Програма для дитячо-юнацьких спортивних шкіл київ-2012 Боротьба Кураш: Навчальна програма для дитячо-юнацьких спортивних шкіл



Сторінка9/9
Дата конвертації11.04.2016
Розмір2.24 Mb.
1   2   3   4   5   6   7   8   9

7. ВИДИ ПІДГОТОВКИ
7.1. Загальна та спеціальна фізична підготовка
Стройові та порядкові вправи: загальне поняття про стрій та команди, повороти на місці та в русі, розмикання та змикання строю, зміни напрямку руху, зупинка під час руху.

Загальнорозвивальні вправи гімнастичного типу: вправи без предметів і з предметами на місці та в русі; вправи з опором; перетягування каната; вправи з участю партнера. Комплекси гімнастичної зарядки та розминки: вправи на гімнастичній стінці, лаві, канаті, колоді, жердині, різних додаткових пристосуваннях; стрибкові вправи.

Акробатичні вправи: перекиди вперед та назад; перекиди стрибком у довжину, висоту, через додаткові перешкоди або партнера; перекиди через праве чи ліве плече; переворот боком, підйом розгином з голови; переворот уперед; рандат; фляки; сальто.

Парні перекиди вперед, назад та ін. Перевороти через партнера з упором руками знизу і зверху, сальто вперед та назад.

Спеціальні вправи курашиста: вправи для зміцнення м’язів шиї; рухи на мосту з поворотом і без повороту голови; вправи в падіннях зі страхуванням; падіння назад; падіння назад з наступним перекидом назад; перекид уперед; перекид через праве та ліве плече; падіння на груди з опорою на п’ясти рук; падіння на спину з положення сидячи, повного присіду; падіння через палку й через партнера, що сидить, на лівий та правий боки, на спину; те ж саме сидячи обличчям до палки - напівсальто зі страхуванням руками; падіння на бік з допомогою партнера.

Спеціальні підготовчі вправи курашиста: виконання імітаційних вправ стоячи на місці та в русі без партнера; підсікання; зачеплення; кидок через плечі ("повітряний млин"); кидок через спину, стегна; кидок підніжкою та ін.

Імітаційні вправи з виконанням прийомів бою в цілому чи окремих їх елементів у захваті з уявним суперником.

Виконання загальнорозвивальних вправ, вправ з техніко-тактичним ухилом, вправ на розвиток фізичних якостей у рухливих іграх: відштовхування суперника руками стоячи один проти одного; пересування з різних положень, використовуючи пояс; виштовхування з кола без допомоги ніг і кидків ногами; варіанти командних естафет з використання різних фізичних якостей та найпростіших видів кидків; боротьба за володіння набивним м’ячем - та ін.



Контрольні нормативи із загальної та спеціальної фізичної підготовленості спортсменів-курашистів на всіх етапах багаторічної двоциклової підготовки наведені у табл. 21:

Таблиця 21



Контрольні нормативи із загальної та спеціальної фізичної підготовки

Контрольна вправа

Вік спортсмена, років




7-9

9-10

10-11

11-12

12-13

13-14

14-15

15-16

17-18

Біг на 100 м, с

15,6-14,6

14,6-14,2

14,2-14,0

14,0-13,8

13,8-13,4

13,4-13,2

13,2-13,0

13,2-13,0

13,0-12,8

Крос на 1000 м , хв. с

4.20-4.10

4.10-4.00

4.00-3.50

3.50-3.40

3.40-3.30

3.30-3.20

3.20-3.10

3.10-3.00

3.10-3.00

Стрибки у довжину, м

3,5-3,6

3,7-3,9

3,9-4,2

3,9-4,2

4,3-4,5

4,3-4,5

4,6-4,8

4,6-4,8

4,9-5,2

Поштовхи штанги від грудей у ваговій категорії, к-сть разів:




























до 70 кг

-

-

-

30-34

30-34

35-40

35-40

50-60

75-78

понад 70 кг

-

-

-

28-30

28-30

30-35

30-35

40-55

70-75

Підтягування на турніку (швидкісне), к-сть разів

5-7

7-9

9-10

10-12

12-13

13-15

15-16

16-18

20-25

Згинання рук в упорі лежачи, к-сть разів

12-15

16-20

20-22

22-25

25-28

28-30

30-35

35-40

45-50

Згинання тулуба з положення лежачи на спині, ноги закріплені, к-сть разів

7-10

10-14

14-17

14-17

17-20

17-20

20-24

20-24

26-30

Розгинання тулуба з положення лежачи на животі, ноги закріплені, к-сть разів

7-8

8-9

9-10

10-14

14-15

15-18

18-19

19-20

20-25

Присідання на одній нозі, к-сть разів

-

6-7

7-8

8-11

11-12

12-14

14-15

15-20

22-30

Виконання вивчених прийомів - оцінка, бал

-

3-4

3-4

4-5

4-5

4-5

4-5

4-5

4-5

Виконання 6 різних прийомів на швидкість (у правий та лівий боки), с

-

40-35

35-32

35-32

32-30

32-30

30-28

30-28

28-26

Виконання 5 кидків (кидок через спину, задня підніжка, кидок через голову, підсікання, кидок через плечі - "млин") у 10 спарингах по 40 с на кожну групу кидків без відпочинку між ними - оцінка, бал.

-

-

-

-

-

-

3

3

4-5


Фізична підготовка початківців

Мета навчально-тренувальних завдань із загальної фізичної підготовки (ЗФП) та спеціальної фізичної підготовки (СФП) – різнобічний розвиток рухових якостей юних курашистів. Досягається ця мета шляхом нерозривної єдності процесу навчання та удосконалення технічної підготовки.

Поєднання загальнорозвивальних і спеціальних вправ з розвинення основних фізичних якостей (сили, швидкості, витривалості, спритності, гнучкості) уможливлює досягнення високого рівня майстерності.

