Шкала 2. Структурованість часу життя
Підшкала 2.1. Наявність структурування часу
За відповіді “так” на запитання 6, 38 присвоюється 2 бали;
за відповіді “так” на запитання 22, 54, 70 присвоюється
2 бали.
Підшкала 2.2. Віддаленість структурування
Треба обрати максимально віддалений часовий контур:
1-й часовий контур – “сьогодні”: за відповіді “так” на запитання 7 присвоюється 1 бал;
2-й часовий контур – “1 рік”: за відповіді “так” на запитання 23 присвоюється 2 бали;
3-й часовий контур – “5 років”: за відповіді “так” на запитання 39 присвоюється 3 бали;
4-й часовий контур – “40–50 років”: за відповіді “так” на запитання 55 присвоюється 4 бали;
5-й часовий контур – “усе життя”: за відповіді “так” на запитання 71 присвоюється 5 балів.
Шкала 3. Ставлення до майбутнього
За відповіді “так” на запитання 8, 72 присвоюється 2 бали;
за відповіді “ні” на запитання 24, 40, 56 присвоюється
2 бали.
Шкала 4. Суб’єктна активність
За відповіді “так” на запитання 9, 25 присвоюється 2 бали;
за відповіді “ні” на запитання 41, 57, 73 присвоюється
2 бали.
Шкала 5. Операціональні характеристики життєвих завдань
Підшкала 5.1. Стратегія
За відповіді “так” на запитання 26, 58, 74, 82, 85 присвоюється 2 бали;
за відповіді “ні” на запитання 10, 42, присвоюється 2 бали.
Підшкала 5.2. Стійкість
За відповіді “так” на запитання 11, 43 присвоюється
2 бали;
за відповіді “ні” на запитання 27, 59, 75 присвоюється
2 бали.
Підшкала 5.3. Цілісність життя
За відповіді “так” на запитання 13, 45 присвоюється
2 бали;
за відповіді “ні” на запитання 29, 61, 77 присвоюється
2 бали.
Підшкала 5.4. Гнучкість
За відповіді “так” на запитання №30, 62 присвоюється
2 бали;
за відповіді “ні” на запитання 14, 46, 78 присвоюється
2 бали.
Підшкала 5.5. Активність–виснажливість
За відповіді “так” на запитання 15, 47 присвоюється
2 бали;
за відповіді “ні” на запитання 31, 63, 79 присвоюється
2 бали.
Шкала 6. Брехня
За відповіді “так” на запитання 32, 48, 80 присвоюється
2 бали;
за відповіді “ні” на запитання 16, 64, 83, 86 присвоюється 2 бали.
Додаток 4
МЕТОДИКА ДІАГНОСТИКИ САМООЦІНКИ ПСИХІЧНИХ СТАНІВ (за Г. Айзенком)*
Інструкція. Перед Вами опис різних психічних станів. Якщо певний стан Вам дуже підходить, то за відповідь ставиться 2 бали; якщо підходить, але не дуже, то 1 бал, а якщо зовсім не підходить – 0 балів.
Бланк для відповідей:
№
пор.
|
Психічні стани
|
Підходить
|
Підходить, але не дуже
|
Не підходить
|
2
|
1
|
0
|
1
|
Не почуваю в собі впевненості
|
|
|
|
2
|
Часто через пустощі червонію
|
|
|
|
3
|
Мій сон неспокійний
|
|
|
|
4
|
Легко впадаю у відчай
|
|
|
|
5
|
Турбуюсь про поки що уявні неприємності
|
|
|
|
6
|
Мене лякають труднощі
|
|
|
|
7
|
Люблю копатися у власних недоліках
|
|
|
|
8
|
Мене легко переконати
|
|
|
|
9
|
Я “недовірливий”
|
|
|
|
10
|
Складно переношу час очікування
|
|
|
|
11
|
Нерідко мені здаються безвихідними
ситуації, з яких можливо знайти вихід
|
|
|
|
12
|
Неприємності мене дуже бентежать,
я занепадаю духом
|
|
|
|
13
|
При більших неприємностях я схильний безпідставно звинувачувати себе
|
|
|
|
14
|
Нещастя та невдачі нічому мене не навчають
|
|
|
|
№
пор.
