Методичні рекомендації для студентів денної форми навчання «основи психогігієни»



Сторінка2/3
Дата конвертації11.04.2016
Розмір0.55 Mb.
1   2   3

1.4. Психологічне забезпечення тренувань та змагань

Основу спортивної діяльності складають дві взаємопов'язані сторони: тренування та змагання. Тому термін «психологічне забезпечення спортивної діяльності» відноситься в основному до тих психологічних основ, які пов'язані із здійсненням тренувань і змагань. Спортивна діяльність, як і будь-яка інша, вимагає психологічного забезпечення. Суть його полягає в тому, щоб забезпечити розвиток і вдосконалення нервово-психічних механізмів, що регулюють рух, переживання та поведінку. Таким чином, психологічне забезпечення спортивної діяльності - це комплекс заходів, спрямованих на спеціальний розвиток, вдосконалення та оптимізацію систем, які регулюють психічну функцію організму і поведінку спортсмена, вирішуючи при цьому завдання тренування і змагань. Розглянемо схему психологічного забезпечення спортивного тренування і змагання, що складається з чотирьох блоків.

Комплекс заходів психологічного забезпечення тренування та змагання умовно ділиться на чотири складові компоненти: психодіагностика, психолого-педагогічні та психогігієнічні рекомендації, психологічна підготовка, управління станом і поведінкою спортсмена. Слід зазначити, що ефективність психологічного забезпечення тренування та змагання залежить від активного використання всіх цих компонентів як єдиного цілого, іншими словами, від суми даних компонентів.

Психодіагностика ставить своєю метою вивчення спортсмена і його можливостей у певних умовах спортивної діяльності. Проводиться вона для того, щоб у подальшому сформулювати психолого-педагогічні та психогігієнічні рекомендації та спланувати більш ефективну систему впливів на спортсмена.

Психолого-педагогічні та психогігієнічні рекомендації мають відношення до відбору учнів для занять тим чи іншим видом спорту, до певного тренувального заняття або циклу, до змагань взагалі або конкретного змагання, до спортивного режиму.

Психологічна підготовка ділиться на психологічну підготовку тренера і спортсмена. У психологічній підготовці спортсмена виділяють чотири розділи, тісно пов'язаних між собою: психологічна підготовка до тривалого навантажувального тренувального процесу; загальна психологічна підготовка до змагань; корекція психічних станів на укладальному етапі підготовки до змагань; спеціальна підготовка до конкретного змагання.

Управління станом і поведінкою спортсмена необхідно при недоліках в психологічній підготовці, коли потрібно терміново вплинути на психічний стан спортсмена.

2. ПСИХОЛОГІЧНА ПІДГОТОВКА СПОРТСМЕНІВ ДО ЗМАГАНЬ


2.1 Психологічні особливості спортивного змагання

Спортивне змагання - це дуже важлива і невід’ємна частина спортивної діяльності. Відомо, що навчання й тренування спортсменів, будучи підготовчим етапом до участі в змаганнях, не мають значення самі по собі. Вони покликані лише забезпечувати успішність змагальної діяльності. У цьому сенсі змагання є своєрідним для спортсмена. Але було б помилкою розглядати спортивні значення тільки як іспити. Крім того, вони, надаючи великий вплив на розвиток особливості спортсмена, стають певним видом навчально-виховної роботи. Існує значне розмаїття видів спортивної діяльності: поєдинок, групова боротьба та інші, проте їх об’єднують загальні психологічні особливості:

1) спортивне змагання має стимулюючий вплив;

2) метою виступу в змаганнях є досягнення перемоги або кращого результату. Це основна причина екстремальності умов цієї діяльності;

3) змагання завжди соціально значимі: їх результати, як правило, отримують широку громадську популярність і оцінку;

4) результати виступу в змаганнях завжди особисто значущі для спортсмена;

5) змагання є специфічним фактором, що створює екстраординарні емоційно - вольові стани.


2.2. Загальна психологічна підготовка спортсмена до змагань

Давно доведено, що успішний виступ у змаганнях залежить не тільки від високого рівня фізичної, технічної і тактичної підготовленості спортсмена, а й від його психологічної готовності.