Комплекси вправ для розвитку фізичних якостей

Комплекс вправ містить у собі:



загальну розминку. Виконуються прості вправи для розігрівання тіла. Загальна розминка може бути 3 типів: бігова, стрибкова, акробатична;

бігові вправи:

біг звичайний;

біг приставними кроками ліворуч або праворуч;

біг схрещеним кроком ліворуч або праворуч;

біг спиною вперед;

біг з поворотами;

біг з прискоренням;

біг з чергуванням стрибків та присідів;

біг з високим підніманням колін;

біг із закиданням гомілки назад;

біг напівприсядки - на внутрішній частині стопи, на ребрі стопи, на п’ятах, навшпиньках;

стрибкові вправи на місці:

стрибки вперед поштовхом обох ніг із прогином у повітрі;

стрибки вгору;

стрибки боком;

стрибки "хрестом";

стрибки поперемінно на правій та лівій нозі;

у стрибку колінами торкаючись грудей;

у стрибку мах ногою вперед.



Розігрівальні вправи на місці

Для м’язів шиї:

1. Лежачи підняти голову до грудей.

2. Лежачи відхилити голову вбік.

3. Колові рухи головою.

4. Рухи головою вперед-назад, обертовий рух головою, стійка - максимально розведені в боки ноги.

5. Те ж саме, але лежачи на підлозі з піднятими ногами під кутом 45º.



Для м’язів плечового поясу:

1. Різке відведення рук в різні боки.

2. Обертання обома руками уперед і назад.

3. Обертання обома руками назустріч одна одній.

4. Обертання передпліччя у ліктях уперед і назад.

Для тулуба:

1. Нахили уперед і назад.

2. Нахили вбік.

3. Обертання тулуба навколо вертикальної вісі - скручування хребта.

4. Місток.

5. Максимальний прогин назад, лежачи на животі та не відриваючи таз від підлоги ("кобра").

6. Сидячи на підлозі з витягнутими уперед зведеними ногами, нахили уперед, намагаючись дістати чолом коліна, допомагаючи собі руками (руками триматися за ступні ніг).

7. Стоячи, ноги широко розведені. Обертання тулубом у горизонтальній площині.



Вправи на силу та гнучкість

Віджимання лежачи:

на пальцях (на 5, 3, 2);

на кулаках;

на зап’ястках;

на долонях;

з широко розведеними руками.



Віджимання стоячи біля стінки:

руки - попереду голови;

руки - попереду, долоні разом; почергове згинання рук;

руки - широко розведені, почергове перенесення ваги з боку на бік;

повільні (на 5 рахунків);

на одній руці;

у стійці на руках (на кулаках і на пальцях), партнер тримає ноги.

Для черевного пресу:

коліна й ноги під кутом 45º, з положення лежачи піднятись та дістати чолом до колін;

сидячи, "ножиці" вгору-вниз, у боки;

сидячи, прямі ноги тримати під кутом 45º;

сидячи, прямі ноги тримати на відстані 10 см від підлоги (на витривалість);

лежачи на спині, ногами торкнутись підлоги за головою. Виконати багаторазово;

лежачи, зворотний "велосипед" ногами;

зворотний "велосипед" ногами з торканням ліктем протилежного коліна.



Вправи для ніг:

1. Колові рухи усередину й назовні коліном, а також стопою вправо та в ліво.

2. Вправа парна: партнери стоять кожен на лівій нозі, права нога попереду, ступні стикаються; руками партнери упираються один одному в плечі. Кожен партнер намагається відвести праву ногу іншого вліво, обидва опираються. Повторити 5-6 разів. Те ж саме, стоячи на правій нозі.

3. Вправа парна: два партнери сидять обличчям один до одного, ноги трохи розведені, ступні стикаються, пальці рук з’єднані. Нахиляючись назад, кожен партнер намагається перетягти іншого на свій бік. Повторити 10-12 разів.

4. Вправа парна: партнери сидять обличчям один до одного, тримаються за руки, права нога зігнута, ліва пряма. По черзі (з опором) згинають та розгинають ноги. Повторити 10-12 разів.

5. Вправа парна: партнери сидять обличчям один до одного, міцно тримаються за руки, у першого ноги зігнуті, у другого прямі. Перший розгинає ноги, а другий йому опирається, згинаючи ноги. Повторити 10-12 разів.



Статичні вправи:

1. Вправа парна: лежачи з широко розведеними ногами, обидва партнери намагаються ступнями стискати (розтискати) ступні ніг один одного й при цьому піднімати ноги.

2. Вправа парна: лежачи на спині, ноги трохи підняти й витягнути вперед вгору; партнер лягає грудьми на ступні ніг іншого, притискає його ноги колінами до грудей, а той намагається їх випрямити.

3. Вправа парна: обидва партнери, лежачи на спині, напівзігнутими ногами впираються в ступні один одного; випрямляючи ноги, намагаються піднятися на лопатках.



Вправи на гнучкість:

1. Нахили.

2. Обертання тулубом, стегнами, колінами.

3. Глибокі присідання з перенесенням тіла на ліву та праву ноги по черзі.

4. Стоячи на колінах згинання-розгинання пальців ніг.

5. Різноманітні шпагати.

6. Махи ногами.

7. Розтяжка з участю партнера: один лежить на спині, руки вперед (вбік); другий стає над ним, ноги нарізно (широко), обережно тягне руки партнера вгору до себе.

8. Один партнер кладе ногу на плече іншому й нахиляється до свого коліна (для кожної ноги по 1 хв.).

Вправи з опором:

1. Вправа парна: розвести руки партнера, що опирається, в різні боки, потім опустити їх донизу. Виконувати по черзі.

2. Один партнер опускає руки іншого та натискує на них, коли той намагається підняти руки вгору.

3. Один партнер упирається долонями в долоні іншого. Обидва з опором виконують вправу, яка нагадує пиляння дров.

4. Натискання на плечі партнера, який присідає та встає. Виконується по черзі.

5. Стоячи обличчям один до одного, ноги нарізно, партнери тримають руки догори, пальці їх рук зчеплені. Перший партнер розводить руки в боки та опускає їх донизу; інший партнер чинить йому опір. Виконується по черзі.

6. Партнери стоять один за одним, ноги нарізно. Той, що стоїть попереду (перший), кладе руки собі на пояс. Інший тримає його за лікті та зводить їх, а перший опирається. Виконується по черзі.

7. Партнери стоять один за одним, ноги нарізно, руки в боки. Той, що стоїть позаду, бере першого за п’ясти рук. Перший розгинає руки в ліктях, а другий опирається.