|
Психічні стани
|
Підходить
|
Підходить, але не дуже
|
Не підходить
|
2
|
1
|
0
|
15
|
Я часто відмовляюся від боротьби,
вважаю її непотрібною
|
|
|
|
16
|
Я нерідко почуваюся беззахисним
|
|
|
|
17
|
Іноді в мене буває стан відчаю
|
|
|
|
18
|
Відчуваю розгубленість перед труднощами
|
|
|
|
19
|
У важкі хвилини життя іноді поводжу себе по-дитячому, хочу, щоб мене пожаліли
|
|
|
|
20
|
Вважаю недоліки свого характеру невиправними
|
|
|
|
21
|
Залишаю за собою останнє слово
|
|
|
|
22
|
Нерідко в розмові перебиваю співрозмовника
|
|
|
|
23
|
Мене легко розсердити
|
|
|
|
24
|
Люблю робити зауваження іншим
|
|
|
|
25
|
Хочу бути авторитетом для оточуючих
|
|
|
|
26
|
Не вдовольняюсь малим, хочу найбільшого
|
|
|
|
27
|
Коли розлючуюсь, погано себе стримую
|
|
|
|
28
|
Надаю перевагу керуванню, ніж підкоренню
|
|
|
|
29
|
У мене різка, груба жестикуляція
|
|
|
|
30
|
Я мстивий
|
|
|
|
31
|
Мені важко змінювати звички
|
|
|
|
32
|
Нелегко перемикаю увагу
|
|
|
|
33
|
Дуже насторожено ставлюсь до всього нового
|
|
|
|
34
|
Мене важко переконати
|
|
|
|
35
|
Нерідко у мене не виходять з голови думки, від яких слід було б звільнитися
|
|
|
|
36
|
Нелегко зближуюся з людьми
|
|
|
|
37
|
Мене засмучують навіть несуттєві порушення плану
|
|
|
|
38
|
Нерідко я проявляю впертість
|
|
|
|
39
|
Неохоче іду на ризик
|
|
|
|
40
|
Різко переживаю відхилення від прийнятого мною режиму
|
|
|
|
Ключі:
Шкала тривожності: питання від 1 до 10.
Шкала фрустрації: питання від 11 до 20.
Шкала агресивності: питання від 21 до 30.
Шкала ригідності: питання від 31 до 40.
Рівні прояву психічних станів:
Низький: 0–7 балів.
Середній: 8–14 балів.
Високий: 15–20 балів.
Додаток 5
АУТОГЕННЕ ТРЕНУВАННЯ (МЕТОД ШУЛЬЦА)
Запропонована Шульцем методика аутогенного тренування, на відміну від її численних модифікацій, вважається класичною. Вона складається з двох технік: АТ-1 та АТ-2.
Техніка АТ-1. Необхідно засвоїти шість вправ, на відпрацювання кожної з яких відводиться 10–15 днів. Перед навчанням клієнтів ознайомлюють з методом. Під час бесіди наголошується, що повторювати подумки формули самонавіювання слід спокійно, без зайвої концентрації уваги та емоційного напруження. Фактично людина виробляє в собі усталену звичку реагування на ключове слово. Тому результатом засвоєння техніки є не вміння викликати в собі певні відчуття, а “вмикання” бажаних відчуттів за допомогою словесного ключа. Корисно від початку ознайомити людину з планом тренувань.
Сеанси самонавіювання проводять 3–4 рази на день. Перші 3 місяці тривалість кожного сеансу не перевищує 1–3 хвилини, потім час трохи збільшується (АТ-2), але не перевищує півгодини. Бажано раз на тиждень проводити групові заняття для корекції процесу засвоєння методу.
