· внешний; · внутренний. Внешний путь направлен на развитие и совершенствование таких внешних средств, как ум и способности



Сторінка3/4
Дата конвертації15.04.2016
Розмір0.59 Mb.
1   2   3   4

Приступая к занятию, надо быть спокойным и сосредоточенным. Нельзя начинать тренировку после быстрой ходьбы, бега или другой физической нагрузки.

Нужно субъективно оценить свое состояние, подсчитать частоту пульса в минуту и записать эти данные в специальный дневник занятий.

Важно создать условия, благоприятствующие тренировке: выключить радиоприемник и телевизор, потушить яркий свет.

Следует устранить другие помехи, могущие отвлечь от сосредоточения (ослабить галстук и шнурки на ботинках, расстегнуть ворот рубашки, расслабить туго затянутый брючный ремень и т. п.).

Тренировку можно осуществлять сидя на стуле, полулежа в глубоком кресле или лежа на кровати. Исходное положение должно быть максимально удобным и не вызывать ненужного напряжения мышц.

Положение сидя. Для этого положения применяется «поза кучера». Сидя на стуле, необходимо немного наклонить вперед туловище и голову, расслабить мышцы затылка, шеи и плечевого пояса, удобно расставить ноги, расположив их на полных подошвах, руки спокойно положить на поверхность бедер.

Положение полулежа: находясь в глубоком кресле, следует удобно откинуться на спинку. Руки согнуты в локтевых суставах и лежат на бедрах или подлокотниках, ноги свободно расставлены, носки развернуты наружу. Поза должна быть непринужденной.

Положение лежа: удобно лечь на спину, подложив под голову небольшую подушку. Руки слегка согнуты в локтевых суставах и свободно лежат вдоль туловища. Ноги несколько разведены в стороны, носки развернуты наружу.

Перед началом упражнения следует закрыть глаза, свести внутренний взор на цифру 12 в воображаемом циферблате, язык мягко приложить к корням зубов (как при произнесении буквы «т»), по возможности расслабить мышцы тела. Необходимо проконтролировать свои ощущения, возникшие в результате проделанных процедур, и приступить к выполнению упражнения.

Существуют упражнения для восстановления сил и мобилизации:

· Я отдохнул и успокоился.

· Дышится легко и свободно.

· Прохладный воздух приятно холодит ноздри.

· Дышу энергичнее и чаще.

· С каждым вдохом уменьшается тяжесть мышц.

· Дышу легко и свободно.

· Уходит ощущение тепла из мышц тела.

· С каждым вдохом возвращается ощущение самоконтроля.

· Усиливается напряжение в мышцах рук и ног.

· Руки становятся легкими и упругими. Слегка сжимаю кулаки рук.

· Сердце бьется ровно и сильно.

· Голова становится ясной.

· Чувствую бодрость во всем теле.

· Я полон сил и энергии.

· Мыслю четко и без помех.

· Все тело напряжено как пружина.

· Хочется встать и действовать.

· Я готов действовать.

· Открыть глаза.

Занимаясь АТ, необходимо иметь в виду следующее.

АТ следует рассматривать как профилактический метод, особую психическую гимнастику. Поэтому неразумно, чувствуя себя здоровым и бодрым, прерывать упражнения. Их нужно выполнять ежедневно, независимо от общего самочувствия.

Формулы упражнений следует произносить про себя, медленно на выдохе, концентрируя внимание на их смысле. Произнесение формул следует сочетать с мысленным представлением ситуаций, в которых проявляются ощущение тяжести, тепла, прохлады (вы несете тяжелую ношу, погружаете руку в горячую воду и т. д.).

После освоения начального курса можно пользоваться формулами, составленными самостоятельно. При их составлении и использовании нужно иметь в виду, что каждая формула произносится в виде утверждения. Сущность формул должна быть проста и однозначна; содержание каждой формулы следует относить к состоянию, которое желательно достичь.

Таким образом, при занятиях АТ учитываются следующие правила.

Систематичность. Для полного овладения курсом требуется от четырех до 12 недель при ежедневном минимуме занятий по 15 мин. Для поддержания уровня освоения упражнений следует самостоятельно тренироваться 1—2 раза в день по 7—10 мин. Лучше выполнять упражнения в вечернее время перед сном, а при необходимости мобилизовать себя — использовать соответствующие формулы в утренние часы, после пробуждения.