8. Партнери стоять на правому коліні, обличчям один до одного, лівим ліктем упираються в коліно лівої ноги, права рука - на поясі. Перший партнер нахиляє передпліччя іншого вліво, до горизонтального положення, а той опирається. Потім другий піднімає передпліччя, а перший чинить йому опір. Повторити 6-8 разів. Після цього стати на ліве коліно, учинити опір правою рукою.

9. Партнери стоять щільно спинами один до одного, ноги нарізно, тримаються за руки. Перший нахиляється і випрямляється, піднімаючи на спині партнера. Той має лежати спокійно і в процесі виконання вправи ні в якому разі не піднімати ноги вгору (піднявши ноги, можна перевернутися через голову). Виконувати по черзі.

10. Стоячи спиною один до одного, ноги нарізно, руки в боки, партнери беруть один одного за п’ясти рук. Перший партнер повертає тулуб праворуч, потім ліворуч, а інший чинить йому опір. Виконується по черзі.

11. Перший партнер сидить, ноги нарізно, руки на поясі. Другий партнер сидить обличчям до першого, збоку від нього, ноги нарізно, руки тримає на плечах першого. Другий партнер, натискуючи на плечі першого, нахиляє його, а перший чинить йому опір. Виконується по черзі.

12. Партнери сидять спинами щільно один до одного, ноги трохи нарізно, руки тримають вгорі, тримаючись за п’ясти рук. Перший нахиляється вперед, а другий чинить опір. Виконується по черзі.

Комплексні вправи:

1. Перекидання м’яча один одному у вільній манері та заданому темпі: однією та двома руками, від грудей, з-за голови через голову, під ноги; кидки м’яча.

2. Різні присідання з партнером або штангою на плечах.

3. Повороти та нахили тулуба, колові рухи тулуба з партнером або штангою.

4. Різні підстрибування з партнером або штангою.

5. Поштовх штанги руками за завданням тренера-викладача.

6. Жим штанги двома руками лежачи, стоячи, сидячи - за завданням тренера-викладача.

7. Ривок штанги двома руками. Ривок гирі двома руками та однією рукою - за завданням тренера-викладача.

8. Взяття штанги на біцепс - за завданням тренера-викладача.

9. Жим штанги з-за голови.

10. Боротьба за предмет: партнери відбирають один в одного м’яч, гімнастичну палку тощо.

11. Боротьба за площу: партнери виштовхують один одного з певної площі, не пускаючи за певну межу.

12. Стоячи обличчям один до одного: схопити за тулуб або тулуб з рукою; відірвати партнера від підлоги та пронести його за певну лінію. Другий партнер опирається.

13. Стоячи обличчям один до одного: зайти за спину партнера будь-яким способом.

14. Стоячи у захваті один навпроти одного: збивання або кидок за допомогою підсікання, відхвату, підхвату, зачеплення, виведення з рівноваги.

15. Рухливі ігри: "Чехарда", "Стрибки з виштовхуванням", перетягування у парах, естафети з елементами техніки боротьби крізь захист суперника.

16. Різні естафети з елементами, що розвивають силу, швидкість, спритність, витривалість, гнучкість.

17. Стоячи обличчям один до одного на колінах: зайти за спину партнера будь-яким способом.

18. Стоячи однойменним боком один до одного, ноги нарізно, партнери за командою тренера-викладача намагаються зайти за спину іншого та здійснити утримання.

Заняття додатковими видами спорту

Регбі за спрощеними правилами.

Легка атлетика (кроси, біг на 30, 60, 200 та 800 м).

Спортивні ігри (баскетбол, футбол, волейбол, інші рухливі ігри).

Акробатика (виконання різних перекидів, найпростіших переворотів, сальто вперед і назад, вправи на гнучкість).

Гімнастика (лазіння по канату, виконання найпростіших вправ на перекладині, брусах, кільцях, різних стрибків - через "козла" та ін.).

Плавання (на короткі дистанції на час і довгі дистанції без урахування часу).

Стрибки на батуті (найпростіші стрибки, а також виконання сальто).

Важка атлетика (з дозованими навантаженнями).
7.2. Теоретична підготовка
Теоретичний матеріал:

1. Фізична культура в Україні.

Фізична культура та спорт у системі освіти; оздоровча гімнастика; спортивні секції, клуби, центри та ін. Значення загальної фізичної підготовки для досягнення високої спортивної майстерності. Досягнення українських спортсменів на міжнародній арені. Фізична культура та спорт як форма морального виховання молодшого покоління.

Стислий огляд розвитку боротьби Кураш. Боротьба Кураш в системі фізичного виховання. Виникнення цього виду боротьби. Його роль у культурі та боєздатності країн Середньої Азії: історичний огляд. Офіційне визнання боротьби Кураш в Україні. Виступ українських курашистів на міжнародній арені.

2. Стислі відомості про вплив фізичних вправ на організм, зовнішній вигляд і рухи людини.

Систематичні заняття фізичними вправами як важлива умова зміцнення здоров’я, підвищення працездатності та досягнення високих спортивних результатів. Тренування як процес удосконалення функцій організму (центральної нервової системи, обміну речовин, м’язової системи, кровообігу, дихання), а також виховання вольових і моральних якостей, технічної й тактичної майстерності спортсменів. Вплив фізичних вправ на зовнішній вигляд спортсмена, будову тіла і поставу.

Виховна роль боротьби Кураш, естетика. Моральність спортсменів: чесність, принциповість, гідність, патріотизм та інші якості. Естетика поєдинку та мужність у видовищних прийомах.

3. Гігієнічні вимоги, запобігання травмам, надання першої медичної допомоги.

Роль гігієни в житті спортсмена. Гігієнічні вимоги до спортивного одягу (яхтак). Значення водних процедур у тренувальних заняттях. Гігієна житла й місця тренувальних занять (повітря, температура, освітлення та вентиляція приміщень).

