на психофізіологічні функції організму. Формулювання самонавіювань будуються у вигляді простих і коротких тверджень, з позитивною спрямованістю (без частки "не").



Прийом "Самонаказ"

Застосовуйте самонаказ, коли переконані в тому, що треба поводитися певним чином, але зазнаєте труднощів з виконанням. Наприклад, "Розмовляти спокійно!", "Мовчати, мовчати!", "Не піддаватися на провокацію!", "Тримати себе в руках" – це допомагає стримувати емоції, поводитися гідно, дотримуватися вимог етики.



  • Сформулюйте самонаказ.

  • Подумки повторіть його декілька разів, а якщо це можливо – то вголос.

Прийом "Самопрограмування"

У багатьох ситуаціях доцільно "оглянутися назад", згадати про свої успіхи в подібній ситуації. Минулі успіхи нагадують людині про її можливості, приховані резерви в духовній, інтелектуальній, вольовій сферах і вселяють упевненість у своїх силах.



  • Згадайте ситуацію, коли ви впоралися з аналогічними труднощами.

  • Сформулюйте текст афірмації, для посилення ефекту можна використати слова "саме сьогодні": "Саме сьогодні в мене все вийде", "Саме сьогодні я буду найспокійнішою, найстриманішою", "Саме сьогодні я буду впевненою в собі", "Мені приємно розмовляти спокійним й упевненим голосом, демонструвати витримку й самовладання".

  • Подумки або вголос повторіть його декілька разів.

Прийом "Самосхвалення" (самозаохочення)

Люди часто не отримують позитивної оцінки своєї поведінки чи діяльності, що може стати причиною "професійного вигорання". Саме тому важливо самому заохочувати себе.



  • згадайте своє останнє, навіть незначне досягнення;

  • похваліть за це себе, подумки або вголос говорячи: "молодець!", "розумник!", "це мені вдалося!";

  • знаходьте можливість для похвали протягом робочого дня не менш 3-5 разів

Прийом "Крісло успіху" В центрі аудиторії розташоване чарівне "крісло успіху". Ведучий пояснює, що той, хто у нього сідає – стає успішною, впевненою у свої силах людиною. Гравець сідає у крісло і розповідає про свої майбутнє, про свою професію, про свій життєвий успіх, як він до нього прийшов. Закінчує він словами "Я успішна людина, я займаюсь улюбленою справою. Я впевнений у свої силах, мої мрії здійснюються, мої плани реалізовуються. Я щасливий, я відкритий до розвитку, моє життя таке, яким я його створюю" Прийом спрямований на позитивне сприймання свого майбутнього, на розвиток впевненості у власних силах, стимулювання лідерських якостей.

Прийом "Візитівка" Кожен з учасників уявляє свою візитівку, міркує, що на ній написано, якого вона буде кольору, як оформлена тощо. По колу кожен учасник презентує візитівку. Потім учасники уявляють свою візитівку майбутнього (наприклад, через 10 років), так само по колу презентують їх. В кінці під керівництвом ведучого аналізують, що планує кожен досягнути за вказаний проміжок часу, аплодують усім гравцям і бажають успіху в майбутніх досягненнях.




ДОДАТОК 7

Тестові діагностичні методики

Тест 1

Методика вивчення самооцінки
професійної придатності та здібностей
до педагогічної діяльності


(Т.А. Ротанова, Л.І. Золотарьова, Н.Ф. Шляхта)

Рівні сформованості самооцінки професійної придатності.



Високий рівень сформованості (3 бали). Самооцінка висока (або середня), відносно стійка. Випробуваний добре уявляє, які якості в нього розвинені недостатньо, займається самовихованням.

Середній рівень сформованості (2 бали). Самооцінка може бути середньої або високою. Випробуваний представляє, які якості необхідно розвивати, але не докладає зусиль до самовдосконалення.

Низький рівень сформованості (1 бал). Самооцінка низька, суперечлива, немає прагнення до самовдосконалення.

При вивченні самооцінки професійної придатності пропонується набір якостей, з яких треба вибрати і записати в першому ряду ті, які характеризують, на його думку, позитивні риси ідеального вчителя.

У другій ряд слід виписати ті риси, якими його ідеал володіти не повинен. Їх кількість в кожному ряду обмежується 1-15 якостями. Потім випробуваний повинен вибрати з "позитивного" і "негативного" ті риси, якими він, на його думку, має і повинен володіти.