Активность. АТ не нужно проводить автоматически, бездумно. Упражнения необходимо выполнять целенаправленно, контролируя свое состояние.

Индивидуализация в подборе приемов

После овладения начальным курсом можно выбирать упражнения по своему усмотрению. Этот выбор зависит от условий, в которых проводится АТ, психических особенностей и индивидуального опыта человека, его состояния перед тренировкой. Обязательными являются лишь упражнения, вызывающие расслабление мышц тела, в первую очередь лица и рук.

Начальный курс тренировки считается освоенным, если после его проведения возникают следующие ощущения:

· ощущение покоя и отдыха;

· положительные эмоции;

· нормализация работы сердца;

· свободное, легкое дыхание.

Самоконтроль. В процессе выполнения АТ необходим тщательный самоконтроль. Перед тренировкой следует измерить частоту пульса и повторить это измерение после АТ, записать показатели. Для фиксации данных самоконтроля целесообразно вести дневник, который заполняется по следующей схеме:

· Число и время занятий.

· Состояние до тренировки.

· Задача тренировки.

· Состояние во время АТ.

· Состояние после АТ.

Контроль хода АТ может проводиться не только на основании самоотчета. Его можно осуществлять с помощью медицинской и психодиагностической аппаратуры, объективно регистрирующей исходное и достигнутое состояния. Для этой цели можно использовать полиграфическую аппаратуру, аппараты для измерения кровяного давления, кожно-гальва- нической реакции, электротермометр и др.
Другие приемы преодоления стрессовых ситуаций
Помимо АТ существуют и другие приемы преодоления стрессовых ситуаций:

· на работе старайтесь переключиться на виды деятельности, сильно отличающиеся от того, который вызвал стрессовую ситуацию;

· попытайтесь расслабиться, снять физическое напряжение, замедленно выполняя привычные вам повседневные действия (например, замедлить походку, действия во время принятия пищи, уборки квартиры и др.);

· используйте целенаправленное самовнушение, с помощью которого можно изменить настроение (например, мысленно представляйте приятные вам пейзажи природы, ситуации, которые вызывали у вас положительное настроение в прошлом);

· применяйте упражнения, успокаивающие дыхание;

· занимайтесь любимыми видами спорта или физическими упражнениями (с этой целью особенно эффективно могут быть использованы «ритмические» виды спорта — лыжи, бег, игровые виды — волейбол, теннис и др.);

· используйте водные процедуры (купание, сауну, контрастный душ и др.);

· проводите мысленный анализ и переоценку ценностей, пытайтесь реалистично и трезво подойти к оценке источника стрессовой ситуации, убедить себя в том, что ситуация не стоит того нервно-эмоционального напряжения, которое вы испытываете;

· используйте прием отвлечения (посещение выставок, просмотр увлекательных кинофильмов, театральных постановок, чтение художественной, приключенческой литературы, научной фантастики и др.);

· на досуге старайтесь заняться любимым делом, хобби;

· эмоциональная разрядка возникает при посещении игры любимой спортивной команды, популярного концерта и т. п.;

· переключиться с травмирующей психику ситуации помогает не только изменение вида деятельности, но и привычной обстановки (выезд за город, на природу, сбор грибов, охота, рыбалка, прогулка по лесу и т.п.);

· для отвлечения от ситуации, вызвавшей эмоциональный стресс, используйте также дружеское, неформальное общение с приятными вам людьми;

· наконец, для ослабления негативных эмоций можно срочно уехать в командировку, которая не связана с источником стрессовой ситуации.

Работа руководителя с литературой и информацией

В процессе подготовки к деловым мероприятиям (совещанию, докладу и др.), с целью самообразования и саморазвития возникает необходимость в оперативном поиске нужной информации. Весьма часто при этом обращаются к литературным источникам. Наиболее характерные этапы и действия при этом:

· поиске нужной информации в соответствующих справочных изданиях (энциклопедиях, словарях);

· нахождении интересующего вопроса в соответствующих учебниках и учебных курсах;

· работе с информационными и библиографическими изданиями;

· поиске нужной литературы путем просмотра соответствующих каталогов в читальных залах крупных библиотек; при этом начинать следует с систематических каталогов, а затем переходить к алфавитно-предметным указателям.

