Конкурс педагогічної майстерності серед педагогів дошкільних навчальних закладів міста за результатами 2010/2011 н р



Скачати 459.96 Kb.
Сторінка2/3
Дата конвертації01.05.2016
Розмір459.96 Kb.
1   2   3

2. Визначення мети та очікуваних результатів діяльності

Ведучий ознайомлює учасників гри з її метою та очікуваними результатами (записані на фліп-чарті).



3. Вправа «Нас із вами об'єднує...»

Ведучий: Для розминки виконаємо таку вправу. Один з учасників кидає м'яч іншому зі словами: «На мою думку, нас із вами об'єднує...». Далі він називає якусь якість чи особливість, окрім статі, віку та зовнішніх ознак: кольору волосся, очей тощо. Той, хто отримує м'яч, каже: «Я згоден», якщо він згоден, або: «Я подумаю», якщо не згоден, і продовжує виконувати вправу далі, кидаючи м'яч комусь іншому. Щоразу м'яч потрапляє до нового учасника. Вправа триває доти, доки м'яч не отримає кожен.



4. Моніторинг діяльності навчального закладу

Ведучий пропонує такий алгоритм дій:

• кожен учасник визначає й записує п'ять найсильніших сторін у роботі дошкільного закладу у навчальному році, який добігає кінця, і п'ять — найслабкіших («вразливі сторони»);


  • відповідно складають два загальні списки;

  • учасники обговорюють вписані до загальних списків сильні і слабкі сторони у роботі дошкільного закладу;

  • ведучий записує на фліп-чарт обговорені списки;

  • учасники виділяють у списку п'ять основних сильних сторін у роботі дошкільного закладу;

  • ведучий звертає увагу учасників на те, що п'ять основних сильних сторін є безумовною перевагою роботи закладу, фундаментом його діяльності і не повинні бути втраченими у процесі розвитку на наступний рік;

  • список «вразливих сторін» учасники розділяють на три категорії —

  • ті, які потребують негайної дії;

  • ті, які потребують тривалої дії;

  • ті, які складно виправити.

5. Вправа «Кристал розвитку».

Ведучий пропонує учасникам розглянути таблицю у вигляді так званого «кристала розвитку».


Ведучий: Щоб розвиток навчального закладу був гармонійним, він має охоплювати чотири сфери його діяльності:

  • формування матеріальної бази;

  • функціонування (досягнення) — рівень якості освітнього процесу;

  • зв'язки (контакти) — взаємодія з батьками, колегами, школою, іншими соціальними інститутами;

  • уявлення про майбутнє — розуміння концепції розвитку, планування та реалізація заходів, спрямованих на досягнення кінцевої мети.

Усі зусилля та енергія, спрямовані на реалізацію цих чотирьох сфер діяльності навчального закладу, становлять 100%.

Давайте визначимо, скільки відсотків зусиль та енергії витрачається сьогодні на реалізацію кожної із зазначених сфер. (Ведучий записує визначені цифрові дані у таблицю.)

А тепер визначимо, на які сфери нам потрібно спрямувати більше зусиль та енергії, щоб розвиток став гармонійним. (Учасники визначають пріоритетні сфери діяльності дошкільного закладу та кількість зусиль і енергії, які необхідно додати для досягнення бажаного ефекту.)

6. Вправа «Сходинки»

Ведучий: Отже, наші зусилля та енергію ми вирішили спрямувати на те, щоб «вразливі сторони» діяльності нашого навчального закладу зробити сильними, при цьому розвиватимемо такі сфери діяльності, як ... (ведучий разом з учасниками повторює пріоритетні напрями у роботі, визначені у «кристалі розвитку»).

А зараз пропоную кожному намалювати драбинку з п'ятьма сходинками. На другій сходинці напишіть «завтра», на третій — «через тиждень», на четвертій — «через місяць», на п'ятій — «через рік». Зосередившись на меті і бажаному результаті, поміркуйте і запишіть на кожній сходинці, що ви на своєму робочому місці можете зробити для розвитку дошкільного закладу.