Поняття про медичні травми. Їхні причини та профілактика. Класифікація травм: забиті місця, розтягнення, вивихи, переломи, тріщини, розриви сухожилків, м’язів, рани (розсічення). Надання медичної допомоги постраждалому (зупинка кровотечі, накладання марлевої пов’язки, накладання травматичних шин, прийоми штучного дихання, перенесення постраждалого до місця надання медичної допомоги). Завдання, зміст та організація медичного контролю. Диспансерне обстеження - важливий засіб підвищення оздоровчої дії фізичних вправ і контролю за функціональним станом організму спортсмена.

Самоконтроль, його значення і зміст. Основне поняття про спортивний масаж. Харчування спортсмена. Лазня.

4. Ознайомлення з технікою і тактикою боротьби Кураш.

Поняття про техніку й тактику, їхній взаємозв’язок і значення у спортивному тренуванні. Знання основних принципів: ритуал, стійка, захват, пересування, заборонені прийоми. Основні технічні дії: стійки, пересування тіла, прийоми, що порушують рівновагу, захист і напад. Основні чинники, які впливають на техніку курашиста в спарингу та під час відпрацювання прийомів: відчуття можливості початку використання технічного прийому, виведення суперника з рівноваги та ін.

Ознайомлення з тактикою. Види тактики. Найпростіша тактична підготовка технічних дій. Розбір положень, з яких той чи інший прийом виконується легше. Розбір техніки й тактики тренувальних боїв. Тактика участі в змаганнях. Перегляд змагань з розбором та обговоренням. Розбір наочних прикладів з техніки й тактики за участю висококваліфікованих спортсменів-курашистів.

5. Морально-вольова та психічна підготовка курашиста.

Норми етики: патріотизм, активна участь у громадському житті, повага до тренера-викладача й тренерів інших колективів, повага до старших, до друзів, до спортивних суперників, взаємодопомога та взаємовиручка, дотримання передових спортивних традицій, скромність, витриманість, охайність, висока культура й моральна чистота українського курашиста, непримиренне ставлення до негативних вчинків та ін.

Значення вольових якостей у житті людини. Спортивне тренування - могутній засіб формування вольових якостей. Самовиховання у процесі занять спортом хоробрості, мужності. Приклади виявлення видатними спортсменами великої сили волі в житті та на великих міжнародних змаганнях.

Психічна підготовка та її важлива роль у досягненні великої мети. Виховання психічних якостей у навчально-тренувальному процесі та змаганнях: мобілізація усіх можливостей в умовах втоми, виховання сміливості та рішучості в поєдинках з більш сильним суперником; подолання відчуття болю, нездужання, втоми; зберігання боєздатності та мобілізаційної готовності протягом усього змагального процесу.

6. Ознайомлення з основними правилами змагань і суддівства.

Види змагань та їх значення. Характер змагань. Способи проведення змагань. Організація та проведення змагань. Вік учасників змагань, їхній розподіл за номінаціями. Права та обов’язки учасників змагань. Особливості змагань курашистів підліткового віку.

Суддівство змагань. Оцінка техніки. Визначення переможця. Заборонені прийоми. Попередження і дискваліфікація. Гілам (килим, на якому проходять поєдинки). Склад суддівської колегії.

Обов’язки кожного судді. Спеціальний одяг судді, жести та команди судді.

Теоретична підготовка спортсменів та суддів відбувається відповідно до навчального плану, який наведений у попередніх таблицях.

7.3. Психологічна підготовка
Психологічна підготовка є головною у формуванні майстерності курашиста. Вона ґрунтується на відповідності психологічних вимог боротьби Кураш як виду спорту до психічних особливостей спортсмена: чим більше відповідності між ними, тим швидше можна очікувати від курашиста високих результатів. У психологічній підготовці виділяють: базову психологічну підготовку; психологічну підготовку до тренувань (тренувальну); психологічну підготовку до змагань (змагальну), яка в свою чергу поділяється на передзмагальну, змагальну й післязмагальну.

Базова психологічна підготовка містить:

розвиток важливих психічних функцій та якостей: уваги, уявлень, відчуттів, мислення, пам’яті та ін.;

розвиток професійно важливих здібностей: координації, антиципації (передбачення), самокритичності, вимогливості до себе;

формування значущих моральних й вольових якостей: любові до спорту, цілеспрямованості, ініціативності;

психологічну освіту: формування системи спеціальних знань про психіку людини, психічні стани, методи створення потрібного стану й способи подолання несприятливих станів;

вироблення умінь регулювати психічний стан, зосереджуватися перед виступом, мобілізувати сили під час боїв, протистояти несприятливим діям (впливам).

Успіх змагальної діяльності значною мірою залежить від якості попереднього тренувального процесу. Тому, перш ніж готувати курашиста до стресових ситуацій в процесі спортивних змагань, треба підготувати його до важкої, часом одноманітної та довготривалої роботи.

Психологічна підготовка до тренувань передбачає вирішення двох основних завдань:

1. Формування вагомих мотивів напруженої тренувальної роботи.

2. Формування серйозного ставлення до спортивного режиму, тренувальних навантажень і вимог.

Психологічна підготовка до спортивних змагань починається завчасно, спирається на базову підготовку й повинна вирішувати такі завдання:

формування вагомих мотивів змагальної діяльності;

опанування методики формування стану бойової готовності до змагань, впевненості в собі, у власних силах;

розробка індивідуального комплексу настроювальних і мобілізаційних заходів;

удосконалення методики саморегулювання психічних станів;

формування емоційної стійкості до змагального стресу;

відпрацьовування індивідуальної системи психорегулювальних заходів;

збереження нервово-психїчної свіжості, профілактика перенапружень.

Зважаючи на об’ємність завдань психологічної підготовки, доцільно спеціально планувати їх вирішення, спираючись на загальноприйнятий розподіл річного циклу на періоди, етапи та мезоцикли.


Орієнтовний план психологічної підготовки в річному циклі тренування, год.

