Пояснювальна записка Вступ Здоров я це вершина, яку кожен повинен здолати сам



Сторінка6/7
Дата конвертації26.04.2016
Розмір0.95 Mb.
1   2   3   4   5   6   7


п/ п

Вихідне положення

Зміст вправи

Дозуван­ня

Темп

Методичні вказівки



11

Теж

1—2 — палиця нагору, вдих 3—4 — присідан­ня, видих 5 — в. п.

4—5 разів




Спину

тримати


прямо



13

Пауза від­починку

Повне розслаблен­ня м'язів

1 хвилина




Дихання спокійне



14

Стоячи біля гімнастич­ної стінки, руки на рейці на рівні грудей

1—2 — відвести руку вбік із поворо­том тулуба, вдих, 3—4 — в. п., видих

4—6 разів

Середній

Дихання вільне



15

Теж

1—3 — переступан­ня нагору ногою по гімнастичній стінці (до 3 рейки) 4—6 — пересту­пання ногою униз

6—8 разів

і


Теж

Прямуван­ня робити по черзі кожною ногою



16

Стоячи

1 — рука дугою

6—8 разів

Повільний

Дихання






боком до гімнастич­ної стінки

нагору, вдих

2—3 — нахил убік,



видих

4 — в. п.



у кожну сторону




вільне



17

Стоячи спиною до гімнастич­ної стінки, руки на рівні пояса

1—2 — прогнути­ся, вдих, 3—4 — в. п., видих

4—6 разів

Середній

Теж



18

Стоячи,

Кидки м'яча від

8—10



Кидати м'яч






у руках м'яч

грудей

разів




на видиху



19

Теж

Кидки м'яча через голову

6—8 разів



Теж





20.

Різновиди ходьби

Ходьба на носках, п'ятках, перекати з п'ятки на носок, перехресний крок

2 хвилини

Повіль­ний

Дихання довільне

21

У ходь­бі, руки зігнуті в ліктьових суглобах

Колові рухи в суглобах, згинання-розгинання пальців кистей рук,потряхування кистей рук

1 хвилина

Повіль­ний

Теж

22

Стоячи

Ходьба з висо­ким підніманням стегна

15 метрів

Теж

Теж

23

Стоячи

Ходьба з підніман­ням по черзі рук і на­хилом тулуба убік

4—6 разів

Теж

По черзі в кожну сторону

24

Стоячи

Ходьба випадами, руки на поясі

4—6 разів

Теж

По черзі кожною ногою

25

Основна стійка

Почергове стру­шування нижніх і верхніх кінцівок







Дихання довільне

26

Теж

Вправи на увагу

1 хвилина

Середній

Теж

27

Стоячи, пра­ву руку на груди, ліву на живіт

Повний вдих

6—8 разів

Повіль­ний

На видиху черевну стінку втя­гувати

28

Стоячи або сидячи

Вправи на розслаб­лення

1,5

хвилини


Теж

Дихання вільне

Примітка: при. І ступеню ожиріння (екзогенна форма) наванта­ження необхідно збільшити.

Комплекс З

Комплекс спеціальних фізичних вправ для учнів спеціальної медичної

мої групи з порушеннями постави

:п/


п

Вихідне положення

Зміст вправи

Дозу­вання

Темп

Методич­ні вка­зівки

1

Основна стійка, гімнастична палиця — в опу­щених руках

1—3 — руки наго­ру, вдих 2—4 — о. с, видих

4—6 разів

Повіль­ний

Дихання не затримувати













2

Теж

1—3 — руки наго­ру, вдих 2 — палицю на лопатки, видих

4 — в. п.



6-8 разів

Теж

Теж

3

Теж

1—3 — руки наго­ру, вдих 2—4 — нахил

уперед, видих



6—8

разів


Теж

Спина

пряма


4

Основна стійка, палиця — па пле­чах за головою

Присідання

6—8 разів

Повіль­ний ,

Теж

5

Стійка ноги нарізно, руки в сторони

Колові рухи руками

5—6 разів

Теж

Макси­мальна

амплітуда



6

Стоячи нав­колішках, руки за головою

Нахили прямого тулуба

4—6 разів .