7. Вправа «Пазли ідей»

Ведучий пропонує учасникам створити групи взаємодії і взаємопідтримки для розроблення концепції розвитку дошкільного навчального закладу на наступний навчальний рік. Для цього педагоги за кольором бейджиків діляться на чотири групи:



  • «генератори ідей» — пропонують будь-які (реальні і нереальні, абсурдні, фантастичні, романтичні та ін.) ідеї; вони приймаються всі, без обговорення;

  • «оптимісти» — розкривають позитивні, конструктивні аспекти запропонованих ідей, показують їхні переваги для розвитку дошкільного закладу;

  • «песимісти» — розкривають неспроможність кожної запропонованої ідеї, відзначають можливі негативні наслідки її впровадження для подальшої роботи;

  • «реалісти» — вибирають ідеї, що відповідають таким критеріям:

  • конструктивна і спроможна розв'язати існуючу проблему;

  • не потребує додаткових ресурсних і організаційних затрат;

  • може бути практично реалізована у найближчій перспективі.

Усі конструктивні, спрямовані на розв'язання існуючих проблем ідеї учасники записують на кольорових пазлах і складають з них велику різноколірну картину.

8. Вправа «Побачити ціле»

Ведучий: Ділову гру закінчу притчею.

Чоловіку, який багато років шукав істину, порадили піти в одну печеру і знайти там криницю. «Спитай у криниці, що є Істиною, — сказали йому, — і вона тобі її відкриє». Знайшовши криницю, шукач почув з її глибини: «Іди у село, і там, на перехресті двох доріг, ти знайдеш те, що шукаєш». Сповнений надій і передчуттів, чоловік побіг у село й побачив на перехресті три звичайнісінькі крамниці. В одній крамарювали шматочками металу, в іншій — якимись деревинками, у третій — тонким дротом. Очевидно, що все це аж ніяк не стосувалося істини. Розчарований шукач повернувся до криниці, щоб зажадати пояснень, але почув лише: «Колись ти все зрозумієш». Розсердившись, чоловік вирушив далі. Минав час, і історія з криницею поступово забулася. Та якось однієї місячної ночі він почув звуки ситаря. Музика була прекрасною й виконувалася з великою майстерністю та натхненням. Він дивився на пальці, що танцювали по струнах, а потім став розглядати сам інструмент. І тут чоловік вражено зойкнув: ситар було зроблено точнісінько з таких самих металевих і дерев'яних деталей, які він бачив у трьох крамницях, не надавши їм тоді жодного значення. Нарешті він зрозумів, що хотіла сказати йому криниця: нам дано усе, що потрібно. Наше завдання — лише зібрати все разом та використовувати за призначенням.

Сприймаючи окремі фрагменти, ми не бачимо в них жодного сенсу. Але щойно вони об'єднуються в одне ціле, з'являється нова сутність, яка лишилася б прихованою від нас, якби ми обмежилися розглядом окремих фрагментів.



9. Підсумкова рефлексія

Ведучий: А тепер під чарівні звуки ситаря — стародавнього індійського інструмента — скажіть мені, які почуття викликала у вас наша сьогоднішня спільна робота і що ви відчуваєте тепер? Що у проведеній грі було для вас найкориснішим, найцікавішим, найприємнішим? (Кожен учасник озвучує свої враження від спільної роботи.)

На намальованих вами драбинках залишилася вільною перша сходинка. Напишіть на ній, що ви вже зробили на шляху до означеної нами мети, що корисного, важливого і цікавого ви візьмете для себе із сьогоднішньої нашої зустрічі.
Тренінг особистого зросту педагога
Кожен педагог часто стикається з ситуацією, коли його сприймають лише як педагога: "Ну ти ж педагог, ти зобов'язана ..." При цьому забува-ється, що вихователь в першу чергу просто люди, зі своїми проблемами і труднощами. І їх особистісні особливості, які ними не завжди усвідомлюються, дуже впливають на їх професійну діяльність. 

З урахуванням цього я вирішила провести під час зимових канікул для педагогів ДНЗ № 2 тренінг особистісного зростання. Мені хотілося дати учасникам можливість краще пізнати самих себе і людей, з якими вони разом працюють. 



Мета:
Усвідомлення педагогами своєї індивідуальності. Допомога педагогам у налагодженні ефективної взаємодії з оточуючими. Корекція емоційного ставлення педагогів до себе. Пошук резервів для більш ефективної роботи. 
Завдання: 
1. Розвиток у педагогів здатності розбиратися в своїх почуттях; навичок сприйняття та адекватної оцінки емоційних станів інших людей (емпатії); комунікативних умінь. 
2. Накопичення емоційно-позитивного досвіду, розвиток інтересу до себе. 
3. Зниження негативних переживань і трансформація їх у позитивні емоційні стани. 