Завдання

Засоби та методи

Загальнопідготовчий етап підготовки

Формування значущих мотивів напруженого тренування

Поставлення перед курашистом важких, але здійснюваних завдань щодо його можливостей, схвалення намагань досягти успіху, підтримання досягнень

Формування серйозного відношення до спортивного режиму й тренувальних навантажень

Бесіди, пояснення, переконання, приклади видатних спортсменів, особистий приклад, заохочення та покарання

Удосконалення здатності до самоаналізу, самокритичності, вимогливості до себе

Те ж саме

Розвинення вольових якостей: цілеспрямованості, наполегливості, сміливості та рішучості, витримки, терплячості та самовладання, само-стійності та ініціативності

Регулярне застосування тренувальних завдань, які викликають у курашистів об’єктивні та суб’єктивні труднощі, проведення тренувань в ускладнених умовах

Формування системи спеціальних знань про психіку людини, психічні стани, методи психорегуляції

Лекції, бесіди, семінари, вивчення спеціальної літератури, самоспостереження і самоаналіз

Опанування прийомів саморегуляції психічних станів: зміна думок за бажанням; підкорення самонаказу; заспокійлива та активна розминка; дихальні вправи

Спеціальні завдання, постійне оновлення навчального матеріалу, застосування методичних прийомів, що допомагають акцентувати увагу на психічних функціях та якостях, які розвиваються

Розвинення психічних функцій та якостей, потрібних для успішної діяльності в боротьбі Кураш: висо-кої активності, намагання захопити ініціативу, домінування у тактично-му та психічному відношеннях, орієнтації на успіх діяльності з аде-кватною самооцінкою, швидкості та глибини мислення

Те ж саме

Спеціально-підготовчий етап підготовки

Формування значущих мотивів змагальної діяльності

Разом з курашистом визначити завдання наступного змагального періоду в цілому й конкретизувати їх на кожні змагання. Корегувати завдання відповідно до потреби

Опанування методики формування стану бойової готовності до змагань

Розробити індивідуальний режим змагаль-ного дня, випробувати його на навчальних змаганнях, проаналізувати, внести поправ-ки. Коригувати відповідно до потреби

Розробка індивідуального комплексу заходів для настроювання

Розробити комплекс дій курашиста перед викликом на гілам, випробувати його. Вносити корективи відповідно до потреби

Удосконалення методики само-регуляції психічного стану

Удосконалюватися у застосуванні методів саморегуляції в умовах змагань: під час модельних тренувань, прикидок, навчаль-них змагань

Формування емоційної стійкості до змагального стресу

Під час підготовки до основного змагання провести курашиста через систему підго-товчих змагань, визначити індивідуально-доцільну норму таких змагань

Відпрацювання індивідуальної системи психорегулювальних заходів

Визначити індивідуально ефективні психорегулювальні заходи: прогулянки, екскурсії, поїздки за місто, кіно, кон-церти, читання, відвідування танців та ін.

Формування впевненості у собі, власних силах і готовності до висо-ких спортивних результатів

Об’єктивна оцінка якості виконаної тре-нувальної роботи, реальної готовності курашиста; переконування його щодо можливості вирішити поставлені змагальні завдання

Збереження нервово-психічної свіжості, профілактика нервово-психічних перенапружень

Застосування індивідуально-значущого комплексу психорегулювальних заходів

Мобілізація сил на досягнення високих спортивних результатів

Застосування усього комплексу відпра-цьованих раніше засобів формування бойової готовності та профілактики несприятливих психічних станів

Зняття морального напруження

Розбір результатів змагань, аналіз поми-лок, обговорення можливості їх виправ-лення, поставлення завдань на майбутнє, відновлювальні та психорегулювальні заходи

Застосування методів психологічної підготовки в поєднанні із загальною атлетичною та технічною підготовками вирішує складні завдання: виховання відсутності страху перед будь-яким видом небезпеки, цілеспрямованості та вміння швидко застосувати рішення у критичній ситуації; вироблення вміння виконувати завдання, незважаючи на фізичну втому, біль і небезпечну ситуацію. Спортсмен у процесі тренувань і в повсякденному житті повинен постійно стежити та розвивати наведені грані характеру.



8. ЗАСОБИ ВІДНОВЛЕННЯ ТА ПОПЕРЕДНЬОЇ СТИМУЛЯЦІЇ
Успішне вирішення завдань, що стоять у процесі підготовки юних спортсменів, неможливе без системи спеціальних засобів та умов відновлення. Питання відновлення вирішуються в процесі окремих занять, змагань, в інтервалах між заняттями та змаганнями, на окремих етапах річного циклу підготовки.

Система профілактичних відновлювальних заходів має комплексний характер і містить у собі засоби психолого-педагогічної та медико-біологічної дії.



Психологічні засоби відновлення:

організація зовнішніх умов та чинників тренування;

створення позитивного емоційного фону тренування;

формування значущих мотивів і серйозного ставлення до тренувань;

переведення уваги, думок, самозаспокоєння, самозаохочення, самонакази;

ідеомоторне тренування;

психорегулювальне тренування;

розважальні заходи: читання книжок, слухання музики, відвідання розважальних місць культурного спрямування.



Гігієнічні засоби відновлення:

раціональний денний режим;

нічний сон - не менше 8-9 год. на добу, денний сон - 1 год. (у період інтенсивної підготовки до змагань);

тренування переважно в найбільш сприятливий час: після 8-ї та до 20-ї год.;

тренування у несприятливі години з метою вольової підготовки (допустимі та доцільні у підготовчому періоді);

збалансоване 3-4-разове харчування: сніданок 20-25%, обід 40-45%, полуденник 10%, вечеря 20-30% добового раціону;

використання спеціалізованого харчування: вітаміни, поживні суміші, соки, спортивні напої під час прийняття їжі, до і під час тренування;

гігієнічні процедури;

зручний одяг і взуття.

Фізіотерапевтичні засоби відновлення:

Душ - теплий (заспокійливий), контрастний та вібраційний (збуджувальний);

ванна - хвойна, перлинна, сольова;

лазня парна або сухо-повітряна: 1-2 рази на тиждень; при температурі 80-90º С два-три "заходи" по 5-7 хв., не пізніше ніж за 5 днів до змагань;

масаж: ручний, вібраційний, точковий, сегментарний, гідро;

спортивні розтирання;

електро-світлотерапія - струм Бернара, електростимуляція, ультрафіолетове опромінення.