Наиболее характерные цели «утилитарного» чтения:

· получение общего знакомства с книгой;

· понимание сути концепции автора;

· критический анализ прочитанного материала;

· извлечение наиболее ценной информации, выписки нужного материала;

· усвоение прочитанного материала в учебных целях (например, в ходе подготовки к экзамену);

· группировка и классификация прочитанного материала;

· необходимость интерпретации, комментирования прочитанной книги;

· чтение с целью подготовки выступления, доклада;

· необходимость рецензирования прочитанного материала.
Для каждого конкретного случая процедура и приемы деятельности в ходе чтения будут отличаться. В одних случаях (получение общего знакомства с книгой) скорость чтения должна быть максимальной, в других (например, в случае редактирования) — главное не быстрота, а критическое осмысление прочитанного. Поэтому всякий раз, приступая к чтению книги, статьи, деловой бумаги, необходимо поставить вопрос: каковы цели вашей работы? В зависимости от этого следует конструктивно отобрать приемы средства, а также определить скорость чтения.

Для лучшего осмысления какой-то проблемы не следует сразу искать ответ в книгах. Лучше начать с собственных размышлений, чтобы развить независимый, оригинальный подход к решению той или иной проблемы. После этого необходимо обратиться к соответствующей литературе. Для понимания сложного текста необходимо прочитать его не один раз.

Первое чтение дает возможность уловить цели и общий ход мыслей автора.

Второе — позволяет взглянуть на прочитанное более критично и углубиться в его суть.

В третий раз будет полезным сделать выписки, выводы по прочитанному материалу. При чтении важно иметь в виду, на что вы опираетесь на: память, логику или интуицию. Чем больше интеллектуальных, эмоциональных качеств задействовано в процессе чтения, тем оно активнее и продуктивнее.

Для углубленного понимания специальной литературы важно систематически использовать справочники и словари. Чем больше новых понятий в ходе чтения будет усвоено, тем оно продуктивнее, тем больше возможностей понять сложный текст.

Критическое отношение к прочитанному начинается с постановки вопроса самому себе: насколько убедительно то, что излагает автор? Нельзя ли то же самое изложить доказательнее, эмоциональнее, интереснее?

Необходимо сравнить то, что только что прочитано, с тем, что вы читали раньше. Какая из прочитанных книг на эту тему импонирует больше и почему? Полезно обсудить прочитанный материал с человеком, чья позиция вам интересна. Целесообразно также свои критические мысли, суждения о прочитанном материале записать сразу же по прочтении книги.

Приемы и правила динамического чтения и скорочтения

Динамическое чтение — это чтение на основе целенаправленного применения системы приемов (правил), повышающих темп (скорость чтения) и его продуктивность.

Скорость считывания текста зависит от длительности фиксации внимания на отдельных словах, от объема узнавания информации считываемого материала, особенностей памяти, мышления, особенностей личности. Зависит она также от особенностей текста, освещения, наличия помех и иных условий работы.

Для увеличения скорости чтения необходимо использовать следующие приемы и правила:

· Не читайте все подряд с одинаковой скоростью. Информативность, смысловая значимость текста даже на двух отдельных страницах может быть различной.

· Читая, мобилизуйте свое внимание, мышление, память. Постоянно ориентируйтесь на цель, ради которой вы взяли в руки книгу.

Мысленно расчленяйте, структурируйте материал на следующие аспекты:

1) фактологический;

2) теоретический;

3) практический (вопросы прикладного характера).

Акцентируйте внимание и анализируйте главное в тексте то, что соответствует целям чтения.

Читая, старайтесь не проговаривать слова (не шевелить языком и губами).

Для предотвращения «вокализации» (проговаривания текста про себя) можно держать в зубах карандаш. Это повышает быстроту чтения, поскольку скорость мышления, обеспечиваемая «чтением только глазами», гораздо быстрее, чем скорость проговаривания текста.

Наращивая скорость чтения — сканирования, постепенно учитесь одновременно схватывать и осознавать смысл:

1) нескольких слов;

2) строки;

3) предложения;

4) целого абзаца.

Постоянно расширяйте словарный запас, от этого во многом зависит понимание текста. Если понимания текста нет, то его нельзя считать прочитанным.

Приучайте себя не возвращаться к прочитанному материалу, пытаясь понять содержание текста после первого его прочтения.

Следует также определить: каковы ваши типичные недостатки в области культуры чтения и скорочтения. Работу над собой необходимо начинать со «слабого звена». Важно постоянно контролировать себя: увеличивается ли скорость чтения, за счет каких приемов? Затем следует перейти к преодолению следующего недостатка и т. д.