4.Ознайомлення з техніками саморегуляції емоційного стану. 


Матеріали та обладнання: Магнітофон, записи спокійною, легкої і бажано екзотичної музики; скрепки, кнопки, шпильки - в достатній кількості; засоби створення зображення: фломастери, олівці, фарби, кольоровий папір, клей, пензлики, скотч, ножиці, лінійки, старі журнали з картинками (які не шкода вирізати) та ін; багато паперу формату А4; пов'язки на очі для кожного; бланк "Лист собі" для кожного; бланки "Зворотній зв'язок" (на кожного плюс запасні); аромалампа, аромамасла: лаванда, герань , базилік, пачулі, іланг-іланг і т.п. (Коктейлі з 2-3 масел по 2-3 краплі); все для чаювання. 
1-й день 
Подання ведучого. Повідомлення про цілі планованої роботи. 
1. Привітання "Сенс мого імені" 
Матеріали.
 Все необхідне для виготовлення візитних карток (нарізані листочки паперу, фломастери, шпильки і т.д.). 
Ведучий пропонує познайомитися і зробити це таким чином: всім учасникам групи необхідно зробити візитні картки зі своїм тренінговим ім'ям. Кожен має право взяти собі будь-яке ім'я, яким він хоче, щоб його називали у групі: своє сьогодення, ігрове, ім'я літературного героя, ім'я-образ. Одночасно з оформленням візиток учасникам потрібно подумати над завданням: придумати "переклад" свого імені з невідомої мови. Потім, коли візитки готові, всім по черзі пропонується назвати своє ім'я, а потім повідомити, що воно "перекладається". Можна або згадати дійсний переклад імені, або придумати свій, який може складатися навіть з кількох пропозицій. Головна ідея цієї вправи - дати можливість при першому знайомстві підкреслити свою індивідуальність. Для того щоб імена запам'яталися, після подання можна зіграти в "Снігову кулю". 
2. Правила роботи в групі: Після знайомства ведучий пояснює особливості майбутньої форми роботи та виносить на обговорення правила взаємодії між учасниками групи:
-  Довірчий стиль спілкування (одне з його відмінностей - називання один одного на "ти", що психологічно зрівнює усіх членів групи і ведучого). 
- Спілкування за принципом "тут і тепер" (говорити тільки про те, що хвилює учасників в даний момент, і обговорювати те, що відбувається в групі). 
- Персоніфікація висловлювань (відмова від безособових мовних форм, які допомагають людям у повсякденному спілкуванні приховувати власну позицію і йти від відповідальності, свої судження висувати у формі "Я вважаю ..."," Я думаю ..."). 

- Щирість у спілкуванні (говорити тільки те, що дійсно відчуваємо, або мовчати; відкрито виражати свої почуття по відношенню до дій інших учасників). 