Педагогічні засоби відновлення:

раціональний розподіл навантажень у макро-, мезо- та мікроциклах;

створення чіткого ритму та режиму навчально-тренувального процесу;

раціональна побудова навчально-тренувальних занять;

використання різних засобів і методів тренування, в тому числі нетрадиційних;

дотримання раціональної послідовності вправ, чергування навантажень за спрямованістю;

індивідуалізація навчально-тренувального процесу;

адекватні інтервали відпочинку;

вправи для активного відпочинку, на розслаблення та відновлення дихання;

коригувальні вправи для хребта й стопи;

дні профілактичного відпочинку.

Система відновлювальних заходів:



Перед тренуванням

1. Самомасаж.

2. Вітамін С.

3.60-80 мл спортивного напою або 20-30 мл відвару шипшини.

4. Настанова на тренування, позитивний фон.

5. Самонастроювання


Під час тренування

1. Раціональна побудова тренувального заняття.

2. Різнобічність засобів і методів тренування.

3. Адекватні інтервали відпочинку.

4. Вправи для активного відпочинку, на розслаблення, відновлення дихання, корекцію.

5. Самозаспокоєння, самозаохочення, самонакази.

6. Ідеомоторне тренування.

7. Спортивні напої


Після зарядки або першого тренування (ранок)

1. Нетривалий контрастний душ.

2. Легкий масаж, самомасаж або розтирання болісних ділянок.

3. Мультивітаміни, вітамін С, комплевіт (під час сніданку).

4. Нетривала тематична бесіда або теоретичне заняття.

5. Активний або пасивний відпочинок з позитивним наповненням: прогулянки на свіжому повітрі, екскурсії, читання, слухання музики


Після першого тренування (день)

1. Теплий душ.

2. Загальний масаж.

3. Аероіонізація.

4. Полівітаміни (під час обіду).

5. Денний сон


Після другого тренування (вечір)

1. Заспокійливий душ чи ванна.

2. Заспокійливий масаж.

3. Психорегулювальне тренування.

4. Полівітаміни, глюконат кальцію (під час вечері).

5. Пасивний відпочинок, розважальні заходи.

6. Нічний сон



2 рази на тиждень (наприклад, у середу й суботу)

1. Лазня - парова чи сауна.

2. Вільне плавання в басейні.

3. Короткочасне ультрафіолетове опромінення


1 раз на тиждень

День профілактичного відпочинку


9. ВИХОВНА РОБОТА
Мета виховної роботи - формування особистості курашиста. У процесі виховної діяльності тренер-викладач вирішує такі завдання: виховання стійкого інтересу й цілеспрямованості в спорті, наполегливості, працьовитості, почуття міри; формування здорових інтересів і потреб; прищеплення необхідних гігієнічних навичок, дисциплінованості.

Виховна робота проводиться у процесі навчально-тренувальних занять і зборів, змагань, оздоровчо-туристичних заходів, навчання, а також у вільний від занять час.

Моральне виховання містить у собі формування почуття колективізму, дружби і товариськості, гідності та честі, обов’язку й відповідальності, дисциплінованості, скромності та культури поведінки.

Трудове виховання спрямоване на формування спортивної працьовитості, прагнення досягати високих результатів, творчої активності та самостійності.

Естетичне виховання сприяє гармонійному розвитку особистості, яка тонко відчуває прекрасне в житті та спорті, сприймає заняття спортом як мистецтво.

Виховні засоби:

урочистий прийом новачків;

вшанування спортсменів-ветеранів;

особистий приклад і педагогічна майстерність тренера-викладача;

висока організація навчально-тренувального процесу;

атмосфера працьовитості, взаємодопомоги, творчості;

дружний колектив;

дбайливе та вдумливе ставлення до традицій;

моральне стимулювання;

наставництво досвідчених спортсменів;

перегляд (у тому числі й телевізійний) змагань та їх обговорення;

змагальна діяльність вихованців та її аналіз;

регулярне підбиття підсумків навчальної та спортивної діяльності спортсменів, її аналіз;

проведення тематичних свят;

зустрічі з видатними спортсменами;

екскурсії, культпоходи до театру, кіно, музею, колективне відвідування виставок;

тематичні диспути та бесіди.
10. ІНСТРУКТОРСЬКА ТА СУДДІВСЬКА ПРАКТИКА
Протягом усього періоду навчання тренер-викладач готує собі помічників, залучаючи спортсменів вищих розрядів до організації занять з молодшими вихованцями. При цьому ставляться такі вимоги:

1. Уміти самостійно проводити розминку, заняття із ЗФП, навчати техніки вправ, проводити заняття з молодшими групами.

2. Знати правила змагань, систематично брати участь у суддівстві, вміти організовувати й проводити внутришньошкільні змагання.

На етапі поглибленої спеціалізованої підготовки доцільно організовувати спеціальні семінари з підготовки тренерів і суддів. Наприкінці семінару складається залік з теорії та практики, який оформлюється протоколом.

Орієнтовний навчальний план семінару

з підготовки інструкторів боротьби Кураш



Тема заняття

Кількість годин

Теоретичні заняття




Історія розвитку боротьби Кураш в Україні та за її межами

2

Основні морально-етичні норми курашиста

1

Організація роботи клубів, секцій, груп, команд з боротьби Кураш

2

Облаштування місць занять; інвентар та догляд за ним

1

Класифікація та методика викладання техніки в боротьбі Кураш

2

Основні методики та теорії фізичного виховання

1

Перша медична допомога та профілактика при травмах на заняттях і змаганнях з боротьби Кураш; гігієна, медичний контроль

3

Правові норми та відповідальність за використання прийомів боротьби Кураш за межами занять на підставі чинного законодавства України

1

Суддівство змагань з боротьби Кураш

4

Разом …

17

Методичні заняття




Організація навчальних груп

2

Планування навчально-тренувального процесу

1

Методика навчання техніки боротьби Кураш

2

Методика фізичної підготовки

2

Методика психологічної підготовки

2

Організація змагань з боротьби Кураш

2

Суддівство змагань з боротьби Кураш

12

Разом …

23

Практичні заняття




Практичні заняття

8

Інструкторська практика

2

Разом …

10

Усього:

50


11. КОНТРОЛЬ У СПОРТИВНОМУ ТРЕНУВАННІ
Для об’єктивного визначення перспективності спортсменів і вчасного виявлення недоліків у їхній підготовці доцільно регулярно проводити комплексне обстеження-тестування, проводити відеозйомку, аналіз зростання майстерності та виявлення технічних помилок спортсменів.

