И кадрів державної служби зайнятості україни збірник науково-методичних рекомендацій Науково-методичне забезпечення професійної орієнтації безробітних: психологічний аспект Київ 2012



Сторінка10/10
Дата конвертації15.04.2016
Розмір2.34 Mb.
1   2   3   4   5   6   7   8   9   10

Програма тренінгу

Заняття 1



Вправа «Мій внутрішній чоловік або жінка»

Вправа «Чи здатен я ризикнути»

Вправа «Мої досягнення»

Вправа «Толерантність до невизначеності»

Вправа «Довірче падіння»

Заняття 1

Вступне слово: «Ви знаєте, що в кожній людині поєднується психологічна жіночність та психологічна мужність. Іноді внутрішній чоловік та жінка перебувають в гармонії та злагоді, а іноді лаються та вступають у суперечку, що неодмінно впливає на нашу життєдіяльність та поведінку. Сьогодні ми познайомимось з нашими внутрішніми чоловіком та жінкою та намагатимемось досягнути гармонії між чоловічим та жіночим всередині нас, адже гармонія психологічної жіночості та мужності є невід’ємною передумовою потенційної професійної успішності, що є надзвичайно важливим в ситуації безробіття».

Вправа 1 «Мій внутрішній чоловік або жінка»

Мета: знайомство з внутрішніми чоловіком та жінкою, відчуття власної психологічної фемінності та маскулінності.

Інструкція: «Зараз я пропоную вам виконати дуже цікаву вправу, я пропоную вам трошки розслабитись, закрийте, будь ласка очі, прислухайтесь до свого дихання (відбувається розслаблення за стандартною схемою).

А тепер, уявіть себе, будь ласка, людиною протилежної статі, уявіть як ви виглядаєте, скільки вам років, у чому ви вдягнені, де ви живете, чим займаєтесь.

Намагайтесь уявити все так, немовби все це відбувається насправді у вашому житті. Запам’ятайте ваші враження, відчуття, запахи, звуки. Намагайтесь відчути цю ситуацію, як справжню.

Побудьте у цьому образі стільки, скільки вам хочеться.



Пауза 1 хвилина.

Коли ви будете готові, відкрийте, будь ласка, очі та поверніться назад у кімнату.

А тепер, розкажіть, будь ласка, про те, що ви бачили всім нам».

Очікуваний результат: відбувається виконання вправи. Учасники по черзі розповідають про власні образи, про те, якими є їх внутрішні жінки та чоловіки. Тренер надає відповідні коментарі. Та аналізує те, що відбувається.

Висновок: «Отже, зараз, ви мали можливість познайомитись з вашими внутрішніми жінкою та чоловіком. Ваші образи відображують вашу внутрішню психологічну мужність/жіночність, і завдяки даній вправі ви можете не тільки відчути але й проаналізувати власну психологічну стать. Ви можете відчути те, що якась риса вашої особистості домінує над іншими, наприклад, ваш внутрішній чоловік може іноді проявляти агресію та різкість, а ваша внутрішня жінка - боязкість та нерішучість.

Важливим є віднайти шлях, який би надавав можливість гармонізувати прояви чоловічого та жіночого всередині кожного з нас, що є важливою умовою успішної професійної самореалізації».



Час виконання - 60 хвилин
Вступне слово: «А зараз давайте звернемо увагу на те, яким чином проявляється наша психологічна мужність, який чоловік живе всередині нас, а саме: як ми визначаємо наші домагання - те, чого ми хочемо досягнути, та як розраховуємо наші ресурси, необхідні для їх досягнення»

Вправа 2 «Чи здатен я ризикнути»

Мета: усвідомлення власних стратегій досягнення успіху та ставлення до ризику, тобто проявів власної психологічної мужності..

Інструкція: «Ця вправа виконується кожним учасником окремо, але кожен із вас має можливість спостерігати за тим, що відбувається та аналізувати як кожен із вас буде виконувати цю вправу. Отже (тренер звертається до того учасника, який першим вийшов виконувати вправу) оберіть у цій кімнаті якесь місце, і поставте туди будь-який предмет, який символізував би для вас одну з Ваших цілей. (Обирається будь-який предмет, який учасник розташовує у кімнаті на підлозі).