Если прогресс в чтении будет недостаточен, следует дополнительно изучить литературу по скорочтению, динамическому чтению.

С помощью специальных методик обычную скорость чтения (500—600 слов в минуту) можно довести до 4000— 5000 слов. Скорочтение дает даже более качественное усвоение текста, чем обычное чтение.

Традиционная технология чтения имеет серьезные недостатки, замедляющие скорость чтения:

· глаза постоянно возвращаются к уже прочитанному участку текста. Многие люди незаметно для себя один и тот же текст читают 2—3 раза;

· «подшептывание» и «бормотание» про себя читаемого текста;

· рассеянное внимание;

· отсутствие системы чтения;

· малое поле зрения при чтении;

· скептическое отношение к улучшению своих возможностей и отсутствие стремления к самосовершенствованию.

Существуют приемы, позволяющие избавиться от недостатков при чтении:

· постукивание карандашом по столу в определенном ритме (для устранения артикуляции);

· чтение с карандашом, зажатым в зубах (с теми же целями);

· использование «числовых пирамид». Три вертикальных ряда чисел образуют пирамиду. Фиксируя взгляд на цифрах верхнего ряда, необходимо распознавать одновременно числа, расположенные в расходящихся рядах;

· применение таблиц Шульте — разграфленного на 25 ячеек квадрата размером 20х25 см со вписанными в ячейки в беспорядке числами от 1 до 25. Необходимо быстро найти все цифры по порядку и «вернуться к началу»;

· фиксация цифровых или буквенных сочетаний, воспринимаемых в течение короткого интервала времени (для увеличения точности восприятия текстового материала);

· созерцание «зеленой точки». Смысл приема — каждый вечер созерцать страницу с зеленой точкой в центре и думать только о ней, отгоняя все остальные мысли (для улучшения способности сосредоточиваться);

· введение в процедуру чтения определенной системы (обратить внимание на заголовок, подзаголовки, просмотреть оглавление, список литературы и т. п. — все это помогает выделить основное содержание);

· при чтении газетных материалов усвоению текста помогают ответы на вопросы: Кто делает? Что? Когда? Почему? Где? Как?

Еще одна эффективная методика позволяет запомнить 80% материала спустя 8 часов после его изучения (обычный уровень запоминания составляет 20%). Методика включает пять этапов:

· беглый просмотр текста для выявления его главной мысли;

· постановка вопросов, на которые следует искать ответы при чтении;

· пометки при чтении, выявляющие его структурную композицию;

· пересказ основных идей;

· повторный просмотр текста с акцентом на его основных идеях и внутренней структуре.

Запоминание имен и лиц

Обычно лица узнаются, бывает трудно вспомнить имя, соответствующее конкретному лицу. Вспомнить всегда сложнее, чем узнать. Данный способ позволит одновременно запомнить имя и лицо:

· Сосредоточьте свое внимание. Не отвлекайтесь, не будьте рассеяны, когда вам кого-то представляют.

· Попытайтесь отчетливо расслышать имя, увидеть его мысленно.

· Хорошо рассмотрите лицо и повторите мысленно имя, а если это возможно, то и вслух: «Рад с вами познакомиться, Иван Сергеевич!».

· Попытайтесь рассмотреть детали внешности собеседника (лицо, руки, рост, прическу, телосложение и др.).

· Постройте ассоциацию с деталями, повторяя имя. Это могут быть различные ассоциации: с хорошо известным вам человеком, имеющим такое же имя и отчество; могут быть искусственные ассоциации, даже нелепые или смешные, это не имеет значения. Каждая ассоциация дает возможность повторить имя и отчество нового знакомого.

· Проявите интерес к этому человеку, попытайтесь узнать о нем как можно больше. Таким образом, вы получите дополнительный материал для создания ассоциаций.

· Запишите имя и отчество в вашу записную книжку. Не стесняйтесь спросить собеседника, как правильно пишутся его имя и отчество.

По мере применения данного способа вы сможете запоминать имена нескольких человек, представленных вам одновременно. Вам понадобится несколько секунд, чтобы сделать одну-две ассоциации с повторением имени и отчества. После окончания представления вы сможете подумать о каждом представленном вам человеке и пополните ваши ассоциации по ним.