Теж

Дихання

довільне


7

Лежачі на спині, руки уздовж тулуба -

1—2 — руки наго­ру, вдих 3—4 — в. п., видих

6—8 разів

Теж

Дихання не затри­мувати


8

Теж

Перехресні рухи

прямими ногами



6-8

разів


Теж

Теж

9

Лежачи на спині, руки в опорі на ліктях

1—3 — прогну­тися в грудному відділі, вдих 4 — в. п., видих

6—8 разів

Теж

Теж

10

Теж

Піднімання пря­мих ніг до кута 45'

5—6 разів по 10 секунд

Повіль­ний

Статична напруга

11

Лежачи на спині, руки уздовж

тулуба


Імітація їзди на велосипеді

15—20 разів

Теж

Дихання довільне

12

Лежачи на жи­воті, руки в упорі

1—3 підніман­ня тулуба, вдих 4 — в. п., видих

6—8 разів

Теж

Дихання довільне
















13

Лежачи на жи­воті, руки з ес­пандером перед

грудьми


1—3 — потягнути­ся головою вперед, занести еспандер на лопатки, підня­ти тулуб


6—8

разів


Теж

Дихання довільне

14

Лежачи на жи­воті, руки вперед

«Човен»

20 се­кунд

Теж

Дихання не затри­мувати

15

Лежачи на животі, руки уздовж тулуба

1—2 — руки наго­ру, вдих 3—4 —в. п.,

видих


20 се­кунд

Теж

Дихання не затри­мувати

16

Лежачи на спині, руки уздовж тулуба

1—2 — руки наго­ру, вдих 3—4 —в. п.,

видих


6—8 разів

Теж

Теж

17

Лежачи на спині, руки вгору

Самовитягнення

5—6

разів по 15 секунд



Теж

Статична напруга

18

Сидячи на стіль­ці, упор руками

на коліна



Потягнутися головою нагору,

напружити м'язи спини



3 рази по 6

секунд


Теж

Дихання не затри­мувати

19

Основна стійка

Самокорекція, стоячи обличчям до дзеркала

1 хви­лина




Теж

20

Стійка, ноги нарізно, руки униз

1—2 — нахил упе­ред, торкнутися руками стін, видих 3—4 — в. п., вдих

6-8

разів


Серед­ній

Дихання не затри­мувати

21

Основна стійка

1—2 — присід, руки вперед, видих 3—4 — в. п., вдих

6—8 разів

Серед­ній

Дихання не затри­мувати

22



Вис на рейці гімнастичної СТІНКИ

ЗО се­кунд



Теж

23

Основна стійка

1 — присід

2 — упор лежачи

3 — присід

4 — в. п.



5-6 разів

Серед­ній

Теж















24

Стоячи спиною до гімнастичної стінки

Потилиця, між лопаткова ділянка, сідниці й п'ятки торка­ються спини

1 хви­лина




Відійти, зберігаючи правильне положення і тіла

25




Ходьба по гімнас­тичній лаві, руки в сторони

1 хви­лина




Зберігати правильне і положен­ня тіла

26




Ходьба по залу,

руки на поясі, на

голові

бублик, на якому



розташований

м'яч


1 хви­лина







27




РІЗНОВИДИ ходьби

з утриманням пра­вильної постави



1 хви­лина

Повіль­ний

Дихання довільне

28




Вправи в ходьбі з використанням дихальних вправ і вправ на роз­слаблення

і хви­лина

Повіль­ний

/

Примітка. У залежності від виду порушення постави рекомен­дуються

вправи № 2, 5, 6, 9, 12, 13, 14, 15 — при кіфотичній поставі;

вправи № 8, 10, 11, 20, 21, 22, 23 — при лордотичній поставі;

вправи № 1, 2, 4, 7, 16, 17, 18, 24, 25 — при асиметричній поставі.



1   2   3   4   5   6   7


База даних захищена авторським правом ©shag.com.ua 2016
звернутися до адміністрації

    Головна сторінка