Дійсно, щоб реалізувати повною мірою свої фізичні, технічні та тактичні здібності, навички та вміння, а крім того, розкрити резервні можливості як обов'язковий елемент змагання, спортсменові необхідно психологічно готуватися до певних умов спортивної діяльності. Психологічні особливості змагань, закономірності, причини і динаміка перед змагальних станів визначають високі вимоги до психіки спортсмена. Все те, що було відпрацьовано і накопичено в процесі навчання і тренувань протягом місяців або років, може бути розгублено в лічені хвилини, а часом і секунди перед стартом або в ході спортивної боротьби. Тому слід пам'ятати, що психологічна підготовка спортсмена до змагань є важливим і обов'язковим елементом навчання і тренування. Психіка, свідомість і особистісні якості людини не тільки виявляються, але і формуються в діяльності. Змагальна діяльність - це особливий вид діяльності людини, який може здійснюватися тільки за певних умов: змагання повинні бути змаганнями. Природно, найкращою школою психологічної підготовки є участь спортсмена в змаганнях. Змагальний досвід у спорті - найважливіший елемент надійності спортсмена. Але спрага змагання - це і розрядка накопиченого нервово - психологічного потенціалу і нерідко причина значних фізичних і духовних травм. До того ж, участь у змаганнях - це завжди отримання певних результатів, підведення підсумків конкретного етапу у вдосконаленні спортивної майстерності спортсмена.

Організація психологічної підготовки до змагань повинна бути спрямована на формування властивостей і якостей особистості і психічних станів, якими завжди обумовлена успішність та стабільність змагальної діяльності. Її метою необхідно вважати адаптацію до змагальних ситуацій, вдосконалення та оптимізацію реактивності відображення і відповідь реакції на специфічні екстремальні умови діяльності.

У спорті існує поняття «класифікація змагань», яка передбачає їх поділ за видами: чемпіонати, першості, кубкові змагання, класифікаційні, попередні і т.п.

Рівень змагань значно впливає на психіку спортсмена, що, у свою чергу, вимагає певної міри психологічної готовності. Тому на практиці здійснюються два типи психологічної підготовки спортсменів до змагань: загальна і спеціальна до конкретного змагання. Загальна психологічна підготовка тісно пов'язана з виховною та ідейною роботою зі спортсменами. Особливо це відноситься до формування ідейної переконаності, вихованню властивостей особистості. У програму психологічної підготовки повинні бути включені заходи, спрямовані на формування спортивного характеру. Спортивний характер - це важливий елемент успішного виступу на змаганнях, де він по-справжньому проявляється і закріплюється. Але формується він у тренувальному процесі.

Основні критерії спортивного характеру:

- стабільність виступів на змаганнях;

- поліпшення результатів від змагань до змагань;

- більш високі результати в період змагань в порівнянні з тренувальними.

Психологічна готовність спортсмена до змагань характеризується спокійністю (холоднокровністю) спортсмена в екстремальних ситуаціях, що є характерною рисою його ставлення до оточуючого середовища (до умов діяльності). Як і ставлення до процесу, і результату діяльності, бойовий дух забезпечує прагнення до перемоги, тобто до поліпшення змагальної динаміки, що сприяє розкриттю резервних можливостей.

Єдність цих рис спортивного характеру зумовлює стан спортивної бойової впевненості.

Процес виховання в структурі загальної психологічної підготовки спортсменів.

Загальним принципом методики психологічної підготовки спортсмена є вплив, як на свідомість, так і на підсвідомість. Методи і психо-педагогічні заходи повинні використовуватися з урахуванням рівнів впливу на організм людини.



1. Лекції та бесіди спрямовані на психологічну освіту спортсменів. їх зміст має включати в себе: пояснення особливостей психічних станів, характерних для спорту; навчання специфічним прийомам, поведінковим актам і т.д.

2. Слідує пам'ятати, що основним методом впливу на свідомість спортсмена є переконання. Зміст розмов непрямо направлено на спортсмена. У даному випадку основний метод впливу - непряме навіювання.



3.Гетеротренінга (сеанс навчання аутогенним тренуванням). У стані розслаблення спортсмени вивчають і повторюють геніально розроблені формули самонавіювання.

4. Навіяний відпочинок. Спортсмену навіюється спокій, відпочинок у стані повного розслаблення при відчутті приємної тяжкості тіла і тепла в м'язах. У стані дрімаючи він сприймає словесні формули (не повторюючи і не протидіючи, не впрягаючи і не відволікаючись). Метод впливу - навіювання, дія на свідомий і підсвідомий рівні.