- Конфіденційність (відбувається на занятті не виноситься за межі групи, що сприяє розкриттю учасників). 
-  Визначення сильних сторін особистості (в ході обговорення обов'язково підкреслювати позитивні якості виступів). 
-  Неприпустимість безпосередніх оцінок людини. 
Прийняті правила записуються фломастером на спеціальних аркушах, вони завжди присутні в приміщенні, де працює група, поступово поповнюються, що полегшує можливість повертатися до них у міру необхідності. Наприклад, може з'явитися таке правило: запізнені виконують завдання, придумане групою, - пісні, танці, вірші та ін Саме для цього можуть стати в нагоді записи екзотичної музики. 
3. Гра "Поміняйтеся місцями ...": Ця гра дозволить трохи порухатися, підняти настрій, а також дізнатися один про одного додаткову інформацію. Забирається один стілець, і ведучий, намагаючись зайняти місце, що звільнилося, пропонує помінятися місцями тим, хто: носить штани, любить яблука, вміє грати на гітарі і т.п. Коли правила гри стають зрозумілі, умови зміни місць ускладнюються. Після рухомого вправи можна запитати бажаючих, по-перше, хто, що і про кого запам'ятав, а по-друге, хто хотів би, щоб розповіли інші, що про нього запам'ятали. Таким чином, учасники міняються місцями, а потім четверо сидять поруч стають членами однієї малої групи. 
4. Вправа "Маска".
Ведучий. Маски здавна створювалися для того, щоб відобразити якийсь образ. Ваша маска повинна відображати те, що, на ваш погляд, бачать у вас ваші діти, - ваші позитивні і негативні сторони. Намалюйте на аркуші овал обличчя, очі, рот і, використовуючи будь-які матеріали, зробіть маску (20-30 хвилин). 
Необхідно придумати масці ім'я та монолог від її імені. 
5. Релаксації: Запалюється аромалампа. 
Ведучий. Сучасне життя вимагає від людини будь-якої професії всіх його моральних і фізичних сил. Представники педагогічної професії виявляються в найбільш складній ситуації: вони відчувають подвійне навантаження у зв'язку з тим, що їхня праця відрізняється високою емоційною навантажених і стрессонасиченістю. Негативно забарвлені психологічні стани педагога знижують ефективність навчання, підвищують конфліктність у взаєминах з дітьми, батьками, колегами, сприяють виникненню і закріпленню в структурі характеру негативних рис, що руйнують психічне здоров'я і провокують психосоматичні захворювання. 
Володіння навичками управління власними емоційними станами, прийомами і способами саморегуляції дозволяє зменшити кількість вище перелічених проблем. У зв'язку з цим на кожному занятті я буду знайомити вас з різними методиками релаксації та саморегуляції, які ви зможете використовувати самостійно. Я включу неголосну музику, щоб ви змогли розслабитися. Будь ласка, сядьте зручніше. Можете покласти руки на коліна. Намагайтеся тримати спину прямо, закрийте очі і дихайте повільно і глибоко. Глибоке дихання або навіть спроба усвідомлено відчути своє дихання - допомагає розслабитися. Зараз ми спробуємо одну з методик розслаблення. Рахуючи про себе до чотирьох, зробіть повільний глибокий вдих ... Ненадовго затримайте дихання ... а потім повільно і спокійно видихніть теж на чотири рахунки. Вдих ... два, три, чотири, затримали ... і спокійний видих ... два, три, чотири. Подихайте так протягом хвилини, і відчуєте, як розслабляєтеся .... А тепер відкрийте очі, зробіть глибокий вдих і видих, озирніться навколо. 
6. Завершення: Ведучий нагадує всім учасникам про місце і час наступного заняття. Візитки з тренінговими іменами можна залишити у ведучого.  Останньою процедурою заняття є відмітка на мішені "Зворотній зв'язок". 
Ведучий. Шановні учасники, в кінці заняття я прошу залишити позначку у вигляді крапки на мішені в чотирьох секторах. Місце вашої позначки залежить від оцінки вашої роботи за чотирма критеріями:

1. Діяльність ведучого. 

2. Зміст заняття. 

3. Діяльність учасника (самооцінка). 

4.Психологічний клімат у групі. 

Оцінка здійснюється за 10-бальною шкалою. 



2-й день 
1. Гра "Зоопарк"
 
Матеріали: листочки з назвами тварин і птахів роздаються бажаючим учасникам (допускається присутність глядачів). Прочитавши назви, вони нікому його не повинні показувати. По команді ведучого учасникам необхідно вишикуватися в одну шеренгу за розміром зображуваних ними тварин чи птахів. Розмовляти можна лише мовою "своєї" тварини. Ведучий уточнює, де повинен встати найвищий, а де найнижчий. Після цього учасники зав'язують собі очі і гра починається. 
Обговорення: Чи було відчуття, що стоїш на своєму місці? Які відчуття при цьому відчував? У чому, яким чином визначався розмір? Які відчуття виникли? Як побудова виглядала з боку? Яким способом орієнтувалися, коли шикувалися (аудіали, візуали, кінестетики)? Що ми побачили, якщо розглядати цю гру, як момент формування команди? 
2. Вправа "Хто Я" .
Візьміть аркуш паперу, ручку і дайте відповідь на питання "Хто я?".  Правильних і неправильних відповідей тут бути не може. Відповідь має бути якомога більш відкрита і чесна. 
Після закінчення роботи розглянемо самопрезентацію: не більше 5 - ховаєтеся, не відкриваєтеся до кінця. Від 3-4 - середній рівень,4 - високий рівень, думаєте про себе, не соромитеся себе. 