Сеанси проводять, лежачи або сидячи в позі “кучера” (голова схиляється вперед, кисті та передпліччя – на колінах, ноги зручно розставлені).
Вправа 1. Викликання почуття важкості. Подумки повторюють: “Я цілком спокійний” (1 раз); “Моя права (ліва) рука важка” (6 разів); “Я спокійний” (1 раз). Після кількох днів тренування відчуття важкості в руці стає чітким. Потім так само відчуття важкості викликають в обох руках, в обох ногах, в усьому тілі. Кожне тренування має починатися й закінчуватися формулою “Я спокійний”.
Вправа 2. Викликання відчуття тепла. “Я спокійний” (1 раз); “Тіло важке” (1 раз), “Моя права (ліва) рука тепла” (6 разів). Надалі навіюють тепло на іншу руку, ноги, все тіло. Переходять до формули: “Обидві руки теплі… обидві ноги теплі… все тіло тепле”. Згодом вправу 1 і 2 об’єднують однією формулою: “Руки та ноги важкі й теплі”. Вправа вважається засвоєною тоді, коли відчуття тепла й важкості виникає в тілі автоматично у відповідь на слова.
Вправа 3. Регуляція ритму серцевої діяльності. Вправа починається з формули “Я спокійний”. Потім послідовно викликають відчуття важкості й тепла в тілі. Клієнт кладе праву руку на ділянку серця й подумки повторює 5–6 разів: “Моє серце б’ється спокійно, потужно та ритмічно”. Вправа вважається засвоєною, якщо вдається впливати на силу й ритм серцевої діяльності.
Вправа 4. Регуляція дихання. Формула включає всі попередні навіювання: “Я спокійний… Мої руки важкі й теплі… Моє серце б’ється сильно, спокійно й ритмічно… Я дихаю спокійно, глибоко й рівномірно”. Останню фразу повторюють 5–6 разів. Згодом формула скорочується: “Я дихаю спокійно”.
Вправа 5. Вплив на органи черевної порожнини. Послідовно активізуються такі самі відчуття, як у вправах 1–4, а потім подумки 5–6 разів повторюють: “Сонячне сплетіння тепле… воно випромінює тепло”.
Вправа 6. Відчуття прохолоди на чолі. Аналогічна до вправ 1–5 і формула “Моє чоло прохолодне”.
Під час засвоєння вправ формули можуть скорочуватися: “Спокійний… Важкість… Тепло… Серце і дихання спокійні… Сонячне сплетіння тепле… Чоло прохолодне”.
Таким чином, застосовуючи методику аутогенного тренування, молодь може запобігти психоемоційним наслідкам повсякденних стресових та кризових ситуацій, а також ефективно усунути стресовий стан.
Навчальне видання
ПРОФІЛАКТИКА ПОРУШЕНЬ АДАПТАЦІЇ МОЛОДІ ДО ПОВСЯКДЕННИХ СТРЕСІВ
І КРИЗОВИХ ЖИТТЄВИХ СИТУАЦІЙ
Навчальний посібник
За науковою редакцією доктора психологічних наук
Тетяни Михайлівни Титаренко
Літературне редагування З. А. Городиської
Надруковано з оригіналу-макета, виготовленого
в Інституті соціальної та політичної психології НАПН України
Л. П. Черниш
Адреса Інституту: 04070, м. Київ, вул. Андріївська, 15
В оформленні обкладинки використано
картину Рафала Олбінського “Співчуття і взаємодопомога”
Підписано до друку 2.11.2011 р. Формат 84х108/32. Папір офсетний.
Гарнітура Times New Roman. Ум. друк. арк. 11,6. Обл.-вид. арк. 11,8.
Тираж 150 пр.
Видавництво “Міленіум”
Свідоцтво про внесення суб’єкта видавничої справи до Державного
реєстру видавців, виготівників і розповсюджувачів видавничої продукції
ДК №535 від 19.07.2001 р.
м. Київ, вул. Фрунзе, 60. Тел./факс 222-74-35
|
|