5. Навіяний сон (гіпноз) зі збереженням високої сприйнятливості спортсмена до того, що говорить ведучий. Метод - імперативне навіювання.

6. Аутотренінг. Самостійне, без сторонньої допомоги використання заздалегідь підготовлених або вивчених раніше навіювань у стані глибокого розслаблення. Метод - самонавіювання.

7. Роздуми і міркування. Це способи перекладу навіювань в само впевнення, але тільки методом самопереконання. У подальшому (в період змагань) це полегшує роботу саморегуляторних механізмів свідомості, так як знижується негативний вплив підсвідомості.

Процес самовиховання в структурі загальної психологічної підготовки спортсменів. Процес виховання буде малоефективним, якщо спортсмен не займається самовихованням.

Спонукання до самовиховання здійснюється через навчання прийомам саморегуляції. Деякі з прийомів дуже прості. Їх необхідно просто запам'ятати і застосовувати в потрібний момент. Ці способи саморегуляції називають відключення і переключення. Мета відключення і переключення полягає в тому, щоб спортсмен здійснював довгострокове утримання спрямованої свідомості в руслі, далекому від травмуючої ситуації. У даному випадку прийоми саморегуляції базуються на відображенні спортсменом (основною функцією свідомості є відображення) навколишнього матеріального світу. Існують способи саморегуляції, пов'язані з відображенням свого фізичного «Я». Вони найбільшою мірою насичені спеціальними прийомами:

1. Прийом вимагає спеціального тренування. Найбільший ефект спостерігається, якщо в процесі оволодіння даним прийомом спортсмен перевіряє і закріплює його в різноманітних життєвих ситуаціях.

2. Контроль та регулювання м'язової системи спортсменів.

3. Контроль та регулювання темпу рухів і мови. Емоційна напруженість, поряд з м'язовою скутістю, виражається у підвищенні звичного темпу рухів і мови, при цьому спортсмен починає метушитися, поспішати.

4. Спеціальні дихальні вправи. Спокійне, рівне і глибоке дихання сприяє зниженню напруги. Засвоєне і добре закріплене ритмічне дихання виявляється високо ефективним способом саморегуляції емоційної напруги.

5. Розрядка. Цей прийом дає «вихід» емоційної напруги. Як прийом саморегуляції, розрядка реалізується зазвичай, у специфічних формах розминки (виконання певної вправи на повну силу).

Найбільш ефективні способи саморегуляції, пов'язані з відображенням свого духовного «Я» (напрям свідомості на самого себе). Для них характерні різноманітні прийоми.



1. Відволікання шляхом сюжетних уявлень і уяв. Вміти відтворити і утримати в свідомості картини минулого дуже важливо для саморегуляції емоційних станів.

2. Самонавіювання. У процесі спортивної діяльності спортсмен може давати собі настанови, накази, звертатися до себе з проханням і т.д. (В основі цього прийому саморегуляції лежить принцип використання словесних формул).

3. Самопереконання. Це своєрідна психотерапія, коли саморегуляція здійснюється в розмовах з самим собою або з кимось іншим. Слід виділити способи саморегуляції, в основі яких лежить відбиток спортсменом свого соціального «Я». Для них характерні два прийоми:

1) Регулювання мети.

Це вміння вчасно поставити мету в точній відповідності зі своїми можливостями, відсунути її в стані емоційної напруженості, а потім знову актуалізувати її, коли прийде час, що доступно тільки спортсмену з багаторічним спортивним стажем і значним досвідом виступів на змаганнях.



2) Ритуал перед змагальною поведінкою.

Дієву допомогу в здійсненні психологічної підготовки спортсменів до змагань надає такий прийом, як використання в процесі тренувань спеціальних вправ, що дозволяють поступово звикати до змагальних умов. Дійсно, найефективнішим способом психологічної підготовки спортсмена до успішного виступу в змаганнях є участь у змаганнях. Для того щоб вирішити цю прерогативу завдання, необхідно реалізувати змагальні слова в навчально-тренувальному процесі. Відомо, що змагальні вправи досить часто й ефективно використовуються тренерами в ході підготовки спортсменів: як при здійсненні технічної та фізичної підготовок, так і при передачі спеціальних знань. Існують методи навчання і тренування спортсменів з метою підготовки їх до виконання цілісної змагальної діяльності: навчальні ігри в баскетболі, футболі і т.д.