Розглянемо самоопис: майже напевно самоопис починається з таких слів як: "Я пещдагог" або "Я мати". Це рольові, формально біографічні характеристики. Якщо таких характеристик більшість Ви лише сума соціальних ролей. У чому ж тоді Ваша індивідуальність? Викресліть рольові висловлювання все, що залишилося це те, як Ви себе відчуваєте. Як часто ми одягаємо на себе маску педагога, але ми, перш за все жінки, які люблять себе, а через любов до себе люблять і весь світ. Кожен з нас глибоко індивідуальний і в кожному з нас є те, за що він себе любить. 


Зараз, нехай кожен з нас висловить це в слух. (Висловлювання по колу) 
Повторення вправи: Закрийте очі. Спробуйте не думати ні про що. Знову поставте собі запитання: "Хто Я?". Потім, роблячи періодичні паузи, продовжуйте подумки задавати собі це питання і записувати відповіді. Обмін думками, які вислови вийшли тепер. 
3. Гра "Атоми і молекули": Ведучий називає будь-яке число від 1 до 9.  Гравцям треба об'єднатися в групи з такою кількістю людей. В результаті цієї гри учасників розбивають на 2 групи для наступної гри. 
4. Гра "Театр Кабукі": Гра нагадує гру "Камінь, ножиці, папір".
У театрі Кабукі є 3 головні ролі: 
1. Принцеса. Щоб зобразити Принцесу треба присісти похитуючи плечима і сказати: "Хі!". 
2. Дракон. Вгору піднімають обидві руки зображуючи кігті і промовляють: "Р-р-р!" 
3. Самурай. Вихоплюють уявний меч і різко вимовляють: "Ха!" 
Кожна з команд порадившись вибирає собі роль. При цьому треба враховувати, що Самурай вбиває Дракона, Дракон з'їдає Принцесу, а Принцеса зачаровує Самурая.Команда яка перемогла отримує очко. Гра продовжується до 5 очок. 
5. Вправа "Шлюбне оголошення": Протягом 5 хвилин кожен повинен скласти шлюбне оголошення про свої особисті якості, яке містило б унікальність і включало щось таке, чого не може запропонувати інша жінка. Потім протягом однієї хвилини оголошення зачитується перед усіма. Група може задавати будь-які питання за змістом оголошення, щоб упевнитися, чи дійсно варто чоловікові пов'язати життя з цією людиною. 
Обговорення: Чи легко було писати про себе, чому?; Що нового про себе дізналися? 
6. Домашнє завдання 
1). Згадати ситуації зі свого дитинства: - яскраве пережите почуття власної значущості, щастя, надійності і т.п., що виник після контакту з дорослим (іншою дитиною); - ситуацію, коли ви пережили почуття несправедливості, образи і т.п., завданої вам конкретним дорослим (іншою дитиною). 
Питання. 
1. Які почуття ви відчували? 
2. Задумайтесь, які переживання були для вас більш яскравими? 
3. Ловите ви себе іноді на тому, що робите так само, як колись вчинили з вами? Якщо ні, то чому? 
4. Згадайте, будь ласка, чи були у вашому житті ситуації, коли спогади дитинства допомагали чи заважали спілкуванню з іншими людьми. 
5. Чи є різниця в сприйнятті цієї події вами - дитиною і вами - дорослим. 
2). Принести невеликий подарунок. 
7. Релаксація: Запалюється аромолампа. 
Ведучий. Ми підійшли до кінця заняття - настав час трохи заспокоїтися і відпочити. Я включу музику, щоб ви змогли розслабитися. Будь ласка, сядьте зручніше, можете покласти руки на коліна, намагайтеся тримати спину прямо, можете закрити очі і дихайте повільно і глибоко ... Спочатку спробуйте трохи напружити плечові м'язи ... Відчуваєте напругу? А тепер повільно розслабте плечі ... Постарайтеся відчути розслабленість ... Тепер напружте плечі трохи сильніше, як ніби ви трохи нервуєте. Не можна сказати, що ви жахливо схвильовані, але ви, напевно, відчуваєте, як сильно напружилися м'язи спини. Але ж багато з вас весь день ось так і тягають за собою весь вантаж своїх турбот і тривог. Це дуже важко. Важко не тільки для вас, але й для ваших близьких, тому що вони зазвичай дуже добре відчувають ваш настрій і чудово знають, коли ви розслаблені, а коли напружені. 

8. Анкетування "Зворотній зв'язок": Заповнення анкети "Зворотній зв'язок". Бланки анкет бажано приготувати заздалегідь. 