А тепер Ваша задача (тренер відводить учасника у протилежний кінець кімнати) дістатися до Вашої «цілі» із зав’язаними очима (тренер зав’язує учаснику очі легенькою хустинкою та слідкує за тим, щоб він не міг бачити).

Якщо Ви пройдете далі – вважатиметься, що ви програли, якщо не дійдете до неї – Ви не отримаєте жодного балу – ні позитивного, ні негативного, і якщо ви зупинитесь біля неї (близько 5 см) - Ви вважатиметесь переможцем».

Якщо дозволяє час кожному з учасників може надаватись по 2 спроби.

Очікуваний результат: кожен з учасників виконує вправу, інші члени групи спостерігають за тим, що відбувається.

Далі тренер заохочує учасників до обговорення того, яким чином кожен з членів групи виконував цю вправу.



Висновок: «Отже, ця вправа дала можливість проаналізувати, яка стратегія досягнення є домінуючої для кожного з вас. Якщо людина зупиняється на досить великій відстані від «мети» - скоріше за все вона надає перевагу уникненню невдачі, а не досягненню успіху. Головним для неї є не стати успішною людиною, а не зробити якусь помилку.

Та людина, яка програє, проходячи далі, зорієнтована на успіх і в своєму прагненні до успіху часто йде на ризик, сподіваючись виграти. Головним для неї є виграти, а не залишитись з усвідомленням правильності власних дій та відсутності помилок. Водночас вона усвідомлює можливість програшу і свідомо йде на ризик, сподіваючись виграти. Головним для неї є виграш, а для цього можна й ризикнути.

Кожен з вас зараз мав унікальну можливість відслідкувати яку стратегію він підсвідомо обирає, та визначити аналогічні стереотипи поведінки у власному житті, а саме: чому він надає перевагу – бажанню перемогти або необхідності бути обережним і поміркованим та намагатись уникати ризикованих дій і можливих помилок.

Зрозуміло, що обирання тієї або іншої стратегії засвідчує домінування у вас психологічної мужності або психологічної жіночності, якщо ви обираєте стратегію ризику, в вас домінує ваш психологічний чоловік, якщо ви поступаєте помірковано та обережно – в вас домінує ваша жіночність, але саме ті її прояви які визначають залежність та поступливість.

Гармонійне поєднання позитивних проявів психологічної мужності та жіночності є важливою умовою професійної успішності людини, тобто лише поєднуючи позитивні полюси психологічної фемінності та психологічної маскулінності людина знаходить шлях до успіху та насиченості буття».

Час виконання 25 хвилин
Вступне слово: «А зараз давайте виконаємо ще одну вправу, яка також допомагає отримати певну інформацію щодо ваших домагань – інформацію, яку надає ваше підсвідоме, але яку можливо і необхідно свідомо аналізувати та використовувати у власному житті».

Вправа 3 «Мої досягнення»

Мета: переживання на підсвідомому рівні власних домагань та стратегій досягнення цілей, визначення напрямів для змін власних поведінкових моделей.

Інструкція: «Сядьте зручно, розслабтесь і посидьте кілька хвилин спокійно, ні про що не думаючи. Можете закрити очі. Ви відчуваєте, як ваші руки стають теплими і важкими, приємне тепло охоплює ваші пальці, розповсюджується вище, охоплює ваші лікті та передпліччя. Ваші м’язи розслаблюються. Вам приємно і комфортно. Ваші ноги охоплює приємна тепла хвиля. Ви відчуваєте у ногах приємну важкість.

Вам приємно та комфортно. Ви відчуваєте як розслаблюються м’язи вашого обличчя, розслаблюються повіки, щоки, лоб та підборіддя. Ви відчуваєте приємне розслаблення у всьому тілі.

А тепер уявіть собі, будь ласка, гору. Підійдіть до неї, подивіться якої вона форми, якої висоти, що знаходиться навкруги неї. Спробуйте, будь ласка, піднятись на неї. У вас є все для того, щоб здійснити цей підйом. (Пауза 30 секунд). Коли ви будете на вершині уважно роздивіться навкруги, що ви бачите навколо, зліва, справа, позад вас. Подивіться всюди де ви можете бачити (Пауза 15 секунд). Коли ви закінчите ви можете зійти з гори. (Пауза 30 секунд). Запам’ятайте ваші відчуття. Запам’ятайте у чому ви були одягнені, як ви виглядали, скільки вам було років, яка була погода. (Пауза 15 секунд). Коли будете готові можете попрощатись з вашим образом та відкрити очі.