Крім того, необхідно використовувати наступні способи психологічної підготовки спортсменів до змагань:

1. Контрольні заходи.

Проводяться у вигляді змагань у певному спортивному колективі (внутрішньо групові змагання), для яких характерні такі елементи психологічної напруженості: конкуренція, прагнення кожного спортсмена до перемоги, змагальний дух, бажання показати високі спортивні результати і т.д.

Важливо, що присутні на цих змаганнях сторонні люди (батьки, знайомі, друзі спортсменів, керівники спортивної організації), підвищують значимість заходу в очах спортсменів - учасників. Також слід дотримуватися основних для даного виду спорту традиційних ритуалів, правил ведення спортивної боротьби.

2. Товариські зустрічі.

Проводяться у вигляді змагань в певній спортивній групі із запрошенням спортсменів з інших спортивних колективів у присутності інших людей і з дотриманням всіх правил і ритуалів з метою забезпечення високої значимості змагання для спортсменів - учасників.



3. Психофізичні вправи.

Ці вправи характеризуються виконанням певних тактичних завдань при наявності фізичного навантаження і сприяють розвитку і вдосконаленню не тільки адаптаційних можливостей спортсмена до екстремальних умов, але й відновленню його вольових і фізичних якостей.

Використання психофізичних вправ вимагає:

1) постановки й вирішення конкретного тактичного завдання;

2) наявності фізичного навантаження (у якості «перешкоди» для вирішення психологічного завдання).

Наприклад, перед легкоатлетом ставиться тактична задача, пов'язана з проходженням дистанції (1 / 2 - бігти в середньому темпі, потім в максимальному), при цьому на спортсмена одягається спеціальний пояс, що збільшує його вагу (вага пояса залежить від тренованості спортсмена).



4. Психотехнічні вправи.

В їх основі лежить виконання певних психологічних завдань в умовах максимальної точності технічних дій змагального характеру.

Наприклад, боксер повинен за сигналом тренера виконати певний удар (або серію ударів), причому оцінюється і частота реакції спортсмена на сигнал тренера, швидкість і точність технічних дій. Або боксер повинен за 10 с нанести максимальну кількість ударів, а оцінюватися при цьому будуть технічне виконання, кількість та сила ударів.

5. Інтелектуальні задачі (без фізичного навантаження технічних дій). Цей прийом вимагає:

1) розробки спеціальних завдань, що включають в себе теоретичні описи змагальних ситуацій;

2) рішення їх спортсменом за певний час залежить від досвідченості спортсмена;

3) подальшого обговорення прийнятого спортсменом рішення (ефективність, раціональність, оптимальність передбачуваних дій).

2.3 Спеціальна психологічна підготовка спортсмена до змагань

Основне завдання спеціальної психологічної підготовки спортсмена до конкретного змагання - створення стану його психологічної готовності до виступу в змаганнях. Як стверджує А.Ц. Пуні, стан психічної готовності до змагання - цілісний прояв особистості спортсмена.

Характеристика:

1. Твереза впевненість у своїх силах, заснована на визначенні своїх можливостей і сил противника з урахуванням умов майбутніх змагань;

2. Прагнення наполегливо і до кінця боротися за досягнення змагальної мети, за перемогу, виражається в цілеспрямованості спортсмена, у його готовності до останньої миті вести змагальну боротьбу за досягнення цілі;

3. Оптимальний рівень емоційного збудження. Емоційне збудження повинно відповідати умовам змагальної діяльності, індивідуально - психологічних особливостей спортсмена, масштабом і рангу змагань;

4. Висока перешкодостійкість. Виражається по відношенню до несприятливих внутрішнім і зовнішнім впливам, проявляється в «нечутливості» до різних перешкод або в активній протидії до їх негативного впливу.

5. Здатність довільно керувати своїми діями, почуттями, поведінкою.

При будь - якій варіативності змагальної обстановки спортсмен повинен приймати доцільні рішення, регулювати свої вчинки, погоджувати їх з партнерами, керувати своїми емоціями, будувати свою поведінку відповідно моральним нормам спеціальної психологічної підготовки спортсмена до змагання включає:



1) інформацію про передбачувані умови майбутнього;

2 ) визначення та формулювання змагальної мети.