Програма комплексного обстеження повинна містити в собі оцінку всіх видів підготовки. Через значну об’ємність обстеження його доцільно проводити протягом кількох днів, наприклад:

перший день: оцінка зовнішніх (морфотипових) даних;

другий день: оцінка технічної підготовленості;

третій день: оцінка теоретичної підготовленості (знання термінології та правил суддівства);

четвертий день: оцінка функціональної підготовленості (тестування за допомогою різних видів навантажень з урахуванням періоду відновлення);

п’ятий день: оцінка тактичної підготовленості (опитування спортсмена про його дії у різних нестандартних ситуаціях, використання тестів).

Проводити комплексне обстеження можна на всіх рівнях, починаючи з навчальних груп, далі - на рівні клубу, міста, області, країни, делегуючи кращих спортсменів на більш високий рівень обстеження. У процесі обстеження всі спортсмени повинні перебувати у рівних умовах: мати можливість розминки, починати за жеребкуванням, за потребою отримати додаткову спробу.

Для порівняння результатів доцільно використовувати єдину 5-бальну систему оцінок для всіх видів підготовки та для кожного окремого нормативу.

Медично-біологічний контроль

До завдань медичного забезпечення входять:

діагностика спортивної придатності початківця до занять боротьбою Кураш, оцінка його перспективності, функціонального стану організму;

контроль перенесення навантажень у занятті, оцінка адекватності засобів і методів тренування у процесі НТЗ (навчально-тренувальних зборів);

санітарно-гігієнічний контроль за місцем занять й умовами проживання спортсменів;

профілактика травм і захворювань;

надання першої лікарської допомоги, організація лікування у разі потреби.

Для цього проводяться початкове, етапне та поглиблене обстеження, лікарсько-педагогічні спостереження у процесі навчально-тренувальних занять:



Завдання

Зміст та організація

Поглиблене обстеження

1. Контроль за станом здоров’я, визначення відхилень від норми, вироблення рекомендацій щодо профілактики та лікування.

2.Оцінка спеціальної тренованості та розробка індивідуальних рекомен-дацій щодо удосконалення навчально-тренувального процесу



Комплексна диспансеризація у лікар-сько-фізкультурному диспансері: обстеження терапевтом, хірургом, отоларингологом, окулістом, невропа-тологом, стоматологом; проведення електрокардіографії з пробами на спе-ціальне навантаження; аналіз крові та сечі

Етапне обстеження

1. Контроль за станом здоров’я, динамікою показників, виявлення залишкових явищ травм і захворювань.

2. Перевірка ефективності наданих рекомендацій.

3. Оцінка функціональної підготов-леності після певного етапу підготовки та розробка рекомендацій щодо планування наступного етапу


Вибіркова диспансеризація у лікарсько-фізкультурному диспансері за призначенням лікаря-терапевта у фахівців, які мають зауваження щодо стану здоров’я тих, хто займається; електрокардіографія, аналізи

Поточне обстеження

1. Оперативний контроль за функціональним станом тих, хто займається фізичними вправами, оцінка перенесення навантажень, рекомендації щодо планування та індивідуалізації навантажень, засобів та методів тренувань.

2. Виявлення відхилень у стані здоров’я



Експрес-контроль до, в процесі та після тренування, який виконують лікар та тренер-викладач: візуальні спостереження, анамнез, пульсомет-рія, вимір артеріального тиску, електрошкірної опірності, теппінг-тест, координаційні проби та проби на рівновагу

Орієнтовний робочий план заняття

При складанні робочого плану заняття тренер-викладач керується графіком навчального плану та програмою. Графік допомагає тренеру-викладачу дотримуватися певної послідовності щодо вивчення навчального матеріалу, а програма визначає конкретний та детальний зміст занять.

У робочому плані занять навчальний матеріал можна подати графічно або текстуально. При графічному зображенні його доцільно складати згідно з етапами навчання, а при текстуальному - на кожний місяць занять. Якщо тренер-викладач попередньо складе графічний робочий план занять, то в подальшому йому легше буде скласти текстуальний.

У графічному робочому плані занять тренер-викладач перераховує теоретичний та практичний матеріал, який слід вивчити на даному етапі навчання, і відмічає позначками ("хрестиками"), на якому занятті, що буде вивчатися, повторюватися. У текстуальному плані він перераховує основні вправи, технічні дії, тренувальні змагання і вказує час, який відводиться на них протягом заняття.

На підставі текстуального робочого плану занять викладач складає конспект кожного заняття, де записує конкретний зміст кожної його частини, дозування вправ, організаційно-методичні вказівки.

Орієнтовний конспект тренувальних занять (основні завдання)



Вік спортсменів, років:

7-9

9-10

10-11

Ознайомлення з основними елементами боротьби Кураш

Удосконалення уміння виконувати ЗРВ у рухливих іграх

Удосконалення ЗРВ, спеціально-підготовчих вправ курашиста

Навчання уміння виконувати загальнороз-вивальні та спеціальні вправи курашиста, а також основних елементів техні-ки боротьби Кураш

Навчання спеціально-підготовчих вправ курашиста

Навчання техніко-тактичної майстерності згідно з програмним матеріалом

Навчання засобів розвитку ЗФП та СФП у різних іграх

Навчання техніки боротьби Кураш згідно з програмою

Удосконалення ЗФП та СФП

Складання контрольних нормативів з технічної підготовки

ЗФП та СФП у рухливих і спортивних іграх

Поняття про моральну та вольову підготовку


Складання контрольних нормативів із ЗФП та СФП

Знання засад теорії та практики змагань

Складання контрольних нормативів із ЗФП та СФП

ЛІТЕРАТУРА
1. Абу Али Ибн Сина. Канон врачебной науки. Часть 1. - Ташкент: Изд-во "Фан" Академии наук Республики Узбекистан, 1994.

2. Бишаева А.А. Физическая культура. 2-е издание, испр. и доп.: Учебник для НПО и СПО. - Изд-во "Academia", 2010.