При обробці даних для кожного підраховується кількість тих рис, які вибрав випробуваний, і ділиться на загальну кількість у відповідному еталонному ряду. Якщо коефіцієнт по позитивному переліку близький до одиниці, то він швидше за все переоцінює себе; якщо близький до нуля, то недооцінює. За негативним переліком – навпаки. Коефіцієнти, близькі до 0,5, говорять про нормальну, середню самооцінку.



Набір якостей для прикладу:


життєрадісність

почуття гумору

схильність до самоаналізу

охайність

грубість

дбайливість

організованість

організаторські здібності

щирість

сором'язливість



заздрісність

наполегливість

чуйність

терплячість

злопам'ятність

ініціативність

товариськість

нерішучість

самостійність

дисциплінованість



рішучість

чесність


відповідальність

нестриманість

образливість

цілеспрямованість

любов до дітей

уміння доступно пояснювати

доброта

прагнення надавати допомогу



мстивість

підозрілість

розуміння людей

ерудованість

захопленість

принциповість

справедливість

замкнутість

культура мови

спостережливість

суворість



Тест 2

Синдром "емоційного вигорання" вчителя
Синдром "емоційного вигорання" – добре знайоме явище в школах. Постійна втома, емоційна спустошеність, відчуття відсутності соціальної підтримки, постійні докори учням і їхнім батькам, невдоволення професією – його прояви. За основу при складанні питальника використовувалася методика К. Маслача та С. Джексона, призначена для вимірювання ступеня "емоційного вигоряння" в професіях типу "людина-людина".

Інструкція. Вам пропонується ряд тверджень, за кожним висловіть свою думку. Для оцінки ступеня своєї згоди з твердженням використовуйте шкалу:

+ 2 – "так";

+ 1 – "швидше так";

0 – "не знаю";

– 1 – "швидше ні";

– 2 – "ні".



  1. Іноді мені здається, що результати моєї роботи не варті тих зусиль, що я витрачаю.

  2. Я впевнен(ий/а), що моя робота потрібна людям.

  3. Через утому чи напругу я приділяю своїм справам менше уваги, ніж потрібно.

  4. Я вмію знаходити правильне рішення в конфліктних ситуаціях, що виникають при спілкуванні.

  5. Я не відчуваю підтримки батьків своїх учнів.

  6. Незважаючи на труднощі, інтерес до роботи зберігається, моя робота приносить мені багато радості.

  7. Я відверто втоми(вся/лася) від проблем, з якими доводиться мати справу на роботі.

  8. Я часто радію, що моя робота приносить користь дітям.

  9. Я помили(вся/лася) у виборі професії (займаю не своє місце).

  10. Я звичайно виявляю цікавість до учнів і крім того, що стосується уроку.

  11. У мене багато планів на майбутнє в моїй професії, і я вірю в їхнє здійснення.

  12. Я постійно відчуваю підтримку в роботі від своїх колег.

  13. Ранком я відчуваю втому та небажання йти на роботу.

  14. Учням я приділяю багато уваги, але й одержую достатню віддачу від них.

  15. Робота приносить мені усе менше задоволення.

  16. Я б зміни(в/ла) місце роботи, якби була можливість.

  17. Бувають дні, коли мій емоційний стан погано позначається на результатах роботи.

  18. Я легко можу створити атмосферу доброзичливості та співробітництва в колективі.

  19. Наша робота низько оцінюється суспільством, непрестижна.

  20. Після роботи на якийсь час хочеться усамітнитися.

  21. Моя робота погано на мене вплинула – притупила емоції, зробила нервов (им/ою).

  22. Мої вимоги до якості виконуваної роботи вищі, ніж результат, якого реально досягаю в силу обставин.

  23. Ситуація на роботі мені здається дуже важкою, напруженою.

  24. Зазвичай я кваплю час: швидше б робочий день скінчився.

  25. Під час роботи я відчуваю приємне пожвавлення.

  26. Моє бажання навчити школярів не знаходить у них підтримки.

  27. Мені здається, що я занадто багато працюю.

  28. Останнім часом я ста(в/ла) більш "холодн(им/ою)" до тих, з ким працюю.

  29. Останнім часом мене переслідують невдачі.

  30. Якби в мене була інша робота, я бу(в/ла) би більш щаслив(им/ою).

  31. Я часто працюю через силу.

  32. Завдяки своїй роботі я вже зроби(в/ла) у житті багато вартісного.

  33. Працюючи з учнями, наче ставлю "екран", що захищає мене від негативних емоцій.