Ситуативне управління станом і поведінкою спортсмена висловлює змагальний процес психологічного забезпечення спортивної діяльності можна уявити як управління підготовчої діяльністю і змагальною діяльністю. Особливо виділяється своєю складністю управління змагальною діяльністю спортсмена. Це пов'язано в першу чергу з тим, що в змаганнях часто бувають такі ситуації, в яких певне втручання буде корисним і необхідним. Часом трапляється, що спортсмен, що володіє сильним спортивним характером і гарною психологічною готовністю до змагань, практично не потребує в управлінні його станом і поведінкою, втрачається чи не може знайти правильного рішення в певних змагальних обставинах. Часто подібні ситуації виникають у змаганнях високого рангу, коли значимість їх дуже висока, коли спортсмен прагне використовувати всі можливі методи та засоби для досягнення високого, рекордного результату.

У таких випадках термінове втручання в діяльність спортсмена може допомогти. Управління діяльністю спортсмена досить доцільно і у випадках явних прогалин у психічної готовності спортсмена до певних екстремальних ситуацій, тому в психології спорту особливе місце займає поняття ситуативне управління.

Заходи з управління передзмагального стану спортсмена здавна називають секундірованнем. Зазвичай цей термін використовують у єдиноборствах. У сучасній практиці метод секундіровання спортсмена дозволено використовувати в різних видах спорту. Визначальною ланкою для проведення сеансу секундіровання зазвичай служить надмірно високий рівень емоційного збудження, тому головним завданням секундіровання є зниження психічної напруги. Процес секундіровання включає в себе кілька етапів:



Перший етап:

Вирішується спеціальне завдання - зниження загальної психічної активності та рівня неспання. Для цього необхідно провести сеанс релаксації, бажано в окремому приміщенні (в умовах змагань це рідко можливо, тому такий захід проводять в масажній, в кутку зали, просто в стороні від основного місця змагань). Згладжують несприятливий вплив змагальної обстановки прийомами словесних формулювань (спрямованих на розслаблення, заспокоєння і т.д.) або включенням в процес секундіровання, спеціального масажу (розгладження складок особи, послідовне розслаблення рук, ніг, плечей), крім того, часто використовуються заздалегідь підготовлені магнітофонні записи (шум гірського струмка, спеціальні мовні наговори психологів тощо).



Другий етап:

Після сеансу релаксації, якщо ще є час, спортсмену пропонується провести самостійний сеанс сюжетного передуявлення. Він повинен сам вибрати варіант, який дозволяє:

1) як можна більше відволіктися від усього навколишнього;

2) чітко відтворити подану обстановку, предмети, їх розстановку, і т.д.;

3) відтворити приємні почуття, які спортсмен згадує зазвичай в тій ситуації.

Третій етап:

На закінчення спортсмену робляться такі навіювання:

1) він повинен бути спокійний і впевнений у собі, працювати з повною віддачею сил, повністю реалізувати все, що закладено у підготовчий період (навчально - тренувальні заняття), не сумніватися, що знаходиться у чудовій спортивній формі;

2) йому слід нагадати про характер поведінки при виході на старт і на старті: твердий впевнений погляд, чіткі упевнені рухи, розкутість і т.д.;

3) йому необхідно підняти бойовий дух (він повинен нестримно прагнути до боротьби, до перемоги, до успіху);

4) йому слід нагадати про зміст діяльності (це залежить від виду спорту).

Сеанс секундіровання проводиться виключно на добровільних засадах.

Відомо, що деякі спортсмени вважають за краще в процесі секундіровання не тільки релаксацію, але і інші мобілізуючі заходи. Є спортсмени, які бажають заповнити практично весь час сеансу навіюваннями впевненості в собі, в готовності до змагання і т.п.

Таким чином, ситуативне управління включається в ритуал перед - змагальної поведінки спортсмена поряд з саморегуляцією, допомагаючи розкрити резервні можливості. Крім того, воно може успішно використовуватися в ході змагань (перед початком наступного етапу змагань).
2.4 Основи планування психологічної підготовки спортсменів до змагань

У практичному вирішенні проблем психологічної підготовки спортсменів до змагань дуже важливим є питання про її планування.