Учасники відкривають очі та повертаються до кімнати.

А тепер, я пропоную кожному з вас розповісти про те, що відбувалось».



Інформація для тренера: Дана вправа виконується за технікою символдрами (сучасний психоаналіз – кататимно-імагінативна психотерапія) і дозволяє визначити рівень домагань та самооцінки особистості та опрацювати проблеми суперництва, невпевненості у собі, труднощів у досягненні мети і т.д.

Висота гори репрезентує рівень домагань. Вважається, що здорова середньоєвропейська людина зазвичай описує гору середньої висоти (приблизно 1000 м), вкриту лісом, на яку вона хотіла б піднятися, хоча й із можливими труднощами. На занижену самооцінку особистості вказує невеличкий пагорб, а на завищену – величезна вкрита снігом вершина.

Ознаками труднощів у досягненні мети вважається нездатність людини піднятися догори або ж небажання сходити на вершину взагалі. Люди з істеричною структурою особистості, які прагнуть заперечувати труднощі, одразу ж опиняються на верхівці.

Важливим є проаналізувати панораму, що відкривається з гори. Попереду розташоване майбутнє, зліва – емоційний інтуїтивний світ, справа – раціональний когнітивний світ, позаду – минуле. Чим більш облаштованим та індустріалізованим є ландшафт, тим вищою є соціальна адаптованість людини. Наявність мряки, хмар, високих дерев, що закривають панораму у певних напрямах, вказує на наявність відповідних проблем.

Слід також звернути увагу на те, яким чином людина сходить з гори – це відображає ставлення до втрат, помилок, невдач і т.д., та в який бік вона це робить: це вказує на надання переваги у власному житті минулому або майбутньому.

Важливим аспектом образу є також погода: гарна погода вказує на сприятливий психоемоційний стан і, навпаки, незадовільні кліматичні умови засвідчують, що людину щось турбує, непокоїть, вона чимось незадоволена.

Значна відмінність уявного віку від теперішнього також вказує або на інфантилізм або на надмірну ригідність, застиглість, інерційність і т.д.

Очікуваний результат: учасники виконують вправу та розповідають про власні образи.

Тренер ставить запитання та відповідним чином коментує розповіді учасників, надає відповідні роз’яснення.



Висновок: «Отже зараз у кожного з нас була унікальна можливість зазирнути у власне підсвідоме та відчути чого ми хочемо та яким чином ми реалізуємо наші прагнення та бажання. Те, що ви побачили, це ваша «внутрішня програма», яка підсвідомо керує вашим життям. Здатність досягати відображає те наскільки ви приймаєте та реалізуєте власну психологічну мужність головним проявом чого є вміння йти до визначеної мети. Важливою є також здатність відмовлятись та приймати можливі невдачі, що є проявом психологічної жіночності, яка відображає здатність гнучко сприймати реальність, яка є досить мінливою та ефективно адаптуватись до неї.

Ви здатні змінити якісь стереотипи власної поведінки, які, можливо, «не спрацьовують», результатом яких є незадовільні результати, помилки, низькі домагання та інше. Найголовніше – усвідомити, що саме може викликати те, що вас не влаштовує, що саме слід змінити, які ваші установки, стереотипи, ставлення, стратегії є хибними і що саме ви повинні зробити замість цього.

Сподіваюсь, що зараз ви отримали достатньо інформації для роздумів, але вже завтра слід визначити що саме ви плануєте зробити і починати реалізовувати власні наміри у своєму житті».

Час виконання 60 хвилин

Перерва – 20 хвилин

Вступне слово: звернемось до дослідження неусвідомлюваних стратегій досягнення цілей та визначення того, як саме ми ставимось до невизначеності, до тих ситуацій, коли багато чого є невідомим, ховає в собі певну несподіванку та таємницю. Ця вправа є досить незвичною, і я думаю її виконання буде для вас досить цікавим».

Вправа 4 «Невідоме – загроза або виклик?»

Мета: розвинути толерантність до невизначеності, дослідити підсвідомі стратегії досягнення успіху.