  34. Після роботи я почуваю себе, як "вичавлений лимон".

  35. Мені здається, що колеги все частіше перекладають на мене свої проблеми та обов'язки.


Бланк для відповідей:

НС 1 8 15 22 29

ЗК 2 9 16 23 30

РПО 3 10 17 24 31

РОД 4 11 18 25 32

ВСП 5 12 19 26 33

ЕС 6 13 20 27 34

ОВ 7 14 21 28 35


Нижче наводиться "ключ" до методики – перелічуються симптоми і відповідні номери тверджень (ознак).

Знак (–) перед номером означає, що відповідь "так" (+) чи "ні" (–) треба замінити на протилежну. Далі підраховується алгебраїчна сума балів у рядках. Чим вищий підсумковий бал у рядку, тим вища виразність цього симптому "емоційного вигорання".

1. Незадоволеність собою: +l, -8, +15, +22, +29.

2. Загнаність у клітку: –2, +9, +16, +23, +30.

3. Редукція професійних обов'язків: +3, –10, +17, +24, +31.

4. Редукція особистих досягнень: –4, –11, –18, –25, –32.

5. Відсутність соціальної підтримки: +5, –12, +19, +26, +33.

6. Емоційна спустошеність: -6, +13, +20, +27, +34.

7. Особистісна відчуженість (деперсоналізація): +7, –14, +21, +28, +35.

Тест 3

Діагностування психологічної
готовності вчителів до опанування нового
у професійній діяльності


"Який Ваш творчий потенціал?"
1. Чи вважаєте Ви, що світ, який Вас оточує, може бути поліпшений?

а) так;


межі допитливості б) ні, він і так гарний;

в) так, але тільки в дечому.

2. Чи гадаєте Ви, що можете брати участь у значних змінах довколишнього світу?

а) так, у більшості випадків;



віра в себе б) ні;

в) так, у деяких випадках.

3. Чи вважаєте Ви, що деякі з Ваших ідей зумовили б значний прогрес у тій галузі діяльності, в якій працюєте?

а) так;


віра в себе б) так, за сприятливих обставин;

в) лише певною мірою.

4. Чи вважаєте, що в майбутньому відіграватиме таку важливу роль, що зможете щось принципово змінити:

а) так, напевно;



віра в себе б) це малоймовірно;

в) можливо.

5. Коли вирішуєте розпочати якусь справу, чи думаєте, що здійсните своє починання?

а) так;


віра в себе б) часто думаєте, що не зумієте;

в) так, часто.

6. Чи відчуваєте бажання взятися за справу, якої абсолютно не знаєте?

а) так, невідоме приваблює;



межі допитливості б) невідоме Вас не цікавить;

в) усе залежить від характеру цієї справи.

7. Вам довелося взятися за незнайому справу. Чи відчуваєте бажання досягти в ній досконалості?

а) так;


межі допитливості б) будете вдоволені тим, чого встигли досягти;

в) так, але тільки якщо це подобається.


8. Якщо справа, яку не знаєте, подобається, чи хочете Ви знати про неї все?

а) так;


межі допитливості б) ні, хочете навчитись найголовнішого;

в) ні, бажаєте лише задовольнити свою допитливість.

9. Коли Вас спіткає невдача, то:

а) певний час наполягаєте на своєму всупереч здоровому глузду;



стабільність б) облишите справу (розумієте, що вона
нереальна);

в) продовжуєте робити справу, навіть коли стає очевидним, що перешкоди нездоланні.

10. Професію слід обирати, виходячи із:

а) своїх можливостей, дальших перспектив для себе;



амбіційність б) стабільності, значущості, важливості професії, потреби в ній;

в) переваг, які вона забезпечує.

11. Чи могли б Ви, мандруючи, легко орієнтуватися в маршруті, яким уже пройшли?

а) так;


міра зосереджуватись б) ні, боїтеся збитися в дорозі;

в) так, але тільки там, де місцевість сподобалась і запам’яталась.

12. Чи зможете зразу після якоїсь бесіди пригадати все, про що говорилося?

а) так, із легкістю;



слухова пам'ять б) усе не зможете;

в) запам’ятовується те, що Вас цікавить.

13. Коли чуєте слово незнайомою для Вас мовою, можете повторити його за складами, без помилок, навіть не знаючи його значення:

а) так, без утруднень;


1   2   3   4   5   6   7   8   9   10


База даних захищена авторським правом ©shag.com.ua 2016
звернутися до адміністрації

    Головна сторінка