3-й день  
Гра-привітання: Учасники діляться на пари. Перші номери ставати внутрішнім колом, другі - зовнішнім. Перші номери залишаються на місці, другі - пересуваються навколо них за годинниковою стрілкою, при цьому кожна пара вимовляє вірш-привітання і виконує відповідні дії: 
Здрастуй, друже! - Вітаються за руку. 
Як ти тут! - Ляскають по плечу один одного. 
Де ти був? - Смикають за вушко один одного. 
Я нудьгував! - Кладуть руки собі на серце. 
Ти прийшов! - Розводять руки в сторони. 
Добре! - Обіймаються. 
2. Гра "Послання самому собі": Учасники тренінгу шикуються в одну шеренгу так, щоб на лівому фланзі залишилося достатньо місця для ще однієї такої шеренги. Правофланговий каже своєму сусідові якусь фразу, яку він бажав би почути сьогодні вранці, а сам біжить на лівий фланг. Сусід передає цю фразу по ланцюжку, причому він повинен передати сенс, а повторювати всю пропозицію дослівно не обов'язково. Так фраза передається по ланцюжку. Дочекавшись, коли фраза пройде двох-трьох учасників, член тренінгової групи, що став тепер правофланговим, передає тим же шляхом послання для себе і перебігає на лівий фланг, і так далі, поки всі учасники не пошлють і не отримають назад послання самі собі. 
3. Аналіз домашнього завдання: Ведучий пропонує звернутися до домашнього завдання, згадати ситуації з дитинства, почуття і думки, які вони тоді викликали (див. Домашнє завдання, 1-й день). У якості звукового супроводу використовується приємна, спокійна музика. Протягом трьох хвилин (тривалість мелодії) учасники групи занурюються у свої спогади. На роботу відводиться 25 хвилин. 
Питання для обговорення: Які почуття ви відчували?Задумайтесь, які переживання були для вас більш яскравими? Чи є різниця в сприйнятті цієї події вами - дитиною і вами - дорослим? Ловите ви себе іноді на те, що робите так само, як колись поступили з вами? Якщо ні, то чому? Згадайте, будь ласка, чи були у вашому житті ситуації, коли спогади дитинства допомагали чи заважали спілкуванню з іншими людьми? Чи є різниця у вашому сприйнятті цих історій до розповіді іншим і після? 
Наші дитячі враження впливають на нас і рухають нашим поведінкою до цих пір. 
Ми відповідаємо за чуттєвий досвід наших дітей, який також буде визначальним у їх майбутньому дорослому житті. 
Гра "Фруктовий салат": Ведучий ділить всіх учасників на 3 групи: яблука, банани, груші. Гравці стоять в колі, що веде в центрі. Він називає будь-якої з трьох фруктів - гравці з такою назвою повинні помінятися місцями. Якщо називається "Фруктовий салат", то місцями повиннімінятися всі. 
5. Вправа "Подарунок": Кожен дарує своєму сусідові праворуч свій подарунок з щирими побажаннями. 
6. Релаксація 
Ведучий. Ми підійшли до кінця заняття, я включу неголосну музику, щоб ви могли розслабитися. Будь ласка, сядьте зручніше, покладіть руки на коліна, можете закрити очі і дихайте повільно і глибоко. Сьогодні ми спробуємо нову методику розслаблення, засновану на свідомому спостереженні за своїми тілесними відчуттями. Якщо вона вам підійде, можете взяти її на озброєння. Постарайтеся відчути, як ваша спина торкається спинки стільця ... Потім, не рухаючись, спробуйте відчути, як одяг торкається плечей, - коли це вам вдасться, ви відчуєте, як розслабляються м'язи плечей ... Потім відчуйте тяжкість рук, що лежать у вас на колінах ... Потім сідниць на сидіння стільця ... А тепер ступні на підлозі - не рухайте ними, просто постарайтеся відчути їх ... І знову: відчуйте свою спину ... плечі. .. праву руку ... ліву руку ... сідниці ... праву ступню ... ліву ступню ... І ще раз: спина ... плечі і т.д. Подумки переходите від однієї частини тіла до іншої. На час фіксуйте свою увагу на кожній з них і йдіть далі. Спробуйте зробити це самі протягом 2-3 хвилин ... А тепер відкрийте очі, зробіть глибокий вдих і видих, озирніться навколо себе. 
7. Завершення (див. заняття № 1). 
1   2   3


База даних захищена авторським правом ©shag.com.ua 2016
звернутися до адміністрації

    Головна сторінка