Інструкція: «Ця вправа виконується окремо для кожної людини, давайте почнемо з Вас. Обирається один з учасників. Визначте, будь ласка, у цій кімнаті будь-яке місце де знаходиться бажана для Вас мета, давайте поставимо туди цей предмет (на підлозі розташовується якась річ – пляшка з під води, вазон з квітами і т.д.). Ваше завдання дістатись до нього із зав’язаними очима. На Вашому шляху будуть знаходитись усілякі «перешкоди» – інші члени групи – які будуть попереджати Вас про це сплесками у долоні. Коли Ви підійдете до когось надто близько – ця людина сплесне у долоні і Ви повинні змінити напрям Вашого руху. А якщо Ви зовсім «зіб’єтесь з курсу» вся група буде плескати у долоні одночасно. Це буде координатами Вашого руху. Отже почнемо.

А ви (тренер звертається до інших членів групи) уважно спостерігайте за тим, як буде виконуватись вправа, потім ми це обговоримо».



Тренер виходить з учасником за двері, зав’язує йому очі, а інші члени групи у цей час розташовуються у кімнаті таким чином, щоб заплутати його шлях. Кожного разу, коли вправу виконує інша людина, конфігурація «перешкод» змінюється.

Очікуваний результат: вправу по черзі виконує кожний з членів групи, інші уважно спостерігають, чим відрізняється виконання вправи кожним з них. Потім тренер спонукає групу до обговорення виконання вправи – спочатку про власні враження розповідає головний виконавець (наскільки комфортно він почував себе у такій ролі, яким чином він орієнтувався у кімнаті), потім висловлюється група – як швидко учасник дістався до цілі, чим відрізнялись його дії (він швидко просувався до цілі розштовхуючи інших або, навпаки, рухався обережно та поступово, чи зовсім ходив по колу і т.д.).

Висновок: «Отже, зараз кожен з вас мав можливість відчути себе в ситуації невизначеності, відчути що саме ви переживаєте в таку мить – зацікавленість, тривогу, занепокоєність, некофмортність, схильність ризикнути, бажання швидше позбутися такого стану і т.д.

Ви розумієте, що те, як ви виконували цю вправу ілюструє, на рівні підсвідомості, ваш стиль досягнення цілей і те як ви ставитесь до ситуацій невизначеності у вашому житті.

Хтось з вас іде «напролом», хтось, навпаки, виявляє надмірну обережність і так само, ймовірно, ви поводите себе у власному житті, коли прагнете досягнути бажаних для себе цілей.

Так само ті, хто якнайшвидше хотів закінчити виконувати цю вправу та зняти хустку з очей (якщо у групі були такі учасники) – некомфортно відчувають себе у життєвих ситуаціях невизначеності, уникають їх, не схильні до ризику, а, навпаки, надають перевагу такому становищу, коли все відомо заздалегідь та не може бути нічого непередбачуваного.

Але, саме через невизначеність народжується щось нове, нестандартне, незвичне, тому ставлення до невизначеності не як до загрози, а як до виклику є стимулом для творчості та розвитку. Отже, розвиток толерантності до невизначеності є важливим чинником вашої успішності і тому слід намагатись розвивати в себе позитивні очікування від невизначеності, яка є приємною несподіванкою, а не загрозливою порожнечею.

А те, як саме ви досягали поставленої мети є для вас цінною інформацією, яку ви можете використати для змін, а саме: проаналізувавши власні підсвідомі стратегії досягнення цілей ви можете вже на свідомому рівні «відкоректувати» яким чином і що саме ви робите, де можливо уникаєте ризику, а коли позбавляєте себе гнучкості у виборі стратегій власної поведінки.

В контексті чоловічого та жіночого толерантність до невизначеності, а саме здатність сприймати невизначеність як можливість для чогось нового та цікавого є яскравим проявом психологічної жіночності, що й пояснює краще психологічне самопочуття жінок в ситуаціях, коли багато чого є невідомим, поки що незрозумілим. Чоловіки надають перевагу конкретним фактам, вони прагнуть знати всі умови та обставини, і коли ситуація має багато невизначених «компонентів» вони відчувають загрозу та неспокій. Але, як ми знаємо в кожній людині є як чоловіче так і жіноче, отже чоловіки також мають можливість актуалізувати в собі толерантність до невизначеності, що значним чином підвищить їх успішність та емоційний комфорт.

Отже, розвивайте толерантність до невизначеності та використовуйте найбільш ефективні стратегії досягнення цілей і це є шляхом до вашого професійного успіху!»