Йдеться про спільне планування психологічної підготовки. Конкретний план повинен бути складений тільки самим тренером і виходити з комплексу особливостей: вид спорту, вік і спортивну майстерність спортсменів, їх індивідуальні особливості.

Загальний план (зразок) психологічної підготовки спортсменів до змагань має ряд загальних вимог:

1) необхідно знати вік спортсменів, для яких застосовується призначена

розробка;

2) слід врахувати рівень їх спортивної майстерності;

3) важливо визначити цілі і завдання психологічної підготовки і включити в план конкретні заходи у повній відповідності з ними;

4) засоби навчання і виховання, включені до плану, повинні бути розподілені на загальні (засоби загальної психологічної підготовки), спеціальні (засоби спеціальної психологічної підготовки) та призначені для ситуативного управління (засоби секундіровання);

5) комплекс заходів слід планувати на річний цикл підготовки;

6) важливо визначити засоби психодіагностики (відбір, перекладні заходи, засоби для визначення динаміки зростання особистісного розвитку та спортивної майстерності), засоби психогігієни (контрольні засоби спостереження за психічним станом спортсмена, відновлювальні заходи), засоби загального психічного розвитку (засоби, призначені для розвитку пам’яті, інтелекту, вольових якостей тощо), засоби спеціального психічного розвитку (заходи, що сприяють розвитку психічних якостей, здібностей і властивостей, які особливо цінні в даному виді спорту); необхідно включити в план методи і засоби гетеротренінга; у комплекс слід включити методи та засоби, спрямовані на формування емоційної стійкості спортсмена до екстремальних ситуацій змагального характеру.

Засоби психодіагностики, які дають оцінити рівень готовності спортсменів до змагань; засоби що забезпечують розвиток, формування та вдосконалення якостей, умінь і навичок, необхідних для спортсменів; засоби психодіагностики, призначені для контролю за змінами в рівні підготовленості спортсменів до змагань.

Після складання загального плану психологічної підготовки спортсменів до змагань необхідно провести конкретизацію розробки. Сутність цього процесу визначається адаптацією загальної форми (загального плану для всіх членів спортивної групи) до кожного спортсмена окремо (індивідуалізація плану для кожного члена спортивної групи). Основою механізму реальної конкретизації загального плану стають результати психодіагностики, що визначають рівень підготовленості спортсменів до участі в змаганнях, тобто індивідуальні особливості в психічному розвитку, сформованість особистих якостей та загальних спеціальних вмінь кожного зі спортсменів. Важливо відзначити, що цілі і завдання психологічної підготовки повинні повністю відповідати цілям та завданням фізичної, технічної і тактичної підготовки.

Сформулювавши конкретні цілі та завдання (загальні для всіх членів спортивної групи), перед визначенням засобів навчання і виховання тренер повинен дослідити (провести діагностування) рівень підготовленості спортсменів (визначити рівень спортивної майстерності кожного члена спортивної групи) у психологічному аспекті. Потім слід розділити (умовно) групу на три підгрупи (відповідно з високою, середньою і низькою оцінкою підготовленості спортсменів). Загальний план психологічної підготовки може бути орієнтований на підгрупу спортсменів з високою або середньою оцінкою. Конкретизуючи план, по - перше, необхідно внести корективи, спрямовані на забезпечення підготовки спортсменів з низькою оцінкою підготовленості, потім вже змінити план для членів підгруп що залишилися (або з високою, або з середньою оцінкою), зробити висновок, організувати індивідуальну конкретизацію плану (для кожного спортсмена). Таким чином, процес конкретизації загального плану психологічної підготовки можна представити у вигляді співвідношення 1:3:6 - 24 (на першому етапі роботи - загальний план): 3 (на другому етапі - загальні плани для підгруп): 6-24 (на третьому етапі - конкретні індивідуальні плани для кожного спортсмена).

Доцільно зробити загальний план психологічної підготовки, який відповідає всім вищевказаним вимогам і може служити зразком для організації самостійної роботи тренера з планування психологічної підготовки спортсменів до змагань у кожному виді спорту.

3. ОСНОВИ ПСИХОРЕГУЛЯЦІЇ ТА ПСИХОГІГІЄНИ У СПОРТІ

1   2   3


База даних захищена авторським правом ©shag.com.ua 2016
звернутися до адміністрації

    Головна сторінка