3. Волков С.Р., Волкова М.М. Здоровый человек и его окружение: Учебная литература. - Санкт-Петербург: "Медицина", 2005.

4. Дахновський В.С., Рукавіцин Б.М. Навчання та тренування дзюдоїстів. - Мінськ: "Полымя", 1989.

5. Евсеев Ю.И. Физическое воспитание: Учебное пособие для ВУЗов. – М.: Феникс", 2010.

6. Железняк Ю.Д. Основы научно-методической деятельности в физической культуре и спорте. 5-е изд.: Учебник для ВУЗов. - Изд-во "Academia", 2009.

7. Коробейніков Г.В., Дуднік О.К. Діагностика психоемоційних станів у спортсменів. - К.: "Спортивна медицина", 2006, №1.

8. Лозниця В.С. Психологія і педагогіка: основні положення: Навчальний посібник для самостійного вивчення дисципліни. - Київ: "ЕксОб", 2003.

9. Матвєєв С.Ф., Волощук Я.І. Боротьба дзюдо. - К.: "Здоров’я", 1974.

10. Малая медицинская энциклопедия. Том 5 /Ред. Василенко В.Х. - М.:"Советская энциклопедия", 1967.

11. Психологія: Підручник/ Трофімов Ю.Л., Рибалка В.В., Гончарук П.А. та ін.; за ред.. Трофімова Ю.Л. 3-е вид. - К.: Либідь, 2001.

12. Пархомович Г.П. Основи класичного дзюдо. - Пермь: "Урал-ПРЕСС", 1993.

13. Савченко В.В. Традиційне карате: Навчальна програма - Кіровоград, 2003.

14. Самбо: Навчальна програма для ДЮСШ, СДЮШОР, ШВСМ/ Матвєєв С.Ф., Наухатько О.К., Голод Д.І., Шептицький В.В. - К.: РНМК Державного комітету молодіжної політики, спорту і туризму України, 2001.

15. Чумаков Є.М. Сто уроків боротьби самбо. - М.: ФІС, 1988.

16. Юсупов К.Т. Кураш. Международные правила, техника и тактика. - Ташкент, 2005.




ЗМІСТ




Стор.

Вступ …………………………………………………………………………….

3

1. Загальна характеристика спортивної підготовки у боротьбі Кураш ……..

3

1.1. Мета, завдання, засоби, методи та принципи спортивної підготовки ...

4




1.2. Навантаження, стомлення, відновлення та адаптація в процесі

спортивного тренування ……………………………………………………..


7


1.3. Зміст різних видів підготовки борців Кураш …………………………..

9

1.4. Структура тренувального процесу ……………………………………...

13

1.5. Вікові засади побудови раціональної багаторічної підготовки

у боротьбі Кураш ………………………………………………………………


14


2. Організація навчально-тренувального процесу ……………………………

16

2.1. Первинний відбір та комплектування навчальних груп ……………….

16

2.2. Методи відбору до занять боротьбою Кураш та

усереднені показники курашиста залежно від його віку …………………..


18


2.3. Особливості планування підготовки курашиста ……………………….

22

2.4. Організаційно-методичні рекомендації …………………………………

24

3. Етапи багаторічної підготовки ………………………………………………

25

3.1. Зміст роботи по етапах підготовки ……………………………………..

26

3.2. Вікові особливості навчання та тренування ……………………………

27

3.3. Орієнтовні тренувальні та змагальні навантаження

на різних етапах підготовки ………………………………………………….


29


4. Навчально-тренувальна робота ………………………………………………

29

4.1. Планування спортивної підготовки …………………………………….

30

4.2. Основні технічні прийоми в боротьбі Кураш ………………………….

32

5. Режим роботи та наповнюваність навчальних груп ……………………….

39

6. Програмний матеріал по етапах і роках навчання …………………………

40

6.1. Початкова підготовка ……………………………………………………

40

6.1.1. І етап, перший рік навчання (групи початкової підготовки) ………

41

6.1.2. І етап, другий рік навчання (групи початкової підготовки) ………

46

6.2. Попередня базова підготовка ……………………………….....................

50

6.2.1. ІІ етап, третій рік навчання

(групи попередньої базової підготовки) …………………………………..


50


6.2.2. ІІ етап, четвертий рік навчання

(групи попередньої базової підготовки) …………………………………..


52


6.2.3. ІІ етап, п’ятий рік навчання

(групи попередньої базової підготовки) …………………………………..


55


6.2.4. ІІ етап, шостий рік навчання

(групи попередньої базової підготовки) …………………………………..


58


6.3. Спеціалізована базова підготовка ………………………………………

62

6.3.1. ІІІ етап, сьомий рік навчання

(групи спеціалізованої базової підготовки) ………………………………..


62


6.3.2. ІІІ етап, восьмий рік навчання

(групи спеціалізованої базової підготовки) ………………………………..


66








Стор.

6.3.3. ІІІ етап, дев’ятий рік навчання

(групи спеціалізованої базової підготовки) ………………………………..


69


6.4. Підготовка до вищих досягнень …………………………………………

69

6.4.1. ІV етап навчання (групи підготовки до вищих досягнень) ……….

69

6.5. Збереження рівня спортивних досягнень ……………………………….

69

6.5.1. V етап навчання (групи підготовки до вищих досягнень) …………

69

7. Види підготовки ………………………………………………………………

74

7.1. Загальна та спеціальна фізична підготовка ……………………………..

74

7.2. Теоретична підготовка ……………………………………………………

80

7.3. Психологічна підготовка …………………………………………………

82

8. Засоби відновлення та попередньої стимуляції …………………………….

85

9. Виховна робота ……………………………………………………………….

87

10. Інструкторська та суддівська практика ……………………………………

88

11. Контроль у спортивному тренуванні ………………………………………

89

Література ………………………………………………………………………..

92





БОРОТЬБА КУРАШ

Навчальна програма для дитячо-юнацьких спортивних шкіл


Відповідальний за випуск В.Г.Свинцова

Редактор О.П.Моргушенко

Підписано до друку



Тираж

1   2   3   4   5   6   7   8   9


База даних захищена авторським правом ©shag.com.ua 2016
звернутися до адміністрації

    Головна сторінка