Час виконання 40 хвилин.

Вступне слово: «А зараз я пропоную вам виконати дуже цікаву вправу, яка є трохи незвичною і саме тому, я сподіваюсь, що вона вам дуже сподобається».

Вправа 5 «Довірче падіння»

Мета: розвиток особистісної довіри та спонтанності, відпрацювання навичок взаємодії з іншими людьми.

Інструкція: «Зараз я пропоную вам стати по колу, а комусь одному вийти у центр нашого кола. Закрийте, будь ласка, очі (тренер звертається до головного учасника, який знаходиться у центрі), та уявіть собі, що ви можете вільно падати у будь-які сторони, ви не впадете, тому що поряд з вами всі ми, і ми підхопимо Вас, Ви можете повністю відчувати себе у безпеці. А ми всі (тренер звертається до інших), будемо ловити головного учасника, але ми будемо робити це дуже ніжно, для того, щоб він відчував себе комфортно і приємно.

Отже, почнемо!



Вправу по черзі виконує кожен з учасників.

А тепер давайте знову сядемо і поділимось нашими враженнями та переживаннями. Розкажіть будь ласка, яким чином ви почували себе коли виконували цю вправу, чи було вам страшно або неприємно, або навпаки у вас було відчуття немовби ви перебуваєте в чудовому польоті. Чи підглядали ви за тим, хто саме вас ловить, чи вдавалось вам на дотик впізнати певну людину?»



Учасники по черзі розповідають про власні враження від виконання вправи.

Очікуваний результат: кожен з учасників набув досвід перебування у центрі кола, який і відображенням його ставлення та довіри до оточуючих.

Висновок: «Отже зараз кожен з вас мав унікальну можливість дослідити власну довіру до інших, відчути наскільки вільно ви можете почувати себе із закритими очима, коли ви не бачите того, що відбувається навколо. Я впевнена, що саме зараз ви отримали багато цікавої інформації про власні стосунки з оточуючим світом та іншими людьми та, можливо, отримали відповіді на певні питання.

В контексті нашого тренінгу, ця вправа допомагає дослідити вашу внутрішню жіночність, адже саме психологічна фемінність виявляється через довіру до інших та відчуття внутрішньої свободи та спонтанності. Ви можете розвивати в собі власну жіночність та свободу слід лише захотіти це зробити, адже саме психологічна фемінність є важливою передумовою гармонійних взаємостосунків з іншими людьми».



Час виконання – 20 хвилин.

Підсумок: «Отже сьогодні ми побували у цікавій подорожі – подорожі, яка познайомила нас із нашими внутрішніми чоловіком та жінкою. Ми змогли не лише зрозуміти їх, але й відчути певні прояви внутрішньої мужності та жіночності. Можливо ми відчули, чого саме нам не вистачає, що ми хочемо розвинути в собі для того, щоб їх співтворчість була більш гармонійною та успішною, адже саме гармонія чоловічого та жіночого всередині кожного з нас, надає нам можливість бути по-справжньому щасливими!».

Обговорення результатів роботи тренінгу

(15 хвилин)

А зараз я пропоную вам відповісти на наступні запитання.



  • Що є найважливішим, з того чому ви навчились під час роботи групи?

  • Що цікавого ви дізналися про себе?

  • Чому позитивному ви навчились під час спілкування з іншими членами групи?

  • Як ви можете використати те, чому навчились в групі?

  • Що вам не сподобалося у роботі групи?

  • Над чим вам хотілось би попрацювати у майбутньому?

Додаток 1



Шкала стресу Л. Рідера

Тест вимірює ступінь психоемоційної напруги, що відчуває людина у міжособистісних стосунках, під час виконання повсякденних обов’язків, у професійному житті.

Оцініть, будь ласка, ступінь вашої згоди із наступними твердженнями:

Твердження

Згоден

Скоріше згоден

Скоріше не згоден

Не згоден

1. Я людина нервова

1

2

3

4

2. Я дуже турбуюсь про свою роботу

1

2

3

4

3. Я часто відчуваю нервове напруження

1

2

3

4

4. Моя повсякденна діяльність викликає в мене значне напруження

1

2

3

4

5. Коли я спілкуюсь з людьми я часто відчуваю нервове напруження

1

2

3

4

6. Наприкінці дня я цілком виснажений фізично та психічно

1

2

3

4

7. У моїй родині часто виникають напружені стосунки

1

2

3

4

В процесі обробки даних підраховується сума балів за всіма 7 пунктами, яка потім ділиться на 7. Цей середній бал віднімається від 4-ох.