Развитие навыков самомотивации

Одним из ярких показателей успешности менеджмента и всей организации является самомотивация сотрудников — их способность во многих сложных и ответственных ситуациях длительное время обходиться без внешнего положительного подкрепления. Часто для таких людей главным стимулом является самореализация, соответствующая их «карте мотиваторов», которая означает свой для каждого человека набор личных приоритетов. С одной стороны, это может быть удобно руководителю: ему не надо прикладывать значительных усилий для дополнительной мотивации; но с другой — сотрудник часто становится плохо управляемым, особенно при частичной или полной потере интереса к работе, он легко покидает компанию в ситуации, когда самореализация становится невозможной.

Существуют некоторые управленческие приемы, способствующие развитию навыков самомотивации у сотрудника таким образом, что они будут играть в его жизни положительную роль.

Установки человека: позитив — негатив

Рефрейминг — это специальный прием, который позволяет увидеть ситуацию, факт, действие под иным, не привычным для человека углом зрения. В классическом примере оптимист видит стакан с водой наполовину заполненным, пессимист же считает его наполовину пустым. Зная, какая установка для сотрудника является приоритетной — позитивная «стремление» или негативная «избегание», — вполне возможно частично спрогнозировать его действия в той или иной ситуации. Руководители с помощью специальных приемов могут влиять на формирование положительного восприятия действительности у подчиненных, развивать у них умение видеть другую сторону событий.

Рефрейминг может строиться по нескольким принципам:

· позитивное переформулирование сообщений: «Мы даем тебе дополнительный проект, чтобы ты мог проявить себя и доказать свою способность к дальнейшему росту». Это произносится вместо следующего: «Ты получаешь дополнительную нагрузку за те же деньги»);

· выявление преимуществ любой ситуации или каждого качества человека, использование в формулировках слова «зато»: «Он медлителен, зато тщательно все проверяет и не допускает ошибок»;

· постановка факта или ситуации в выгодный для сравнения ряд: «Наш отдел загружен гораздо меньше, чем бухгалтерия», «Ты сейчас делаешь эту работу быстрее, чем три месяца назад»;

· использование контрастов со словом «или»: «Лучше, если я пообещаю тебе необходимые средства или скажу о реальных ресурсах, которые могу гарантировать?»

Использование рефрейминга ни в коем случае не подразумевает обмана: все факты, характеризующие иную сторону события, явления или качества человека, обязательно должны соответствовать действительности. Желательно, чтобы руководители, рекомендуя этот прием сотрудникам, показывали также его преимущества для самомотивации.

Практика показывает, что люди, которые регулярно используют такой прием, значительно более удовлетворены и счастливы, причем не только на работе, но и в личной жизни.

Навыки решения проблем

«Problem solver» (в переводе с английского — «решатель проблем») — это понятие, означающее человека, который из многих различных вариантов действий выбирает именно тот, который приводит к успешному решению стоящей перед ним задачи. К сожалению, некоторые люди предпочитают создавать видимость действий, избегать проблемы или конфликты; в критической ситуации они начинают паниковать или перекладывать ответственность на других. Но из любой тупиковой ситуации всегда можно найти выход. Склонность человека к самостоятельному, активному и ответственному решению проблем — одно из важнейших качеств, необходимых в бизнесе, которое позволяет руководителю в высокой степени оказывать доверие подчиненному. Это свойство личности дополнительно мотивирует самого сотрудника благодаря самостоятельности при достижении результата.

Чтобы сформировать успешную модель поведения, руководитель в процессе управления и мотивации может предпринять следующие действия:

· делегировать подчиненным полномочия и ответственность и контролировать их дальнейшую деятельность;

· привить работникам необходимые навыки решения сложных и конфликтных ситуаций;

· зная мотивы каждого сотрудника, «привязать» самостоятельное решение возникающих проблем к одному или нескольким из них. Например, для человека стимулом является похвала, следовательно, руководителю нужно одобрять действия сотрудника больше всего именно тогда, когда он берет на себя инициативу в решении проблемы. Если мотиватор — результат, желательно связывать его достижение с поиском выхода из сложной ситуации; если интерес — то показать, насколько занимателен и вариативен путь выхода из конфликтов и принятия решений для преодоления проблем;
1   2   3   4


База даних захищена авторським правом ©shag.com.ua 2016
звернутися до адміністрації

    Головна сторінка