В результаті визначається показник психосоціального стресу, який може варіювати від 0 до 3 балів. В залежності від цього показника визначається рівень психосоціального стресу, який може бути низьким, середнім та високим.

Норми рівнів психосоціального стресу для чоловіків та жінок


Рівень стресу

Середній бал

Чоловіки

Жінки

Високий

Середній


Низький

2,00 – 3,00

1,00 -1,99

0,00 – 0,99


2,18 – 3,00

1,18 – 2,17

0,00 – 1,17

Високий рівень стресу вказує на нестійкість психоемоційного стану нервове напруження, роздратованість, психофізіологічну виснаженість, надмірну стурбованість та занепокоєність.

Середній рівень стресу засвідчує помірну наявність симптомів стресового стану.

Низький рівень стресу засвідчує стабільність психоемоційного стану, високий енергетичний потенціал та відсутність надмірної особистісної тривожності та нервового напруження.

Додаток 2

Питання для вправи «Доброзичливе випитування»

Які стосунки у Вас були з керівництвом?

Який рівень заробітної платні є для Вас задовільним?

Яка головна мотивація для Вас у пошуку роботи?

Які головні якості як фахівця Ви цінуєте в собі щонайбільше?

Чи є у Вас заповітні мрії? Які?

Що приносить Вам задоволення у житті?

Що Вас лякає та хвилює?

Яка найбільша ціль, яку Вам вдалось досягнути?

Яке бажання здається Вам найбільш нездійсненим?

На що Ви більше за все любите витрачати гроші?

Що надихає Вас на нові звершення?

Як Ви ставитесь до власних помилок?

Додаток 3



Позитивні якості

Щирість


Толерантність

Життєрадісність

Впевненість в собі

Спонтанність

Відкритість

Проникливість

Енергійність

Душевність

Мудрість

Чуйність


Врівноваженість

Комунікабельність

Почуття гумору

Негативні якості

Скупість


Нетерпимість

Песимізм


Агресивність

Буркотливість

Нетактовність

Жадібність

Мстивість

Замкненість

Боязкість

Заздрість

Егоїзм

Впертість



Прямолінійність


Наукове видання
Авдєєв Леонід Георгійович

Алєксєєва Анна Валерієвна

Логвиненко Валентина Петрівна

Ортікова Наталія Володимирівна

Синявський Віталій Васильович

Тарасюк Світлана Олександрівна



Науково-методичне забезпечення професійної орієнтації: психологічний аспект
Науково-методичні рекомендації

Відповідальний за випуск О.Ю.Вілкова

Комп'ютерна верстка О.В.Боднарук

Підписано до друку_____________Формат 60х84 1/16.

Обл.-вид. арк. 7,05. Ум. друк. арк. 9,24.

Тираж ____прим. Зам. №___

Інститут підготовки кадрів

державної служби зайнятості України (ІПК ДСЗУ)

03038, Київ-38, вул. Нововокзальна,17

Тел./факс (044)5361485

Свідоцтво про суб'єкта видавничої справи

ДК № 1805 від 25.05.2004 р.





1 Гру можуть використовувати фахівці з підбору персоналу (психологи, менеджери тощо). Наприклад, коли із значної кількості претендентів (від 10 осіб) на вакантну посаду необхідно вибрати декількох. Для цього претендентам пропонується вирішити завдання професійного спрямування. Хто з претендентів, об’єднавшись у підгрупи як у грі, виконає завдання оперативніше, якісніше й професійніше за конкурентів, той буде мати найбільші шанси зайняти вакантну посаду.

2 http://azps.ru/training/2/trn58.html


3 Запропоноване заняття є логічним продовженням першого і проводиться в той же день.

4 Матеріали вправи було використано з інтернет-ресурсу за адресою: http://azps.ru/training/2/trn148.html


5 Методика розроблена Андрєєвим В.І., адаптовано В.В. Синявським.

1   2   3   4   5   6   7   8   9   10


База даних захищена авторським правом ©shag.com.ua 2016
звернутися до адміністрації

    Головна сторінка